识拳 2
第一节 “太极”与太极拳 2
第二节 太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动 4
第三节 太极拳的运动形式及主要特点 6
一、太极拳的运动形式 6
二、太极拳的运动特点 7
练拳 12
第一节 太极拳的基础练习 12
一、下盘练习 13
二、上盘练习 25
三、发劲练习 32
四、组合练习 43
五、基础练习的注意事项 53
第二节 24式太极拳 56
一、24式太极拳简介 56
二、24式太极拳动作名称 57
三、24式太极拳图解与提示 58
第三节 习练太极拳的四部曲 156
一、塑形 156
二、重劲 157
三、求意 157
四、雕风 158
用拳 162
第一节 太极拳是提升生命质量最好的运动 162
一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“三大杀手”的有效武器 162
二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环 164
三、以意导气，气沉丹田，调节三大系统功能 165
四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力 166
五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康 167
第二节 太极拳在功防技击上的特点与范例 168
一、太极拳在攻防技击上的特点 168
二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？ 171
三、太极拳在攻防技击中的范例 174
第三节 预防膝关节疼痛七招 177
一、打套路前，要做充分的热身运动 178
二、动作要正确、规范 178
三、套与套练习之间一定要放松一下 179
四、练习完毕要做整理活动 179
五、负荷量需循序渐进，因人而异 180
六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量 180
七、沐浴后放松按摩 181
附篇 名家答疑 183
一、如何看待传统武术与新创套路之间的关系？ 183
二、如何理解太极拳的掤劲？ 186
三、太极拳的“捋”和“采”有什么区别？ 189
四、如何做到下盘稳固？ 192
五、如何理解“运劲如抽丝”？ 196
六、“引进落空”的理论和实践 198
七、如何把握太极拳手和腰的关系？ 202
八、“音乐和太极拳”有关系吗？ 205
九、如何做到“动中有静，静中有动”？ 207
后记 210