『第一章 导引的起源』 2
第一节 导引的由来 2
一、起于唐尧时期 2
二、形成于春秋战国时期 3
三、发展于两汉时期 4
四、兴盛于晋隋唐时期 7
五、普及于明清时期 9
第二节 导引的内涵 11
一、广义的导引指静的、动的修炼 11
二、狭义的导引仅指动功修炼 11
第三节 导引对人体的影响 12
一、导引对精气神的影响 12
二、导引对气血调节作用 16
三、导引对情志调节作用 17
『第二章 导引的基本要求』 20
第一节 姿势导引 20
一、行式 21
二、立式 22
三、坐式 22
四、卧式 25
五、导引式 28
第二节 呼吸导引 29
一、呼吸导引的要求 29
二、呼吸导引的的意义 29
三、呼吸导引方法 30
第三节 意念导引 36
一、排除杂念 36
二、意守法 37
三、默念法 39
四、导气法 39
第四节 手法导引 40
『第三章 导引的特点及要领』 48
第一节 导引的特点 48
一、导法自然，天人合一 48
二、松静结合，顺乎自然 48
三、注重肢体，自我导引 49
四、意念导气，意气合一 49
五、循序渐进，练养结合 50
六、情绪稳定，功法固定 50
第二节 导引的要领 51
一、悬头竖颈 51
二、沉肩松胛 52
三、含胸拔背 52
四、收腹直腰 52
五、四肢协调 52
六、卧位自然 53
七、情绪安定 53
第三节 导引的作用 54
一、中医论导引的作用 54
二、现代医学论导引的作用 57
第四节 导引的注意事项 59
『第四章 导引功法』 64
第一节 老子按摩法 64
一、导引方法 64
二、功效作用 80
三、适应证 80
四、注意事项 81
第二节 天竺国按摩 81
一、导引方法 81
二、功效作用 88
三、适应证 88
四、注意事项 89
第三节 彭祖导引养生法 89
一、功前准备 91
二、起势--“与彭祖合一” 92
三、天河神水 93
四、虎啸龙吟 96
五、龙凤呈祥 97
六、天人合一 104
七、文火炼丹 106
八、皇庭落宝 107
第四节 内养功养生法 109
一、调身方法 109
二、调息法 111
三、意守法 112
四、功效作用 113
五、适应证 113
六、注意事项 113
第五节 放松功养生法 114
一、放松方法 114
二、功效作用 118
三、适应证 118
四、注意事项 119
第六节 辟谷养生法 120
一、辟谷的意义 120
二、辟谷的准备 121
三、辟谷的方法 122
四、功效作用 126
五、适应证 126
六、辟谷注意事项 126
第七节 五禽戏导引法 128
一、《养性延命录》“五禽戏” 129
二、《万寿仙书》“五禽戏” 130
三、功效作用 132
四、适应证 132
五、注意事项 132
第八节 六字诀导引法 133
一、导引方法 134
二、功效作用 140
三、适应证 141
四、注意事项 141
第九节 马王堆导引法 142
一、导引方法 142
二、功效作用 144
三、适应证 145
四、注意事项 145
第十节 五脏导引法 145
一、五脏疾病导引法 146
二、五脏修养法 147
三、功效作用 148
四、适应证 148
五、注意事项 148
第十一节 王子乔导引法 149
一、导引方法 149
二、功效作用 163
三、适应证 164
四、注意事项 165
第十二节 太一按摩导引法 165
一、导引方法 165
二、功效作用 171
三、适应证 171
四、注意事项 171
第十三节 坐禅导引法 172
一、坐禅方法 173
二、坐禅要领 177
三、功效作用 179
四、适应证 179
五、注意事项 180
『第五章 肢体导引』 182
第一节 头面部导引 182
一、适应证 182
二、导引方法 183
三、注意事项 184
第二节 上肢导引 185
一、适应证 185
二、导引方法 185
三、注意事项 187
第三节 肩背部导引 187
一、适应证 187
二、导引方法 187
三、注意事项 189
第四节 下肢导引 189
一、适应证 189
二、导引方法 189
三、注意事项 191
第五节 髋部导引 192
一、适应证 192
二、导引方法 192
三、注意事项 193
『第六章 脊柱导引』 196
第一节 颈椎导引 196
一、适应证 196
二、导引方法 196
三、注意事项 197
第二节 胸椎导引 198
一、适应证 198
二、导引方法 198
三、注意事项 200
第三节 腰椎导引 200
一、适应证 200
二、导引方法 200
三、注意事项 201
第四节 骶椎导引 202
一、适应证 202
二、导引方法 202
三、注意事项 203
『第七章 心脑血管疾病导引』 206
一、心脏病 206
二、高血压 209
三、失眠 211
四、高脂血症 214
『第八章 肺脏疾病导引』 220
一、咳嗽 220
二、哮喘 222
三、支气管扩张 225
四、胸膜炎 227
五、肺癌 229
『第九章 肝胆疾病导引』 234
一、乙肝 234
二、脂肪肝 236
三、肝囊肿 239
四、肝硬化 240
五、肝癌 243
六、胆结石 249
七、胆囊炎 251
八、肝郁 253
『第十章 脾胃大小肠疾病导引』 258
一、慢性胃炎 258
二、慢性胃窦炎 259
三、胃寒 261
四、脾虚气血不足 262
五、急慢性肠炎 263
六、结肠炎 265
七、便秘 267
八、痔疮 268
『第十一章 肾脏膀胱疾病导引』 272
一、慢性肾炎 272
二、急性肾炎 274
三、肾结石 275
四、膀胱炎 277
五、尿路感染 279
六、前列腺炎 280
『第十二章 妇科疾病导引』 284
一、子宫后位 284
二、月经不调 285
三、乳腺增生 287
四、卵巢囊肿 289
五、多囊卵巢综合症 291
六、不孕症 292
七、子宫肌瘤 295
『第十三章 情志导引』 298
一、焦虑 298
二、忧思 302
三、抑郁 306
四、惊恐 308
五、嗔怒 310
『第十四章 自我按摩』 314
一、头部按摩 314
二、颈椎按摩 316
三、肩部、上肢按摩 318
四、手部按摩 319
五、胸部按摩 319
六、乳房按摩 320
七、腹部按摩 322
八、妇科按摩 323
九、背部按摩 324
十、腰部按摩 325
十一、腹股沟按摩 327
十二、膝关节按摩 327
十三、踝关节按摩 329
十四、足底按摩 330