壹 工作与修行 3
放松身心有何妙方？ 3
禅为何能化解压力？ 7
忙得紧张发慌怎么办？ 10
为何忙人更需要禅修？ 14
新时代的工作态度 18
如何轻松掌握分秒必争的人生？ 22
如何忙中有序赶工作？ 26
如何调剂紧张的生活？ 29
工作要赶，不要急 34
如何跟压力说再见？ 38
贰 忙人的禅修 45
把压力当成锻炼 45
忙人时间最多 48
如何不再过分焦虑？ 52
把压力当作责任感 56
感谢压力让我们成长 60
应该放松休息时就休息 64
如何在忙碌当中不乱、不烦？ 68
如何临危不乱？ 71
有智慧的忍 74
如何随时随地放松身心？ 77
叁 坐禅即放松 81
睡前如何放空自己？ 81
坐禅比按摩更能放松？ 84
用禅修放松头脑 87
放松后为何心会更清明？ 90
以呼吸法帮助放松 93
人生如何慢活？ 96
禅修的放松要领 99
为何学会放松能广结人缘？ 102
禅坐有什么功能？ 105
好也自在、坏也自在 108
肆 禅悦在当下 113
把压力全部呼出去 113
禅修时如何放松身心？ 116
如何不因求好心切而紧张？ 120
打坐是身心摆脱负担的时刻 123
如何让世界变得清净无忧？ 126
无事是贵人 129
真正的身心自在 132
如何不压抑自己？ 136
如何享受禅悦？ 140
如何才能自由自在？ 142
出版后记：工作是最好的修行 146