第一级 Isolation练习 1
一、头部的Isolation 1
二、颈部的Isolation 1
三、肩部的Isolation 2
四、胸部的Isolation 3
五、上半身的Isolation 4
六、胯部的Isolation 5
七、腿部的Isolation（1） 5
八、腿部的Isolation（2） 6
九、手腕的Isolation 7
十、脚跟与脚尖的Isolation 8
第二级 律动 9
一、膝盖的律动 9
二、腰部的律动 10
三、肩膀的律动 11
四、胸的律动 12
五、肩部与胸部的律动组合 13
六、胯的律动 14
七、脖子的律动 15
八、膝盖与脚步的律动 16
九、脖子、胸、膝盖的结合律动 17
十、肩、脚步、膝盖的结合律动 17
第三级 基本动作与控制 19
一、手臂的Wave 19
二、身体的Wave 20
三、手臂的力度与控制 21
四、脚部—抬、踢与踩 22
五、脚部—滑动 23
六、脚部—移动 24
七、脚部—跳跃 25
八、脚部—脚腕运动 26
九、转圈 27
十、组合练习 27
第四级 Locking的基础动作元素练习 29
一、The Lock 29
二、Point 29
三、Wrist Roll＆Twirl 29
第五级 Locking的基础动作元素练习 39
一、Clap 39
一、Drum（Pace） 39
三、Look 39
四、Kick 39
第六级 基础元素变化与运用练习 47
一、ScooBDoo 47
二、Scoobot 47
三、Scoo B Walk（Pimp Walk） 47
四、Scoobot And Kick 48
第七级 基础元素变化与运用练习 55
一、Skeeter Rabbit分解动作 55
二、Stop And Go分解动作 55
三、Locker Time Step 56
四、Get Fancy 56
第八级 基础元素变化与运用练习 62
一、Break Down（向左为例） 62
二、The seek 62
三、Funky Chicken（向左为例） 62
四、Hitich a Ride（从左向右为例） 62
第九级 基础元素变化与运用练习 69
一、Funky Broudway 69
二、Kill The Roach（右侧为例） 69
三、Leo Walk（以左先为例） 69
第十级 技巧元素基础和组合练习 76
一、Knee Drop（需带护膝） 76
二、Splits（需带护膝） 76
三、Which a Way（以左先为例） 76