上篇 常识篇 2
第一章 排毒先识毒 2
什么是毒素 2
毒从何而来 3
中医中的毒素有哪几种类型及形成原因 5
身体内含有多少毒 7
生活中最常见的潜藏毒素 10
精神也会让你“百毒”缠身 13
第二章 毒素到底有多可怕 16
影响气血运行 16
影响代谢平衡 17
影响脏腑功能 18
影响精神状态 20
影响养颜美容 21
加速人体老化 22
第三章 人体能不能自行排毒 24
身体为什么要排毒 24
哪些人群最需要排毒 25
机体自身排毒的途径 29
看，身体在“排毒” 33
人体排毒的健康功效 35
第四章 有这些问题，你需要排毒了 38
小腹突出 38
皮肤生斑长皱纹等问题 39
眼睛、唇舌异常 40
肤色异常 42
消化系统紊乱 44
全身肥胖 45
口气重臭 46
尿色发黄，异味重 47
骨骼肌肉不适 48
精神状态不佳 49
第五章 身体排毒前的准备 52
第一件事：自我评估 52
第二件事：何时开始 54
第三件事：心理准备 56
第四件事：身体准备 58
第五件事：必要的采购 59
第六章 将排毒渗透于生活细节中 62
健康的生活方式 62
健康的饮食习惯 63
运动对健康的影响 64
刮痧、按摩、拔罐等中医物理疗法 66
利用芳香舒展身心 67
用水疗减小毒素冲击 68
使用健康的辅助工具 70
正确对待药物排毒 71
根据人体规律调整作息时间 73
中篇 实用篇 77
第七章 饮食排毒法 77
认识食物中的毒素 77
不能漏掉一餐饭 80
吃健康零食 81
充分咀嚼使毒素减半 83
摄取充足水分 85
饮水需选“好水” 86
补充多种营养元素 89
饮食均衡，搭配得当 97
能生吃的尽量别做熟 101
病愈后的饮食调理要适当 102
早餐3杯水排毒又养颜 104
正确认识各种饮食排毒法 107
认识餐桌上最有效的“解毒药” 114
第八章 运动排毒法 123
运动全程补充糖和水分 123
做好准备运动与整理运动 125
有助于排毒的运动 129
第九章 呼吸排毒法 143
呼吸排毒前应清空肠胃和膀胱 143
选择稳定的姿势 144
有助于排毒的呼吸方法 146
第十章 芳香排毒法 149
如何调配精油 149
精油的使用和储存禁忌 153
哪些人不宜使用芳香疗法 159
芳香疗法中可能出现的意外及处理方法 161
简单有效的芳香排毒方法 162
第十一章 水疗排毒法 166
水疗排毒的最佳时间 166
严格控制水温 167
每天早晨洗冷水浴 168
水疗前要适当增加饮水 169
准备好水疗工具 170
简单有效的水疗排毒方法 171
第十二章 刮痧排毒法 181
刮痧排毒的最佳时间 181
刮痧常用工具 182
刮痧体位 183
常用刮痧手法 185
刮痧过程中易出现的意外 186
刮痧后的反应与护理 187
刮痧排毒禁忌证 188
简单有效的刮痧排毒方法 189
第十三章 按摩排毒法 197
排毒按摩的最佳时间 197
常用按摩手法 198
按摩体位 200
按摩力度与方向 202
按摩后的护理 203
按摩排毒禁忌证 204
按摩排毒方法 205
第十四章 拨罐排毒法 217
拔罐排毒的最佳时间 217
拔罐的体位 218
观察罐象自查健康 219
用对方法避免火罐烫伤 221
常用的拔罐方法 222
晕罐处理及拔罐后的护理 224
拔罐排毒的禁忌 226
简单有效的拔罐排毒法 227
第十五章 精神排毒法 232
自我表决心和憧憬 232
开拓新视野，抛弃旧习惯 233
用幽默来调节身心 234
制怒乃快乐之本 235
重担不要一个人扛 237
学会给自己定位 238
拥有一颗感恩的心 239
正视哭泣与叹息 241
不要苛求自己 243
第十六章 滴水不漏，防御毒素来袭 245
皮肤定期除角质，打通排毒通道 245
正确卸妆，降低伤害 249
防晒增强皮肤抵抗力 253
运动后别忘了清洁 256
开空调也要注意通风 257
正确使用抽油烟机 258
别忘做好瓷砖清洁 259
厨房抹布不能当万能布 260
只用一次性纸杯装凉开水 261
正确处理食物 262
认识烹饪方式的利弊 264
第十七章 对症排毒法 267
溃疡 267
脂肪肝 273
便秘 277
黄褐斑 286
痤疮 292
皮肤瘙痒 296
痔疮 299
肠道易激综合征 303
湿疹 306
月经不调 309
下篇 实践篇 309
第十八章 排毒计划 309
7天饮食排毒计划 314
周末排毒任务 316
五脏排毒任务 318
30天精神排毒计划 320