第一章 随时随地拍打身体，享受健康无处不在 1
1．早上伸懒腰时拍拍手，醒脑养内提精神 2
2．仰卧起坐拍小腿，天天坚持，八十都不显老 5
3．大便时，拍拍肚子可增强“肠动力” 8
4．早上洗脸用凉水拍拍脸和脖子，美容又提神 11
5．晨练时拍拍四肢，促进血液循环添活力 14
6．坐车上下班时拍大腿，振荡气血身不僵 17
7．中午休息时朝着太阳拍拍头，补阳解乏益气力 19
8．下午困倦时“击天鼓”，提神醒脑提高工作效率 21
9．下班等车时用脚拍拍地，解除一天的疲惫 24
10．晚上看电视时敲打足三里穴，养好脾胃更长寿 26
11．晚上泡脚后捶捶脚，更能解乏养身心 28
12．睡前全身上下拍一遍，放松身心好安眠 31
第二章 上班族主动拍打身体，可放松身心保平安 33
1．伏案工作重养肩腰背，拍肩拍脊祛顽疾 34
2．电脑工作者，拍眼和拍腕，可避免电脑带来的隐疾 37
3．“电脑族”要养肝明目，可敲打大敦穴 40
4．工作压力大，敲敲太冲穴可避免“心累” 43
5．长期坐办公室不活动，拍打两胁可避免“气郁伤内” 46
6．站立工作者，弯弯腰拍拍腿缓解劳累很给力 49
7．体力劳动者，拍打“关键肌”能避免劳动损伤 52
8．体育运动者，拍打各关节可避免运动损伤 55
9．开车时，循坐姿拍打着力点防病又解乏 57
10．熬夜危害大，敲打行间穴可解除多种不适 59
11．拒绝慢性疲劳综合征的侵袭，可以试试拍打“解乏穴” 62
12．胃肠病易偷袭上班族，可敲打脾俞穴来养胃 65
13．出差在外易焦虑，可试掐合谷穴来缓解 67
14．上班族胃口不好，常拍大腿增食欲 69
第三章 循经拍打身体，关照五脏六腑保健康 71
1．敲打肺经，养好肺才能气顺不憋屈 72
2．敲打大肠经，补虚调实可解多种疾病 74
3．敲打胃经，胃强则身强，众疾一扫光 77
4．敲打脾经，养好“后天之本”得长生 80
5．敲打心经，心安五脏六腑才能安 82
6．敲打小肠经，可治多种头面部疾病 84
7．敲打膀胱经，小便不利、五官和肢体疾病均可清 86
8．敲打肾经，先天之本得养护 89
9．敲打心包经，上焦疾病少发生 92
10．敲打三焦经，气血运行才畅通 94
11．敲打胆经，养好五脏六腑更长寿 96
12．敲打肝经，诸多疾病可防治 99
第四章 亲情互动，让家庭和谐，家人更健康 102
1．新婚小夫妻互相拍打“性福穴”，常拍更甜蜜 103
2．恩爱夫妻，在床上互相拍脊背可强肾健体更恩爱 106
3．老夫老妻互相拍打“长寿穴”，白头偕老共享天年 109
4．准爸爸帮准妈妈拍拍“助孕穴”，可缓解孕期诸多不适 112
5．产妇要注意排“恶露”，家人可用“排瘀穴”来帮助 115
6．宝宝拍拍打打长得快，别忘了帮他拍打“强壮穴” 117
7．青春期多拍打任冲二脉，促进发育更健康 120
8．母子（父子）同做“对拍操”，增进亲子关系，健康两代人 123
9．爷孙互拍“补肾强身穴”，助长助寿都有利 126
10．久卧伤气，家属要帮卧床病人拍打“益气穴” 129
第五章 拍打经穴塑造美，成就由内而外的美丽 131
1．用木梳拍头梳头，可疏通血脉养秀发 132
2．扫搓耳朵，聪耳明目，延年益寿 134
3．脾湿生痘痘，敲打阴陵泉穴可除湿祛痘 137
4．熬夜黑眼圈，蘸冰茶水叩眼周，唤醒美丽大眼 139
5．不做“冰美人”，常敲“暖身大穴”让人更美 142
6．拍打“腰部大穴”，让你曲线玲珑 145
7．拍打颈部，塑造天鹅般的美颈 148
8．乳房韵律柔打功，帮你挺起傲人的双峰 151
9．健美拍打操帮你打造完美小腹 153
10．臀部塑形拍打法帮你塑造翘臀 155
11．纤纤美腿，尽在美腿拍打功中修炼 158
第六章 对症拍打调经穴，防病祛病一身轻 160
1．感冒很难受，敲打风池穴或肩井穴来防治 161
2．头痛时敲打天柱穴可缓解疼痛 164
3．牙痛很要命，叩齿联合掐合谷穴、颊车穴、下关穴来缓痛 166
4．咽喉炎缠上你，敲打手部的防治穴可治疗 169
5．咳嗽病因多，对症敲打经穴可迅速摆脱困扰 172
6．肠胃炎症状多，拍打“助消化穴”可防治 177
7．便秘时拍打腹结穴和气海穴，让你畅快排便 181
8．按摩“消脂养肝穴”来为肝脏“减脂” 184
9．痛经者可在月经前期拍打“女福穴”来调理 187
10．高血压病患者拍打“降压穴”可辅助治疗 191
11．糖尿病患者可拍打“内分泌调节穴”来辅助治疗 195
12．前列腺炎让男人心烦，敲打关元穴、中极穴可防治 199