PART1 古老神奇的运动——瑜伽 1
从身体开始，觉知自我 2
和瑜伽一起，向健康出发 3
选择适合自己的瑜伽流派 4
分阶段循序渐进练习瑜伽 6
为自己制订瑜伽周计划 8
瑜伽提倡的饮食 10
PART2 开启瑜伽周计划 12
每日基础热身 12
颈部运动 12
肩部运动 14
手臂运动 15
腰部运动 16
足部运动 18
每日训练后放松 19
仰卧放松功 19
俯卧放松功 20
婴儿式 21
鱼戏式 22
PART3 经典拜日组合 23
祈祷式 25
展臂式 26
前屈式 27
骑马式 27
斜板式 28
八体投地式 28
眼镜蛇式 29
下犬式 29
骑马式 30
前屈式 30
展臂式 31
祈祷式 32
PART4 第一周唤醒呼吸，舒缓身体 33
幻椅式 34
蹲式 36
狮子式 37
腹部按摩功 38
卧英雄式 40
敬礼式 42
花环式 44
第一周 排毒养颜组合 45
PART5 第二周倾听心灵，平息烦躁 47
半莲花背部伸展式 48
坐角式 50
转躯触趾式 52
牛面式 54
双腿背部伸展式 56
风吹树式 58
摩天式 59
增延脊柱伸展式 60
排气式 62
半蝗虫式 63
犁式 64
炮弹式 66
鱼式 68
韦史努式 70
第二周 静心纤体组合 71
PART 6 第三周放松身体，轻松入眠 73
肩部转式 74
蝴蝶式 75
半英雄前屈伸展式 76
圣哲玛里琪一式 78
束角式 80
猫伸展式 82
坐姿侧伸展式 83
半脊柱扭动式 84
战士一式 86
蹬自行车式 88
弓式 89
下半身摇摆式 90
上伸腿式 92
第三周 理疗修复组合 93
PART7 第四周 全身协调，尽显窈窕 95
简化脊柱扭动式 96
双腿背部伸展式 98
云雀式 100
鸵鸟式 102
腰躯转动式 104
鸟王式 106
舞王式 108
三角转动式 110
战士二式 112
三角伸展式 114
骆驼式 115
兔子式 116
蛇伸展式 117
摇篮式 118
上伸腿式 120
拱桥式 122
第四周 平衡伸展组合 123
伸展组合 123
PART 8 瑜伽来帮忙，小病一扫光 125
肩颈僵硬 126
眼镜蛇扭转式 126
背部酸痛 128
虎式加强 128
腹部不适 129
全蝗虫式 129
失眠 130
桥式 130
便秘 132
摩天式 132
消化不良 134
弓式 134
改善平衡 135
战士三式 135
胃痛 136
侧犁式 136