上篇 腰肌劳损基础知识 1
一、病因病理 3
二、中医分型与现代医学认识 5
三、临床表现及诊断要点 7
四、实验室及其他检查 8
五、鉴别诊断 9
六、治疗 11
（一）运动疗法 11
（二）热敷或理疗 12
（三）药物疗法 13
（四）饮食疗法 21
（五）足浴疗法 27
（六）醋疗偏方 27
七、预防和保健 29
中篇 腰肌劳损中医疗法 33
一、腰肌劳损按摩疗法 35
（一）腰肌劳损手部按摩疗法 35
（二）腰肌劳损耳部按摩疗法 36
（三）腰肌劳损足部按摩疗法 38
二、腰肌劳损拔罐疗法 41
三、腰肌劳损刮痧疗法 43
四、腰肌劳损艾灸疗法 46
五、腰肌劳损指压疗法 50
（一）他人按摩 50
（二）自我按摩 52
下篇 预防训练 57
一、徒手训练操 59
二、按摩训练操 70
三、哑铃训练操 73
四、垫上训练操 86
五、单杠训练操 95
六、椅上训练操 108
七、跪姿训练操 119
八、传统体育疗法训练操 129
九、劳损回功训练操 131
十、劳损防治训练操 133
十一、简易医疗训练操 140
十二、自我按摩训练操 141
十三、腰痛消除训练操 142
十四、腰部疲劳消除训练操 145