第一篇 有氧运动疗法 3
引言 3
一、周期性有氧代谢运动是防治心脑血管病最好的运动项目 16
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（一）快速走步 19
1．适宜对象 19
2．快速走步的健身价值 19
3．快速走步的锻炼方法 20
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（二）健身跑 29
1．适宜对象 29
2．健身跑的特点 29
3．健身跑的锻炼方法 30
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（三）骑自行车 51
1．适宜对象 51
2．骑自行车的好处 51
3．骑自行车锻炼的注意事项 52
（四）游泳 54
1．适宜对象 54
2．游泳的健身价值 54
3．游泳锻炼的注意事项 55
（五）慢速走步 57
1．适宜对象 57
2．慢速走步的健身价值 57
3．慢速走步的方法及注意事项 58
二、切实掌握病情，选择适合个人身体特点的运动疗法 62
1．区分各种不同程度的高血压病，安排适宜的运动方法 62
2．轻度冠心病与复杂冠心病的运动方法应严加区别 65
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3．根据血脂异常的分类特点，采取不同的运动疗法 67
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知识链接：血脂单位指标的换算方法 80
4．防治脑血管病运动的注意事项 81
第二篇 传统保健疗法 87
引言 87
一、气功 91
1．选择气功要慎重 91
2．适合心脑血管病患者修炼的气功 92
（一）三线放松功 95
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（二）对症放松功 98
（三）整体放松功 100
1．立式 100
2．坐式 100
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二、点穴按摩 103
（一）高血压病的点穴按摩治疗法 104
1．一般的点穴按摩 104
2．辨证分型点穴按摩 107
3．高血压脑病的点穴按摩急救法 111
知识链接：低血压的点穴按摩方法 114
（二）冠心病的点穴按摩治疗法 117
1．患者自我点穴按摩 117
2．别人帮助点穴按摩 118
3．辨证施治 119
4．阵发性心动过速的点穴按摩治疗法 122
5．急性心肌梗死的点穴按摩急救法 123
（三）“肾性高血压”（西医诊断）与“心肾不交”（中医诊断）的点穴按摩治疗法 124
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（四）脑梗塞（含脑血栓与脑栓塞）的点穴按摩治疗法 132
知识链接：颈动脉壁上有斑块者的点穴按摩方法 137
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（五）补肾健脑点穴按摩治疗法 146
知识链接：“肾主骨生髓”的科学依据 160
（六）疏通全身经络的点穴按摩治疗法（十二经脉拍打功） 166
三、太极拳 168
1．太极拳防治心脑血管病的作用 168
2．练太极拳时应注意的事项 169
第三篇 饮食疗法 175
引言 175
一、高甘油三酯血症患者的饮食疗法 178
1．选择什么样的动物油 178
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2．选择什么样的植物油 183
3．如何控制糖类的摄入 186
知识链接：什么是血糖指数 187
4．烟酒是高甘油三酯血症患者最危险的“敌人” 190
二、“好胆固醇”偏低患者的饮食疗法 193
1．适当补充含高蛋白质和磷脂的肉蛋类食物 193
知识链接：如何正确摄取“烟酸” 197
2．摄取过多的肉蛋类食物有损身体健康 197
三、常见的有益于防治心脑血管病的蔬果、谷薯、豆类等食物 199
1．山楂 200
2．洋葱 201
3．西红柿 201
4．燕麦 203
知识链接：黑芝麻的营养价值 204
5．松子 204
6．大蒜 205
7．黄豆 208
四、血脂异常患者饮食注意事项 210
1．饮食平衡，营养全面 210
2．定期检查身体，根据血脂变化情况及时修改食谱 211
3．既不要挨饿，又要管住自己的“嘴” 212
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第四篇 睡眠疗法 221
引言 221
一、营造良好的睡眠条件 225
1．恬静的心态 225
2．适宜的睡眠环境 226
3．正确的睡姿 228
4．舒适的枕头 231
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5．尽可能按规定的时间睡觉 236
6．适当吃一些对睡眠有帮助的食物 237
二、防治失眠的方法 240
1．入睡的方法 240
知识链接：点揉照海穴和申脉穴有助于入睡 245
2．夜间醒后再睡的方法 250
3．怎样对待早醒 256
4．防治失眠的脏腑保健按摩法 260
知识链接：“脾”的概念 261
知识链接：顺腹式呼吸法 265
知识链接：逆腹式呼吸法 266
三、午睡、小睡与嗜睡 276
1．适当的午睡能降低心脑血管病的风险 276
2．午睡的时间 277
3．午睡的姿势 278
4．午睡时的按摩 279
5．不需要午睡的人，可以不勉强午睡 279
6．小睡的好处及安排方法 280
7．嗜睡的原因及消除方法 280
附篇 285
附1 为什么有些心脑血管病患者可以长寿 285
附2 心脑血管病患者的全面身体锻炼简介 290
附3 科学的有氧运动疗法与传统保健疗法在防治心脑血管病的同时，也可以防治癌症 293
附4 防治膝关节痛的锻炼和保健方法 300
作者简介 306