01 管不住自己的人生会失控 2
是什么让我们管不住自己 2
自控就是反惯性，跟恶习彻底诀别 6
一百个想法不如一个有期限的决定 10
调整好自我状态，打一场提升自控力的持久战 14
保持傻瓜式的坚持，直到跨过临界点 18
持续自我评估，找到实现人生最大价值的舞台 21
02 驾驭习惯，将命运握在手中 26
看好坏习惯，小心关键时刻绊倒你 26
管住那些最容易被忽视的习惯动作 30
今天想什么，决定明天你能做什么 35
掌控自己的心态，事不如意时习惯积极思考 38
维持现状就是掉队，努力养成敢于冒险的习惯 43
用标签主义看人，会让你错失贵人 47
没有铲除不了的恶习，只有不想改变的心 52
让最爱的人提醒我们改掉坏习惯 56
给自己奖励，让改变的习惯坚持下去 60
03 管住自己，情绪自控尤为关键 66
从细节入手，管好自己的情绪开关 66
做个深呼吸，好心情自然来 70
装作很快乐，情绪真会好起来 75
抱怨是病毒，话出口前请叫“停” 79
笑一笑，人生才会更美丽 83
给坏情绪找个出口，以免泛滥成灾 87
坏情绪能传染，当心它伤人伤己 91
战胜不了羞怯，羞怯就会成为成长中的侮辱 95
规律作息带来积极情绪 99
04 每天和内心的自己好好聊聊 104
发掘自我：每个人一生的必修课 104
不懂自我定位的职场生涯必败无疑 108
看清恐惧的根源，它没有想象的那样可怕 112
纠结于无法改变的事，费力不讨好 116
愤怒蒙蔽了双眼，激励才能永远向前 120
能包容的人，发展潜力不可估量 124
自卑的你应找回自信的根 128
当心嫉妒心理诱你误入歧途 131
熟悉的地方没有风景：学会适应陌生的环境 135
发挥自我催眠的神奇力量 138
05 站在人生舞台上，演好自己的角色 146
你是舞台上的主角，不必努力扮演别人 146
扼制要出头的野心，低调才是做人的王道 150
既不苛求自己，也不苛求别人 154
看轻自己的人，不要奢望别人能高看你 157
勿急躁，夯实内功，成功不请自来 161
自设假想敌，是跟自己过不去 165
做人张弛有序，结果自然事半功倍 168
06 锁住心力，抵御外界的干扰和诱惑 174
锁定我们的目标和注意力 174
不懂专注，纵是天才也枉然 178
把分散注意力的物品清理出去 182
耐得住寂寞，经得起诱惑 186
守住兴趣，它是通往成功最近的路 189
人心简单就幸福，人生要做减法 193
07 没有思维的蜕变，何来自我管理 198
拆除思维里那道破旧的墙 198
打破定势思维的枷锁 201
乐观面对危机，结果没有想象的那样糟 205
心向阳光的人，好运总会追随他 208
看不惯别人，往往是自己修养不够 212
不做心智模式的奴隶，要做心智模式的主人 217
思维有弹性，生活才能游刃有余 221
08 不付诸行动，自控只是一句空话 226
坚持嘴角肌肉“护理”，永葆阳光的微笑 226
通过视线练习培养自控力 230
有效控制的声音最具吸引力 234
学会倾听，从听觉专注力和分辨力的训练开始 239
抵御不了舌尖上的诱惑，必将为病痛买单 243
演讲是最好的自控能力练习 247
掌控我们的睡眠 251
心情“闹别扭”时，请找音乐来帮忙 255
用精神力勾勒美好的未来 260
明确当前最渴望的对象 263