第一章 1
第一课 自控力决定一生命运 12
掌控现在，掌控未来 12
创造奇迹的不是天才，而是自控力 14
大脑中的自控力司令部 17
自控力金字塔，你在哪一层？ 19
趣味测试＆魔鬼训练之检测你的自控力 21
如何提升和使用自控力 24
第二章 29
第二课 最强自控力源于内心的喜爱 35
生命中的三种强劲动力 36
我要走适合自己的路，怎能听凭别人安排？ 38
趣味测试＆魔鬼训练之学习动力篇 43
富有远见，并坚持做自己 45
第三章 51
第三课 发掘内心的使命感 60
你在自我设限吗？ 60
提高自我效能，激发强大的自控力 62
让个人使命与社会目标一致 65
生态文明，新时代青少年的使命 68
第四章 77
第四课 如何克服拖延与懒惰 88
引起拖延的原因 90
如何处理逆反带来的拖延 90
如何处理完美主义带来的拖延 91
如何消除“即时满足”造成的拖延 92
如何消除“明日神人”的幻想 94
懒惰者，如何给自己一个推动力 95
趣味测试＆魔鬼训练之克服拖延篇 96
第五章 101
第五课 承诺一致与目标分解 108
做目标分解的高效能人士 108
承诺一致，心灵的自我驱动力 110
把宣言公之于众 111
心想事成的秘密 112
趣味测试＆魔鬼训练之大树分解法 115
第六章 121
第六课 天才不是原因，而是结果 127
世上真的有天才吗？ 129
值得追求的东西，都不会是轻易能到手的 132
付出心血，人生就有了意义 133
第七章 141
第七课 如何管理你的时间和生命 148
时间是最为特殊的资源 149
你的时间都花到哪里去了？ 150
四象限法，分清事情的轻重缓急 151
要事优先，与精力周期相对应 153
交叉学习，善用莫法特休息法 155
集腋成裘，小时间有大用处 155
集中注意，一次只做一件事情 156
生命的心流：寻找内心的流畅感 157
趣味测试＆魔鬼训练之时间管理篇 159
第八章 169
第八课 建立新的习惯，对抗游戏成瘾 174
游戏成瘾和多巴胺 174
如何摆脱诱惑？充实心灵 176
趣味测试＆魔鬼训练之建立新习惯 177
寻找同伴一起学习 179
第九章 187
第九课 劳逸结合，科学使用自控力 194
自控力有哪些敌人？ 194
充足睡眠激活自控力 195
身体孱弱，思想也行之不远 196
来一点优游之心 198
享受当下，旅途处处有风景 199
趣味测试＆魔鬼训练之放松身心篇 201
第十章 207
第十课 压力管理和超常发挥 212
压力来自何处 213
如何克服高度焦虑 214
考前紧张不起来怎么办？ 216
趣味测试＆魔鬼训练之超常发挥篇 218
尾声 229