Part1塑绳瑜伽——瘦身新体验，将肉肉“绳之以法” 10
很多女生不知道的塑绳瑜伽 10
怎样选择适合自己的塑绳 12
写给塑绳瑜伽初学者 13
安全练习，一定要注意的事项 14
Part2塑绳瑜伽快速入门 18
练习前的准备 18
瑜伽的呼吸 20
瑜伽的放松 24
Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握，强效瘦身 28
原地踏步 28
屈膝伸展运动 30
侧腰拉伸运动 32
扭转运动 34
平衡木偶 36
Part4 3分钟攻克瘦身难点 40
甩掉蝴蝶臂 40
牛面式 40
猫式 42
直角式 45
美化胸形，塑造挺拔双峰 48
套绳索舞蹈式 48
背背佳式 50
顶峰式 54
云雀式 58
告别壮硕虎背 62
眼镜蛇式 62
背起式 64
狗伸展式 66
做个美丽的“小腰精” 68
三角式 68
三角转动式 70
燃脂侧起 72
去掉小肚腩，不做“小腹婆” 74
仰卧屈膝半起式 74
双腿上下伸展式 78
转体式 82
纠正骨盆变形 84
手拉绳牛面式 84
小青蛙式 88
苍鹭式 92
告别肥臀 96
站立后抬腿 96
船式 100
蝗虫式 102
对“大象腿”说拜拜 104
单腿站立平衡伸展 104
双手拉绳幻椅式 108
笨拙式 110
起跑式 114
下犬行走式 118
Part5 10分钟瘦身塑绳瑜伽组合 124
养颜＋脊柱调理——改善上半身肥胖 124
美背＋美胸——改善顽固中间肥胖 128
瘦腰＋瘦腿——改善下半身肥胖 134
附录常见体式正误对照表 140