第一单元 跳绳运动概述 1
项目一 跳绳运动的发展沿革 1
一、跳绳运动的萌芽时期——“戏”，古代娱乐身心的自发跳绳游戏 1
二、跳绳运动的形成时期——“育”，近现代教育导向的学校跳绳项目 2
三、跳绳运动的发展时期——“健”，当代健康和谐的社会跳绳活动 3
四、跳绳运动的规范时期——“赛”，当代竞技观赏的跳绳竞赛体系 4
项目二 跳绳运动的基本概念及特点 6
一、跳绳运动的基本概念 6
二、跳绳运动的基本特点 8
项目三 跳绳运动的价值功能 11
一、跳绳运动的健身功能 11
二、跳绳运动的教育功能 16
三、跳绳运动的体育功能 18
第二单元 单人单绳 21
项目一 单人基本步伐花样跳 21
一、并脚跳 22
二、开合跳 23
三、勾脚点地跳 24
四、提膝侧点地跳 25
五、弹踢腿跳 26
六、双脚交叉侧勾点地跳 28
七、反摇跳 29
项目二 甩绳跳花样跳 31
一、左右甩绳 31
二、甩甩跳跳 32
三、手臂缠绕 33
四、前后打地 35
五、180°转身单摇跳 36
六、360°转身单摇跳 37
项目三 单摇交叉花样跳 39
一、交叉单摇跳 39
二、侧甩交叉单摇跳 41
三、混合交叉单摇跳 42
四、背后交叉单摇跳 44
项目四 特殊交叉花样跳 45
一、同侧胯下交叉跳 45
二、异侧胯下交叉跳 46
三、后摇胯下交叉跳 48
四、膝后交叉跳 49
五、一手膝后一手背后交叉跳 50
项目五 多摇跳花样 52
一、基本双摇跳 52
二、固定交叉双摇跳 53
三、侧打直双摇跳 55
四、开合交叉双摇跳 56
五、合开交叉双摇跳 57
六、侧甩交叉双摇跳 59
七、侧摆混合交叉双摇跳 60
八、基本三摇跳 62
九、交替交叉双摇跳 63
十、合合开交叉三摇跳 64
十一、合开开交叉三摇跳 66
十二、合开合交叉三摇跳 67
第三单元 双人跳绳 69
项目一 双人单绳 69
一、正向一带一跳 69
二、反向一带一跳 70
三、双人单绳依次单摇跳 71
四、双人单绳转身单摇跳 72
五、双人单绳编花跳 74
六、双人单绳换位跳 75
七、双人单绳同侧胯下跳 76
项目二 双人双绳 78
一、双人基本车轮跳 78
二、单人内侧转身360°车轮跳 80
三、双人依次内侧转身360°车轮跳 81
四、双摇车轮跳 82
第四单元 多人多绳 84
项目一 多人车轮花样 84
一、三人基本车轮跳 84
二、外侧转体360°三人车轮跳 85
三、四人基本车轮跳 87
四、外侧人转体360°四人车轮跳 88
项目二 交互绳 90
一、交互绳基本摇绳 90
二、交互绳进、出绳 91
三、交互绳花样跳 92
项目三 长绳花样 94
一、长绳单人跳 94
二、两人摇八人集体跳 96
三、长绳“8”字跳 97
四、“十字绳”摇绳 99
五、“十字绳”跳绳 100
六、“十字绳”穿越跳绳 101
七、“十字绳”绳中绳 102
八、网绳 103
九、“网绳”绳中绳 104
十、“长绳”绳中绳 105
十一、彩虹绳 107
十二、四角摇绳、跳绳 108
十三、四人同摇跳 109
十四、长绳波浪跳 110
第五单元 绳子游戏 112
项目一 单人游戏 112
一、蹲着跳 112
二、夹物跳 113
项目二 两人游戏 113
一、套人 113
二、朋友跳 114
三、个人花式展示游戏 114
四、双人拔河 114
项目三 多人游戏 115
一、多人拔河 115
二、投掷游戏 116
三、跳跃绳梯 116
四、穿越火线 116
五、你追我逃 117
六、跳绳往返接力 118
七、跳绳迎面接力 118
八、两人三足 119
九、蜈蚣赛跑 119
附录一 跳绳竞赛相关规则 121
附录二 教学示例 129
后记 151