第一章 你的身体需要清理卫生 4
1．无所不在却习以为常的垃圾 4
2．防不胜防的外源性垃圾 7
3．五花八门的体内垃圾 18
4．不容忽视的心理、精神垃圾 22
5．人体垃圾之害 27
第二章 防微杜渐，十八般武艺防人体垃圾累积 39
1．人体的自清 39
2．惹不起，咱还躲不起？ 43
3．雾霾天，口罩、净化齐上阵 53
4．多管齐下，消毒杀菌 61
5．洗洗更健康 68
6．流汗清理人体垃圾 79
7．干刷、刮痧与拔火罐清理人体垃圾 83
8．禁食清除人体垃圾法 89
9．素食、生食清理垃圾排毒法 93
10．茶饮、食醋排除体内垃圾 98
11．调和清理体内垃圾：中医药七法 101
第三章 斩首行动：不同人体垃圾的清理 109
1．有屁就放，浑身舒畅 109
2．清除衰老因子：自由基 113
3．改善血液循环，清理血液黏稠 119
4．消水肿，清水毒 122
5．清除瘀血 125
6．减肥，清理体内脂肪 128
7．清理体内的坏胆固醇 133
8．降低高血糖 136
9．消除体内疲劳因子：乳酸 138
10．清理、减少体内的尿酸 141
11．戒除“烟毒” 145
12．消除“酒毒” 151
13．清理亚硝酸盐毒 155
14．防止、清理重金属中毒 158
第四章 定点清除：不同系统和器官的垃圾清理 167
1．大肠系统的垃圾清理 167
2．肝胆系统的清洗法 182
3．泌尿系统垃圾清理 188
4．呼吸系统的垃圾清理 192
5．皮肤及关节垃圾的清洗、清理 198