第一章 体育健康 1
第一节 健康概述 2
一、健康概念的演变 2
二、现代健康的含义 3
三、健康的标准 3
四、健康五要素 4
五、健康公式 5
六、性格与健康 5
七、心理疲劳是健康最大的敌人 5
八、青春期少年心理健康 6
九、亚健康 6
十、亚健康状态自测 7
第二节 大学生心理健康概述 7
一、什么是人际关系 8
二、保持良好人际关系的途径 10
三、人际交往中不可取的心理 13
四、男女生交往的心理学意义 14
第三节 体育运动对健康的影响 15
一、体育运动对身体健康的影响 15
二、体育运动对心理健康的影响 17
第二章 体育锻炼的原则和方法 19
第一节 体育锻炼的实施原则 20
一、体育锻炼的FITT原则 20
二、体育锻炼的超负荷原则 20
三、体育锻炼的持之以恒原则 21
四、体育锻炼的安全性原则 21
五、体育锻炼的循序渐进原则 21
六、体育锻炼的环境监控原则 22
第二节 体育锻炼促进身体健康的基本方法 23
一、重复锻炼法 24
二、间歇锻炼法 25
三、变换锻炼法 25
四、循环锻炼法 26
五、持续锻炼法 27
六、负重锻炼法 28
第三节 身体素质练习的种类 28
一、力量 29
二、耐力 31
三、速度 35
四、柔韧 39
五、灵敏 41
第三章 体育与心理健康 44
第一节 大学生心理健康概述 45
一、健康新观念 45
二、大学生心理健康的标准 45
三、我国大学生心理健康现状 47
四、影响大学生心理健康水平的因素 48
五、大学生健康心理的培养 49
第二节 体育锻炼促进心理健康 51
一、心理健康现状 52
二、心理障碍分析 52
三、体育锻炼能促进心理健康 52
四、怎样通过体育锻炼来促进心理健康 55
第四章 体育锻炼与损伤预防 56
第一节 运动损伤的分类及产生的原因 57
一、运动损伤的分类 57
二、运动损伤产生的原因 58
第二节 常见的运动损伤及处理方法 59
一、擦伤 59
二、挫伤 60
三、扭伤 60
四、肌肉拉伤 61
五、关节韧带损伤 62
六、腰扭伤 63
七、骨折 64
第三节 非创伤性运动病症的预防和处理 64
一、过度紧张 64
二、运动猝死 65
三、运动后肌肉酸痛 66
四、重力性休克 67
五、运动中腹痛 68
第五章 坐姿类职业的体能改善 70
第一节 坐姿类常见病分析 71
一、坐姿类常见病易发生部位及解剖学特征 71
二、坐姿的生理学特征 72
第二节 坐姿类常见病的预防及运动疗法 73
一、颈椎病的预防与运动疗法 74
二、腰肌劳损的预防与运动疗法 75
三、腕管综合征的预防与运动疗法 76
四、肩周炎的预防与运动疗法 78
五、脊柱畸形的预防与运动疗法 79
第三节 保健按摩 80
一、什么是保健按摩 80
二、保健按摩的方法 81
三、保健按摩的主要手法 84
第六章 体育常识 92
第一节 奥林匹克运动会的起源、兴起与发展 93
一、奥林匹克运动会简介 93
二、奥林匹克运动会的比赛项目 93
第二节 国际体育赛事浅谈 96
一、各级各类运动会的性质与任务 96
二、比赛名次评定方法分类 97
第三节 体育比赛规则 99
一、台球十六彩比赛规则 99
二、斯诺克比赛规则 102
三、网球比赛规则 111
四、武术散打比赛规则 117
五、冰壶比赛规则 122
第七章 户外运动 124
第一节 登山运动 125
一、登山运动的起源与发展概况 125
二、登山运动的意义和价值 127
三、登山装备 128
四、登山运动的技术 129
五、高山救护 134
六、群众性登山活动 134
第二节 野外生存 135
一、野外生存体验的意义 135
二、国内外发展情况 136
三、什么是“野外生存体验” 136
四、野外生存的常识和内容 137
五、野外生存基本常识和技术 138
第八章 余暇运动 144
第一节 瑜伽 145
一、练习瑜伽的准备 145
二、呼吸和悬息 147
三、瑜伽冥想 148
四、瑜伽休息术 150
第二节 保龄球 152
一、保龄球运动的文明礼仪 152
二、保龄球运动的基本技法 152
三、持球助跑、持球摆动与放球 155
第三节 高尔夫球 156
一、高尔夫球运动的起源与发展 156
二、高尔夫球文化 157
三、高尔夫球运动的礼仪 159
第九章 田径运动 161
第一节 速度素质项目锻炼 162
一、短跑 162
二、接力跑 165
第二节 耐力素质项目锻炼 167
一、起跑 167
二、起跑后的加速跑 167
三、途中跑 167
四、终点冲刺跑 167
五、中、长跑的呼吸 168
六、中、长跑的练习方法 168
第三节 力量素质项目锻炼 168
一、跳高 169
二、跳远 170
三、三级跳远 173
四、推铅球 175
第四节 规则与裁判法 177
一、比赛通则 177
二、径赛 179
三、田赛 180
第十章 球类运动 182
第一节 篮球 183
一、篮球基本技术 183
二、篮球基本战术 190
三、规则简介 194
第二节 排球 203
一、排球基本技术 204
二、排球基本战术 213
三、规则简介 215
第三节 足球 216
一、足球运动的起源及发展 217
二、踢球技术 217
三、停球技术 219
四、运球技术 221
五、头顶球部分 222
六、足球战术 222
七、足球规则和裁判法 224
第四节 羽毛球 227
一、基本技术 228
二、基本战术 241
三、规则介绍 242
第五节 乒乓球 243
一、基本技术 243
二、基本战术 256
三、竞赛办法 257
第十一章 学生体质健康测评 260
参考文献 270