第一章 揭开穴位按摩瘦身的秘密 14
一、借助中医了解肥胖的真实面目 14
二、中医瘦身的首要任务是减少体内废弃物 17
三、减少体内废弃物的方法就是通经活络 19
四、通经活络最简单的方式是按摩 22
第二章 特效穴位按摩瘦身基础课堂 26
一、老祖宗流传下来的按摩法 26
二、轻松取穴 一看就会的取穴方法 29
1．小小穴位作用大 29
2．一看就明白的取穴方法 30
三、合理体位法 让按摩更有效 32
四、身体各部位的按摩方法 34
1．拿捏得当的按摩手法 34
2．按摩身体各部位的特效穴位 41
五、选择合适的环境 让按摩效果更明显 48
六、按摩前简单的热身 消除安全隐患 49
七、按摩的“辅助剂” 50
八、按摩的注意事项 51
第三章 从头瘦到脚 轻松“享瘦” 54
一、认清自己需要瘦哪里 54
二、瘦脸：拒绝面部水肿 56
1．拒绝面部水肿 远离大脸 56
2．按揉承泣 预防眼袋松弛 57
3．按揉攒竹 缓和眼睛的疲劳和水肿 58
4．按揉太阳穴 消除眼睛疲劳和水肿 58
5．按揉翳风 消除双下巴 59
6．按揉天突 祛除脸部多余水分 59
7．按摩颊车 消除面部水肿 60
8．小脸美人饮食注意 60
三、瘦肩颈：按出俏瘦肩部 62
1．天鹅美颈 优美香肩 62
2．按揉肩井 缓解肩部疲劳 63
3．按揉大椎 消除肩颈部脂肪 64
4．按揉秉风 平衡优雅双肩 64
5．按揉肩中俞 清热祛湿去赘肉 65
6．按揉肩髎 活血瘦肩祛湿气 65
7．按摩臂臑 柔和肩颈线条 66
8．香肩美颈的饮食原则 66
四、瘦臂：甩掉“拜拜肉” 67
1．甩开“拜拜肉” 最爱纤纤玉臂 67
2．按揉手三里 燃烧臂部脂肪 68
3．按揉曲池 紧致上臂肌肉线条 68
4．按摩孔最 调理气血瘦小臂 69
5．排毒按摩法 祛除臂部多余水分 69
6．刮手太阴肺经 祛除毒素防体胖 70
7．按摩内关 提升阳气瘦手臂 70
8．祛除寒湿的美臂药膳 71
五、丰胸：按出身体最美高峰 72
1．做女人“挺” 保持身体最美高峰 72
2．按揉天宗 畅通胸部血液 73
3．按揉膻中 滋养胸部显活力 74
4．按揉中府 疏通胸部经络 74
5．按摩期门 化瘀解郁防下垂 74
6．胸部按摩 挺拔胸部消副乳 75
7．合适的内衣 让胸部更完美 75
8．多吃这些 胸部可以更挺拔 76
六、瘦背：完美背影按出来 77
1．完美背影 展示你的白皙玉背 77
2．按揉大椎 改善气血挺拔背部 78
3．按揉身柱 燃烧背部脂肪 78
4．按揉大杼 祛湿瘦背抗疲劳 79
5．捏脊 让背部肌肉更紧致 79
6．刮督脉 疏通经络去脂肪 80
7．小动作练就迷人蝴蝶骨 80
8．补肾益骨的美背小药膳 81
七、瘦腰：瘦出妖娆动人腰线 82
1．小“腰”精拥有性感S曲线 82
2．按揉关元俞 刺激经络燃烧脂肪 83
3．按揉神阙 强腰健体保健康 83
4．按摩带脉 去除腰腹赘肉 84
5．按摩腰阳关 紧致腰部线条 84
6．轻松瘦身法 呼吸也瘦腰 85
7．小动作轻松练出小蛮腰 85
8．增补去脂的“腰精”饮食原则 86
八、瘦腹：甩掉难看大肚腩 87
1．消除赘肉 露出迷人腹部 87
2．按揉中脘 和胃健脾促消化 88
3．按揉大横 运化水湿去赘肉 89
4．按揉天枢 增强胃肠功能防宿便 89
5．按揉气海 促进消化瘦小腹 90
6．按揉关元 消除肥胖防衰老 90
7．轻轻动一动 泡澡也能瘦 91
8．平坦小腹吃出来 92
九、翘臀：紧致挺翘的性感臀形 93
1．完善“S”曲线 挺拔的美丽翘臀 94
2．按揉环跳，燃烧臀部脂肪 94
3．按揉承扶 预防臀部下垂 95
4．按出完美臀部肌肤 95
5．日常美臀小动作 96
6．膳食纤维塑造美丽臀形 96
十、瘦腿：消除“萝卜腿” 97
1．远离“大象腿” 完美的性感3D腿 97
2．按摩阴陵泉 纤细腿部线条 98
3．按摩承山 柔顺腿部肌肉 99
4．按摩足三里 美化小腿曲线 99
5．实用瘦腿小动作 100
6．按揉血海 消除腿部水肿 101
7．美腿饮食原则 101
十一、瘦脚：亮出身体的“闪光点” 102
1．骨肉匀滑 养出晶莹玉足 102
2．按揉解溪 促进脚部血液循环 103
3．按揉涌泉 匀称脚部肌肉 103
4．按摩昆仑 散寒祛湿 104
5．美足小膳 消除足部水肿 104
第四章 调理脏腑，按出健康苗条永瘦体质 108
一、清心：健康瘦身无负担 108
1．养心 心静自然美丽 108
2．补益心经气血的神门 110
3．益心安神的少海 111
4．按摩手少阴心经 112
5．手少阴心经刮痧排毒 113
6．养心食物精心推荐 113
二、养肝：让脂肪不再堆积 114
1．养肝 护卫人体的将军 114
2．柔肝养血的肝俞 116
3．疏肝理气的章门 117
4．平泄肝热的太冲 118
5．按摩足少阳胆经疏泄肝气 119
6．足厥阴肝经刮痧排毒 120
7．养肝食物精心推荐 121
三、健脾：散热除湿，气血通畅 122
1．健脾 与性感不再遥遥相望 122
2．散热除湿的脾俞 124
3．补脾益血的血海 125
4．除湿去虚胖的三阴交 126
5．健脾补脾的太白 127
6．按摩足太阴脾经 128
7．足太阴脾经刮痧健脾 129
8．健脾食物精心推荐 130
四、润肺：补气养生 131
1．养肺 做水灵灵的女人 131
2．增强卫气的肺俞 133
3．消除鱼尾纹的尺泽 134
4．调肺的列缺 135
5．按摩手太阴肺经补肺益气 136
6．手太阴肺经刮痧养肺 137
7．养肺食物精心推荐 138
五、补肾：排毒又瘦身 139
1．养肾 让皱纹离你远一些 139
2．湿煦肾阳的肾俞 141
3．接续督脉气血的命门 142
4．培补元气的关元 143
5．按摩足少阴肾经 144
6．足少阴肾经刮痧排毒 145
7．补肾食物精心推荐 145
六、养胃：瘦身加油站 146
1．养胃 美丽的原动力 146
2．调整胃功能的胃俞 148
3．补中益气的足三里 149
4．化痰湿除肥胖的丰隆 150
5．按摩足阳明胃经 151
6．足阳明胃经刮痧排毒 152
7．养胃食物精心推荐 153
七、清肠毒：排出“变胖因子” 154
1．养大小肠 吸收精华排肠毒 154
2．促进肠道蠕动的大肠俞 156
3．增强小肠功能的养老 157
4．补充大肠经气血的合谷 158
5．增强肠动力的手阳明大肠经 159
6．手太阳小肠经刮痧排毒 160
7．清肠食物精心推荐 161
附录 162
一、按摩异常情况的处理 162
二、按摩后水分的补充 165
三、主要参考资料 166