前言 1
上篇 因为拖延，总要付出代价 3
第一章 寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责 3
可怕的挫败感与怀疑 4
拖延的意识根源 7
拖延者的心理时间 9
因为宽容，所以放纵 11
自我保护心态的罪恶 14
细看那些抵抗心理 16
别让性格“拖”了你 19
第二章 类型不同，结果相似 23
完美主义型——消极的自我批评 24
追逐型——总想做大买卖 27
担忧型——患得患失的习惯 29
叛逆型——一直想另辟蹊径 32
戏剧型——恋上了戏剧性的理由 35
愤怒型——总是一味地付出 37
第三章 一切都在习惯中衍生 41
习惯造就人，同时也害死人 42
总认为还有明天 44
习惯成自然的自责 47
小拖延铸造坏习惯 50
是拖延还是懒惰 53
第四章 工作和生活是这样被浪费的 57
计划不完善不执行 58
小问题耽误大事情 60
谁在伤害你的生活 63
拖延让生活一团糟 66
你有选择恐惧症吗 68
人在拖延中颓废 71
总是在依赖他人 73
第五章 是它一直在阻碍你的成功 77
拖延是一种“病”，得治 78
悲观情绪是这样产生的 80
时间是这样被挥霍的 82
谁让你忽视了他人的时间 85
自制力为何在无形中下降 88
工作的动力去哪了 90
你的价值观还是那么坚定吗 93
下篇 拖延有害，战拖有术 97
第六章 理智是一类思维，得调整 97
掌控情绪，理智思考 98
不要犹豫，先做自己擅长的事情 100
利用空闲，消除紧迫感 103
自我鼓励，肯定自身能力 105
激发情绪，让自己充满激情 108
战胜恐惧，直面自我 111
第七章 借口是一种欺骗，得修正 115
成功者，从来没有借口 116
看清曾经的各种拖延借口 118
借口是拖延的温床 120
拒绝抱怨，不给借口找机会 122
试着去证明一些借口 125
做一个雷厉风行的人 127
第八章 完美是一场追求，得适当 131
过度追求完美，造就拖延症 132
世界上没有所谓的“最好” 135
尽力即可，无须完美 137
承认不完美是一种智慧 139
放下固执，快速转弯 142
有时半途而废不是一种错 145
第九章 懒惰是一味毒药，得解除 147
战胜懒惰，拖延症便去除一半 148
做些分外的工作更有益 150
告别做事三分钟热度 152
与懒惰的伙伴保持距离 155
今日事尽量今日毕 157
时刻保持积极的心态 159
第十章 执行力是一把利剑，得培养 163
执行力决定拖延 164
培养快速决定的魄力 167
收回你的注意力 169
明确目标，完善计划 171
合理安排工作优先度 174
正确接受，合理拒绝 176
一次专心做一件事 178
第十一章 时间是一笔财富，得管理 181
一寸光阴不一定是一寸金 182
不要小看10分钟 184
充分利用那些零散时间 187
抓住那些黄金时间 189
时间管理不是放弃休闲 191
每天“多用”半小时 194
附章 测试一下你是否具有拖延症 197
经常有一些未处理的事情列在单子上 198
总要等到最后期限才加速工作 200
休息时，心思还在那些未完成的工作上 203
某些工作没有制定最后完成期限 205
开会、出席活动时经常迟到 207
认为如果给你更多的时间，你会做得更好 210
完成工作后还在追求更加完美 212
觉得拖延工作是为了更好地准备 214
工作中经常有一种紧迫感 217
拖延测试题 219