前言 4
做个体态出众的女人！ 6
塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软 10
part01迷人的背影，诱惑男人的心！ 18
连艺人都极度向往的平滑后背 18
消除手臂蝴蝶肉 28
塑造迷人背影的关键——水蛇腰 36
打造性感美臀 44
打造强健的大腿（内侧） 52
打造平滑匀称的小腿 60
part02风情万种的侧身，让其他女人羡慕嫉妒恨！ 70
打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边） 70
打造极富女人味的纤长手臂 82
打造肌肉分布均匀的大腿（侧边） 90
part03意气风发的正面，吸引众人的视线！ 100
提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯 100
打造结实苗条的腹部 112
打造弹性十足的美腿（正面） 124
part04单靠行走就能轻松瘦，让形体大变身的3·3行走法则！ 136
为了我们的健康美丽，请用正确的姿势行走！ 136
正确行走的伸展运动＆基本步骤 138
改变你的生活！3·3行走法则 140