推荐理由 5
序言 6
编审寄语 9
本书中介绍的运动方法的效果 14
本书中所用到的运动器材 16
Mission1 绝对男人的秘密之从腹部燃烧身体脂肪！ 23
医疗大师的1%的秘密 23
物理大师的1%的秘密 26
身体大师的1%的秘密 29
破坏体脂肪的动物运动法——海豚弓步 30
大猩猩下蹲 32
秃鹫摇摆 34
海狗俯卧撑 36
Mission2 绝对男人的秘密之防止老化！ 42
医疗大师的1%的秘密042物理大师的1%的秘密 46
身体大师的1%的秘密 49
预防老化的吸血鬼运动法——直立壶铃训练 50
抡臂 52
熊步和提升腹肌 54
平板支撑侧跳 56
Mission3 绝对男人的秘密之开发超强精力！ 62
医疗大师的1%的秘密 62
饮食大师的1%的秘密 65
物理大师的1%的秘密 67
身体大师的1%的秘密 69
提升精力的野王运动法——玩转实心球070]侧身扭摆前屈深蹲 72
侧转实心球 74
Mission4 绝对男人的秘密之“救活”你的腰！ 80
医疗大师的1%的秘密 80
饮食大师的1%的秘密 82
物理大师的1%的秘密 85
身体大师的1%的秘密 87
打造结实腰部的300运动法——斯巴达式深蹲 88
格斗士前屈深蹲 90
亚历山大扭转 92
Mission5 绝对男人的秘密之控制你的酒量！ 99
医疗大师的1%的秘密 99
物理大师的1%的秘密 103
身体大师的1%的秘密 105
战胜酒的英雄运动法——超人突袭前屈深蹲 106
雷神猛击 108
蜘蛛侠冻结 110
Mission6 绝对男人的秘密之享受休闲体育运动！ 116
医疗大师的1%的秘密 116
休闲大师的1%的秘密 119
物理大师的1%的秘密 127
身体大师的1%的秘密 131
钢铁体力运动法——向上侧弓步 132
旋风力量前屈深蹲 134
加油深蹲 136
进攻型侧摆 138
Mission7 绝对男人的秘密之开发属于自己的香气！医疗大师的1%的秘密 144
物理大师的1%的秘密 146
身体大师的1%的秘密 151
解读全身的香气运动法——打破气味的扭转 152
香水抽动俯卧撑 154
香甜气味滑动 156
香味平板支撑踢腿 158
Mission8 绝对男人的秘密之打造超棒身材！ 162
打造名品腹肌 162
打造结实胸肌 164
打造禽兽男小臂 166
锻炼背部蝴蝶线 168
塑造臀部W曲线 170
矫正腿型，打造完美修长背影 172
Mission9 绝对男人的秘密之独自锻炼也完美的7Days自助PT！ 176
Day1了解自己的身体并运动，将百战百胜 176
Day2独自锻炼的器材运动法1 178
Day3独自锻炼的器材运动法2 182
Day4一边休息一边锻炼肌肉吧！ 184
Day5运动效果加倍的DIY运动法 185
Day6 12分钟断奏运动法 190
Day7补充营养 195