手部反射区 7
右手掌 7
左手掌 7
右手背 8
左手背 8
手针穴点 9
足部反射区 10
左足底反射区 10
左足背反射区 11
右足底反射区 11
右脚外侧 11
右脚内侧 11
经过手部的经络 12
手太阴肺经 12
手厥阴心包经 12
手少阴心经 13
手太阳小肠经 13
手阳明大肠经 14
手少阳三焦经 14
经过足部的经络 15
足太阴脾经 15
足厥阴肝经 15
足少阴肾经 16
足太阳膀胱经 16
足阳明胃经 17
足少阳胆经 17
第一章 初识手足部常见保健穴位 19
手部穴位 20
太渊 20
鱼际 20
商阳 21
少商 21
劳宫 21
中冲 22
少府 22
少冲 22
神门 23
大陵 23
阳池 23
后溪 24
阳谷 24
腕骨 24
少泽 25
中渚 25
前谷 25
液门 26
关冲 26
阳溪 26
合谷 27
二间 27
三间 27
足部穴位 28
丘墟 28
足临泣 28
地五会 29
侠溪 29
足窍阴 29
解溪 30
冲阳 30
陷谷 30
内庭 31
厉兑 31
昆仑 31
仆参 32
申脉 32
金门 32
京骨 33
束骨 33
足通谷 33
至阴 34
隐白 34
大都 34
太白 35
公孙 35
商丘 36
大敦 36
行间 36
太冲 37
中封 37
涌泉 37
然谷 38
太溪 38
大钟 38
水泉 39
照海 39
第二章 简易手指操，不出门即可收获健康 41
认识手指操 42
手指操联系人体多条经络 43
见证手操的神奇功效 44
增强各器官协调力，提高免疫力 44
防治脑中风和老年性痴呆症 44
促进左右脑智力平衡发展 44
缓解多种不适 44
手指操的基本手法及适用宜忌 45
手指操的基本手法 45
手指操的适用人群及禁忌人群 47
第三章 手部按摩，简单高效的养生强身法 49
认识手部按摩 50
什么是手部按摩 50
手部按摩治病强身的理论支持 50
手部按摩的5大亮点 50
手部按摩的作用 51
观手而知健康 52
健康的手部形态 52
观指甲而知健康 52
观手掌而知健康 53
手部按摩的常用工具 54
手部按摩的禁忌与注意事项 55
手部按摩的禁忌 55
手部按摩的注意事项 55
手部按摩的常用手法 56
点法 56
按法 56
摩法 56
推法 57
掐法 57
捻法 57
摇转法 57
第四章 足部按摩，体会用脚“吃药”治病强身 59
足部与人体健康的关系 60
足部按摩的主要作用 61
促进排毒 61
平衡阴阳 61
调理脏腑 61
增强免疫力 61
润肠通便 61
观足而知健康 62
健康足部的特征 62
观足色，知健康 63
足部压痛是警报 63
脚趾甲也能预示疾病 63
足部按摩常用工具 64
足部按摩的常用手法 65
推法 65
按法 65
叩法 66
擦法 66
足部按摩的禁忌与注意事项 67
足部按摩的禁忌 67
足部按摩的注意事项 67
第五章 简易手指操，惠及全家老幼 69
老年人适合练习的手指操 70
左右手“加减法”手指操 70
放松式休息手指操 74
手指带动活动手指操 77
两手交叉活动手指操 82
左手单手弯曲运动 84
柔韧手指操 85
两手单指斜向运动手指操 86
年轻人适合练习的手指操 87
双手结合手指操 87
猜拳手指操 90
三指弯曲运动手指操 92
左右手变幻手指操 93
双手同时写写画画 96
十指引动橡皮圈运动手指操 98
儿童适合玩的手指操 99
两只老虎字母手指操 99
节日记忆手指操 104
数字美食手指操 106
猴子蹲运动 108
乘法口诀手指操 110
第六章 勤动手和脚，强身健体不易老 123
缓解疲劳 124
调和脾胃 127
疏肝理气 130
提神醒脑 132
提高免疫力 136
调理阴阳 138
缓解压力 140
健脑益智 142
养心安神 145
排毒养颜 149
第七章 手足按摩与手指操，身体不适，扫而光 153
失眠 154
头痛 158
神经衰弱 162
眩晕 166
高血压 170
心律失常 174
低血压 178
咳嗽 182
慢性咽炎 186
感冒 188
消化不良 192
便秘 194
慢性胃炎 198
慢性腹泻 200
腰肌劳损 203
手脚冰凉 206
耳鸣 208
近视 210
月经不调 212
痛经 214
更年期综合征 216
老年性痴呆症 220