第一篇 吃：吃错饭，比吃错药更麻烦 2
第一章 吃饭的智慧 2
1 你吃饱了吗？答案不在肚子而在脑 2
2 饮食“合五味”，身体才会棒 5
3 饮食清淡≠饮食缺油少盐禁肉 6
4 每天三顿饭，“吃糠咽菜”更健康 8
5 食序：水果→汤→蔬菜→饭→鱼、肉类 10
第二章 吃好每天三顿饭 13
6 早餐不能少，碳水化合物、蛋白质和脂肪都要有 13
7 吃对午餐，外食族才不会变成“外食猪” 15
8 晚餐不宜晚，太晚不宜吃主食 17
第三章 科学选用调味料 19
9 选油，不是看档次而是看脂肪酸 19
10 每天只吃6克盐，你该如何做到 21
11 酸性体质易胖易疲劳，顿顿吃醋可改善 23
12 保护肠胃，辣味食品最好中午吃 24
第四章 肉、蛋这样吃才营养 27
13 只喝鸡汤不吃鸡肉，有美味没营养 27
14 补充ω-3多不饱和脂肪酸，鱼胜过鱼油 28
15 对于孕妈妈，最好的肉类不是鱼而是虾 30
16 体虚时补能量，羊肉效同人参 32
17 烧烤很香很好吃，但真不能多吃 34
18 怎样从鸡蛋中摄取最多的营养 35
第五章 吃对蔬菜才健康 37
19 一天一根老玉米，心血管没问题 37
20 这样吃土豆，有营养不发胖 39
21 为什么蘑菇最多每月吃200克 40
22 酸菜，就该和维生素C一起“上” 42
23 哪些野菜美味、营养又治病 44
第二篇 喝：不生病的智慧在于会喝水 48
第一章 喝水的智慧 48
24 一天饮水的4个最佳时间，你喝对了吗 48
25 养生谚语告诉你：常喝不渴，口渴不急饮 49
26 饮水讲究“热无灼灼，寒无沧沧” 50
27 你知道吗，喝水过多也会“中毒” 52
28 病中饮水，大有学问 53
29 安全但非健康？自来水到底能不能喝 55
第二章 喝饮料的健康细节 57
30 喝100％纯果汁还不如吃水果 57
31 给你一个“断奶”的理由 58
32 豆浆是最适合中国人体质的营养饮品 60
33 母乳PK奶粉，母乳永远是胜利者 62
34 青少年常喝碳酸饮料易有骨折危险 64
35 有些人真的不适合喝咖啡 66
第三章 茶、酒喝对有门道 68
36 每天三杯茶，就能养好脾胃 68
37 浓茶不能解酒，反而更伤心、肾 70
38 药茶也是药，不可随意喝 71
39 一天一口酒，未必能活九十九 73
40 酒后一小时要解酒，吃橄榄就行 74
第三篇 拉：拉大便是一项技术活 78
第一章 拉大便的智慧 78
41 拉大便也要有个时间表 78
42 摆好姿势再开工，才能事半功倍 79
43 对于心脑血管疾病患者，排便用力是大忌 81
44 排便要专心，拒绝书本和手机 82
45 健康的标志：拉出黄香蕉一样的大便 84
46 大便后的清洁工作，你做到位了吗 86
第二章 关注肠胃异常 88
47 大便气味浓烈，说明你的肠道有益菌少 88
48 经常放臭屁，不可小觑 89
49 拉肚子不要“禁食”，而要“进食” 91
第三章 便秘是个大问题 94
50 经常憋着不上厕所，会直接导致便秘 94
51 大便不畅，调整紊乱的饮食习惯就能解决 95
52 一天要吃多少膳食纤维才能让大便顺畅 97
53 上火易致便秘，多吞咽唾液就能治 99
54 连续几天没排便，说明你该断食排毒了 100
55 便秘可以不用药，热熏＋缩肛就见效 101
56 一天两次畅便瑜伽，大便不再费力 103
第四章 痔疮，自己就能搞定 106
57 久坐、久站易患痔疮，多多缩肛可预防 106
58 预防痔疮，少坐软座椅多坐硬板凳 107
59 有痔疮，不妨试试踮起脚跟走路 109
60 大便时痔疮出血，喝点葡萄糖水可缓解 111
61 对酷似外痔的肛裂，用白及蜂蜜膏敷患处 113
第四篇 撒：尿尿也是一门大学问 116
第一章 撒尿的智慧 116
62 尿后要洗手，尿前更要洗手 116
63 一天排尿几次、尿液多少才算正常 117
64 不憋尿，膀胱、前列腺才健康 119
65 男性蹲式排尿，少受前列腺炎、膀胱癌之害 120
66 老年男性排尿时屏气用力，可导致昏厥 122
第二章 辨尿知健康 125
67 你健康吗？尿液颜色告诉你答案 125
68 小便气味也能判断你的健康状况 128
69 尿液中有大量气泡，多是疾病的征兆 129
70 从尿常规数据，我们可以读出什么 131
第三章 关于撒尿的健康细节 134
71 女性排尿后，该不该用卫生纸 134
72 性爱后马上排尿，宜女不宜男 135
73 精神紧张易尿频，做做自我放松操就好 136
74 排尿不畅，捏捏小拇指关节可通尿 138
75 解决小儿尿床问题，还是要从穴位下手 139
76 男性长期尿分叉，要警惕泌尿疾病 141
77 盛夏时尿路感染高发，女人该如何防治 143
78 老年人尿失禁，需进行灸法与功能训练 144
第五篇 睡：打针吃药，不如睡个好觉 148
第一章 睡眠的智慧 148
79 跟着自然的节奏睡，就是睡得香 148
80 有一张好床，才能有一个好梦 149
81 聪明选择枕头、棉被与睡衣 151
82 裸睡好不好？试试就知道 153
83 要想睡得香，一定要避光、避手机 155
第二章 睡眠姿势有讲究 157
84 睡觉最好头朝北脚朝南 157
85 睡眠的最佳姿势是像弯月亮 158
86 学会睡功法，让你一觉到天明 159
87 睡觉别蒙头，以免睡醒后神志不清 161
88 睡觉时高抬手臂，疲劳胸闷找上门 162
第三章 健康睡眠的5个技巧 164
89 每天只要自然醒，无须睡足8个小时 164
90 神奇子午觉，让你睡得少也能精神足 165
91 晨起可赖床5分钟，但不能睡回笼觉 167
92 白天打盹补体力，还能提高记忆力 168
93 睡前鹅卵石热水泡脚可助眠 170
第四章 睡眠问题轻松解决 173
94 弄清病因治失眠，切忌盲目吃安定 173
95 中老年人睡眠少了，多与褪黑素不足有关 175
96 静心，轻轻松松学会内视睡眠再不怕失眠 177
97 不可不察：梦是身体有话要说 178
98 长期打呼噜，不可听而不见 180
99 熬夜后如何补觉才能更快恢复体力 182
100 毛巾热敷法，轻松搞定小小落枕 183