第一章 健康的观念及衡量标志 1
一、对健康的不同理解 1
二、维护健康提高生命质量 3
三、健康的观念与健康追求 4
四、健康投入的心态 7
五、衡量躯体健康常用的生理指标 7
六、健康标志的提出 12
七、影响健康的因素有哪些 15
八、身心健康自测方法 19
第二章 健康提示之一——健康行为 26
一、健康行为的实际意义 26
二、健康行为要在生活方式中体现 27
三、“健康素养66条”指导你走健康之路 28
四、生活方式的几点提示 31
五、膳食指南指导你吃出健康来 47
第三章 健康提示之二——合理膳食 49
一、膳食结构“西化” “文明病”登陆中国 49
二、貌似“中年发福”实则内藏病机 53
三、“物无美恶过则为灾” 56
四、中华民族传统膳食的历史经验 59
五、饮食误区不扫“亚健康”难除 73
六、中国传统大众饮食的金科玉律 80
七、“寓医于食”——食物是最好的药物 91
第四章 健康提示之三——适量运动 94
一、生命在于科学运动 94
二、长期静坐公务员平均“老”5岁 97
三、健康运动方式的选择 98
四、动脉粥样硬化可逆 103
五、哈佛校友会新发现 104
六、运动对男性至关重要 104
七、冬天锻炼有误区 105
八、强身健体“八个八” 106
九、中老年人运动项目的选择 107
十、多做有氧运动 108
十一、各种步行运动的方法 109
十二、运动也应有的处方 111
十三、中年人的运动处方 113
十四、老年人的运动处方 113
十五、适合老年人的运动 114
十六、肥胖者的运动处方 115
十七、冠心病病人的运动处方 116
十八、高血压病人的运动处方 117
十九、糖尿病病人的运动处方 119
二十、老年人健康运动的原则 121
二十一、老年人运动注意事项及安全措施 123
二十二、老年人如何选择健身运动项目 124
二十三、老年人的步行健身行动 125
第五章 健康提示之四——戒烟限酒 128
一、吸烟是20世纪人类最大的公害 128
二、一分钟戒掉了37年的烟瘾 130
三、酒逢知己少喝好 130
四、酗酒“伤肝伤心更伤脑” 131
第六章 健康提示之五——心理平衡 133
一、健康需要心理平衡 133
二、嫉妒比生气更可怕 134
三、心态不好蚊子也能要你的命 134
四、千万不要被病吓死 135
五、性格与冠心病 136
六、心理与健康长寿 137
七、心理不平衡易猝死 137
八、心理压抑易患肿瘤 138
九、心理的神奇作用 138
十、健康长寿第一方 139
十一、养心八珍汤 140
十二、七情五志话心理 141
十三、祖国医学调整心态要点 142
十四、培养心理健康的方法 143
十五、家庭和谐是心理健康的重要因素 149
第七章 健康提示之六——睡眠 154
一、健康的三大法宝：睡眠、饮食、运动 154
二、睡眠可以控制 157
三、关于睡眠的几点忠告 161
四、睡眠知识链接 174
五、对失眠者的几点忠告 175
六、失眠对健康的影响 180
七、解铃还须系铃人 治“眠”重在治心 182
八、养成好的睡眠习惯 注意睡眠卫生 185
九、失眠疗法种种 185
十、安眠药 一位危险的“朋友” 190
十一、如何解决日夜轮班引起的失眠 196
十二、如何应对时差引起的失眠 196
十三、不可忽视的“打鼾”症 197
第八章 健康提示之七——性和谐 204
一、性生活与健康的现代观点 204
二、性爱和情爱是健康的维护 204
三、性生活与生殖健康 205
四、性生活的协调 207
五、非规范的性生活有害健康 208
六、对老年人不利的禁欲 212
七、老年性功能变化 214
八、中老年人的性问题 215
九、慢性病人的性生活 218
十、年龄悬殊夫妻的性生活 221
十一、性生活与性功能障碍 222
十二、性与疾病的关系 224
十三、性生活意外事故及处理 225
十四、老年人再婚话题 226
第九章 恶性肿瘤的防治 228
一、癌症是怎么回事 228
二、癌症是怎样吞噬健康的 232
三、如何认识肿瘤的分期 233
四、癌症的预防 237
附录 240
家庭常备中西药 240
个体化备药 243
管好小药箱 247