第一章 说说体质那些事儿 3
你知道什么是体质吗 3
体质是怎样形成的 4
父母决定孩子的体质——优生优育很重要 5
天生体质，也能改变 6
体质通常分为哪几类 13
第二章 辨清体质好养生 17
平和体质（健康族）——精力充沛，健康乐观 17
什么是平和体质 17
平和体质有什么特征 18
看看你是否是平和体质 19
典型案例 19
体质分析 20
阳虚体质（怕冷族）——畏寒怕冷，火力不足 20
什么是阳虚体质 20
阳虚体质有什么特征 21
看看你是否是阳虚体质 22
典型案例 22
体质分析 23
阴虚体质（缺水族）——体内少水，缺乏滋润 23
什么是阴虚体质 24
阴虚体质有什么特征 24
看看你是否是阴虚体质 25
典型案例 26
体质分析 26
气虚体质（气短族）——倦怠乏力，容易感冒 27
什么是气虚体质 27
气虚体质有什么特征 28
看看你是否是气虚体质 29
典型案例 29
体质分析 30
痰湿体质（肥胖族）——身体肥胖，大腹便便 31
什么是痰湿体质 31
痰湿体质有什么特征 32
看看你是否是痰湿体质 33
典型案例 34
体质分析 34
湿热体质（长痘族）——油光满面，多痘多疮 35
什么是湿热体质 36
湿热体质有什么特征 36
看看你是否是湿热体质 37
典型案例 38
体质分析 38
气郁体质（郁闷族）——郁郁寡欢，气机不畅 39
什么是气郁体质 39
气郁体质有什么特征 40
看看你是否是气郁体质 41
典型案例 41
体质分析 41
瘀血体质（长斑族）——面色晦暗，容易生斑 42
什么是瘀血体质 43
瘀血体质有什么特征 43
看看你是否是瘀血体质 44
典型案例 45
体质分析 45
特禀体质（过敏族）——容易过敏，娇宠备至 46
什么是特禀体质 46
特禀体质就是过敏体质吗 47
为什么特禀体质的人容易出现过敏 48
特禀体质有什么特征 49
看看你是否是特禀体质 50
典型案例 50
体质分析 51
第三章 平和体质养生攻略 55
运动养生——动静适宜，量力而行 55
平和体质的人运动也不能过量吗 55
太极拳——平和体质者的最佳运动方式 56
其他适合平和体质者的常见传统运动项目 59
娱乐养生——雅俗共赏，有益身心 67
唱歌跳舞宣发肺气 67
看看戏剧陶冶情操 67
外出旅游舒畅心怀 68
种种花草增添生机 68
饮食养生——荤素搭配，三餐合理 69
平和体质者的饮食原则是什么 69
适宜平和体质者的养生药膳 70
平和体质的人哪些食物要少吃 72
起居养生——顺应自然，劳逸结合 73
顺应四季变化规律 73
孙思邈耳聪目明十三法 73
心理养生——恬淡虚无，知足常乐 76
与人为善，保持微笑 76
及时排解不良情绪 76
集体活动有助于保持乐观情绪 77
针灸推拿——畅通气血，延年益寿 77
艾灸足三里，脾胃更健康 77
按摩劳宫和涌泉，有助于睡眠 78
敲胆经帮助消化 78
药物养生——药食同源，过犹不及 79
适合平和体质者的四季养生食疗药膳 79
养生药物在食物中找 80
第四章 阳虚体质养生攻略 85
运动养生——多动少静，动能生阳 85
所有的体育运动都适合阳虚体质的人吗 86
适合阳虚体质者的运动有哪些 86
娱乐养生——多乐少愁，乐能生阳 88
养养花卉 88
多听欢快的音乐 88
多交朋友多聊天 89
饮食养生——多食温热，少食寒凉 89
阳虚体质的人适合吃哪些食物 89
阳虚体质的人哪些食物要少吃 90
适宜阳虚体质者的养生药膳 91
起居养生——避寒就温，多晒太阳 93
多晒太阳 93
增加户外活动 93
注意防寒保暖 94
心理养生——让心里充满阳光 94
经常笑一笑 95
培养乐观的人生态度 95
针灸推拿——自然疗法，振奋阳气 95
艾灸 96
按摩 97
贴敷 99
药物养生——温补脾肾 99
金匮肾气丸 100
右归丸 100
四神丸 101
第五章 阴虚体质养生攻略 105
运动养生——寓动于静，适可而止 105
阴虚体质的人最好不做运动吗 106
适合阴虚体质者的运动有哪些 106
娱乐养生——书香茶香，静能增寿 107
品茶香，聊人生 107
森林旅行更适合阴虚之人 108
漂流放松有益健康 108
饮食养生——清淡滋润，补阴为主 108
适宜阴虚体质者的食物 109
阴虚体质的人哪些食物要少吃 111
适宜阴虚体质者的养生药膳 112
起居养生——早睡早起，养精蓄锐 113
养成早睡早起的好习惯 113
睡好午觉，精力更充沛 114
心理养生——戒怒戒躁，镇静安神 115
琴棋书画陶冶情操 115
轻音乐舒缓情绪 115
养鱼、养鸟能静心养性 116
针灸推拿——自然疗法，滋养阴液 116
阴虚体质者多按摩太溪、照海穴 117
改善阴虚体质的刮痧法 117
药物养生——滋阴清热，养血润燥 120
左归丸 120
六味地黄丸 121
大补阴丸 121
知柏地黄丸 122
第六章 气虚体质养生攻略 125
运动养生——形神兼备，动能增气 125
气虚体质者运动项目的选择 125
气虚体质者运动时尤其要注意哪些事项 126
娱乐养生——怡情益气，乐能增寿 126
品茶会友怡情 126
吟诗作画怡情 127
垂钓养鸟怡情 127
饮食养生——健脾益胃，平补气血 128
气虚体质的人适合吃哪些食物 128
气虚体质的人哪些食物要少吃 128
适宜气虚体质者的养生药膳 129
起居养生——顺应四时，劳逸结合 130
顺应四时，规律作息 130
顺应四时，调整生活习惯 131
居室环境有讲究 131
劳逸结合有讲究 131
心理养生——静养心神，调适有度 132
省思少虑，保持轻松愉快的心情 132
适度疏泄，避免大喜大悲 133
针灸推拿——疏通经络，理气活血 133
艾灸 134
推拿 135
药物养生——平衡阴阳，补养肺脾肾 136
四君子汤 137
参苓白术散 137
补中益气汤 138
玉屏风散 138
第七章 痰湿体质养生攻略 143
运动养生——活动筋骨，动形祛湿 143
适合痰湿体质者的运动及注意事项 143
痰湿体质者的最佳运动方式——有氧运动 144
娱乐养生——豁达乐观，行气化痰 146
练习书法 146
栽花养草 147
音乐养生 147
饮食养生——调理脾胃，燥湿祛痰 148
痰湿体质者的饮食宜忌 148
适宜痰湿体质者的养生药膳 149
起居养生——顺应气候，抵制湿邪 150
亲近阳光，远离潮湿的环境 150
调整生活，改变不良习惯 150
心理养生——调畅情志，知足常乐 151
善于化解不良情绪 151
积极进取，知足常乐 152
针灸推拿——穴位刺激，化痰祛湿 152
拔罐 152
刮痧 153
适合痰湿体质者选择的穴位 153
药物养生——气行痰化，通畅脏腑 157
二陈汤 157
六君子汤 158
苓桂术甘汤 158
五苓散 159
第八章 湿热体质养生攻略 163
运动养生——大量运动，清热利湿 163
娱乐养生——动静结合，气血畅通 164
多听舒缓的音乐 164
旅游健身 165
饮食养生——多食甘寒，少食辛湿 165
湿热体质的人适合吃哪些食物 165
湿热体质的人哪些食物要少吃 167
适合湿热体质者的养生药膳 167
起居养生——避湿就干，户外活动 168
居住环境 168
起居运动 169
心理养生——平衡心态，冷静克制 170
稳定心态 170
培养爱好 170
针灸推拿——自然疗法，清热利湿 171
按摩 171
刮痧 173
拔罐 173
药物养生——清热祛湿 174
甘露消毒丹 175
香苏正胃丸 175
二妙丸 176
第九章 瘀血体质养生攻略 179
运动养生——多动少静，动能行血 179
娱乐养生——畅达情志，气血调和 180
音乐养生 180
书画养生 181
饮食养生——少量饮酒，行气活血 182
瘀血体质的人适合吃哪些食物 182
瘀血体质的人哪些食物要少吃 184
适合瘀血体质者的养生药膳 184
起居养生——少坐多动，不要熬夜 186
少坐多动 186
切勿熬夜 186
心理养生——培养兴趣，笑口常开 187
笑口常开，疏肝解郁 187
谈天说地，唱歌跳舞 188
针灸推拿——自然疗法，活血化瘀 188
艾灸 188
按摩 190
药物养生——活血化瘀 190
桂枝茯苓丸 191
血府逐瘀汤 191
桃红四物汤 192
第十章 气郁体质养生攻略 195
运动养生——宜动不宜静 195
扩胸运动——适宜气郁体质女性的运动方式 196
强壮功——驱散体内积郁之气 196
专门针对气郁体质者的锻炼方法——通畅气机 197
娱乐养生——积极主动寻求快乐 198
多交朋友多沟通 198
多听欢快活泼的音乐 198
饮食养生——疏肝解郁，调理脾胃 199
气郁体质的人适合吃哪些食物 199
气郁体质的人不宜吃哪些食物 201
适宜气郁体质者的养生药膳 201
起居养生——四季养生，春天为主 203
多晒太阳 203
增加户外活动 203
注意保暖 204
心理养生——开阔心胸，乐观向上 204
开卷有益 205
培养乐观向上的人生态度 205
乐观解郁六法 205
针灸推拿——自然疗法，行气解郁 207
针灸推拿 207
刮痧 209
药物养生——疏肝理气解郁 210
第十一章 特禀体质养生攻略 214
运动养生——室内为主，兼顾户外 214
适合特禀体质者的运动有哪些 214
特禀体质者运动时要注意什么 214
娱乐养生——注意节制 215
饮食养生——均衡饮食，防止过敏 215
特禀体质的人适合吃哪些食物 215
特禀体质的人饮食要注意什么 216
适宜特禀体质者的养生药膳 217
起居养生——注意生活细节，避开过敏源 218
心理养生——积极乐观，注重沟通 222
针灸推拿——改善体质，简单有效 223
按摩膀胱经有显效 223
改善特禀体质的三大穴位 224
药物养生——调和营卫，益气固表 225
玉屏风散 225
三和汤 226
主要参考文献 227