Chapter 1 游泳运动概述 11
1游泳运动的起源和发展 11
2游泳的益处 12
1求生技能 12
2加强心肺功能 12
3美化形体 12
4减肥与护肤 13
5预防疾病 13
6康复治疗 13
7休闲娱乐 13
3游泳相关赛事 14
1游泳运动管理机构 14
2赛事 14
3国际赛事比赛项目 14
4泳姿 16
1蛙泳 16
2.自由泳 16
3仰泳 16
4蝶泳 16
5游泳的安全注意事项 17
1避免酒后游泳 17
2避免超出游泳的运动量 17
3严禁池边打闹 17
4严禁浅水区跳水 17
5预防抽筋 17
6游泳卫生常识 17
Chapter 2 游泳技术与游泳原理 19
1水的特性 19
2静力学原理 19
3动力学原理 20
4游泳的推进力 22
5游泳的动作结构 23
1划水 23
2打水 23
3呼吸 24
6怎样游得更快 24
Chapter 3 游泳前的准备 26
1着装准备 26
1泳帽 26
2泳镜 27
3泳衣 28
4鼻夹与耳塞 29
5脚蹼 29
6划水掌 30
7浮板类器具 30
8救生器具 31
9日常用品 31
2游泳场地 32
3热身运动 33
1颈部伸展 33
2颈部转动 33
3腰部伸展 34
4腰部扭动 34
5肩部伸展 35
6上臂伸展 35
7小腿伸展 36
8大腿伸展 36
9手腕伸展 37
10脚踝伸展 37
11股关节伸展 38
4熟悉水性阶段 39
1淋浴 39
2拍水 39
3池边以脚打水 40
4扶住池边入水 40
5水中站立行走 41
6借助浮板熟悉水性 41
Chapter 4游泳的基本动作要领 43
1呼吸练习 43
1呼吸 43
2呼吸练习 43
2潜水 44
1教练陪同练习憋气 44
2手掌触碰池底 44
3臀部触碰池底 45
3漂浮练习 45
1抱膝漂浮 45
2俯卧漂浮 46
3借助浮板仰卧漂浮 46
4打水练习 47
1扶住池边练习打水 47
2扶住池边浸水打水 47
3借助浮板无呼吸打水 48
4借助浮板配合呼吸浸水打水 48
5保持姿势 49
1正确的身体姿势 49
2水中滑行 49
Chapter 5泳姿的学习 51
1自由泳 51
1当今自由泳的技术特点 51
2身体姿势 52
3手部动作 53
4腿部动作 58
5自由泳配合技术 60
2自由泳的系统练习 66
1打水模拟练习 66
2半陆半水打水练习 66
3扶住池边转身打水练习 67
4水中借助浮板打水练习 67
5浮板转身打水练习 68
6徒手漂浮打水练习 68
7陆上单臂划水配合呼吸练习 69
8半陆半水俯卧划水练习 70
9自由泳水中划水及换气练习 71
10单臂分解练习 72
11自由泳水中完整动作 73
3蛙泳 76
1平式蛙泳与波浪式蛙泳的技术特点分析 76
2身体姿势 77
3手部动作 78
4腿部动作 83
5蛙泳配合技术 87
4蛙泳的系统练习 94
1坐撑蛙泳腿部打水模拟练习 94
2蛙泳跳起夹水练习 94
3半陆半水蛙泳腿部打水练习 95
4扶住池边配合呼吸蛙泳腿部练习 96
5水中借助浮板打水练习 96
6徒手水中腿部打水练习 97
7蛙泳陆上模拟划水练习 98
8半陆半水俯卧划水练习 98
9水中站立划水练习 99
10蛙泳水中完整动作 100
5仰泳 103
1当今仰泳的技术特点 103
2身体姿势 104
3手部动作 104
4腿部动作 108
5配合技术 109
6仰泳系统练习 116
1仰泳半陆半水打水练习 116
2手抓水线打水练习 116
3借助浮板练习打水 117
4徒手漂浮练习打水 117
5伸臂仰泳打水练习 118
6转身打水练习 118
7陆上仰卧划水模拟练习 119
8水中站立划水练习 119
9把浮板系在腰上练习浮游 120
10仰泳水中完整动作 121
7蝶泳 124
1蝶泳的技术特点分析 124
2身体姿势 125
3手部动作 126
4海豚式打水动作 132
5配合技术 135
8蝶泳系统学习 139
1站立蝶泳腿部模拟练习 139
2垂直打水练习 139
3反蝶泳打水练习 140
4徒手水中打水练习 140
5水中站立划水配合呼吸 141
6蝶泳水中完整动作 142
Chapter 6出发技术和转身技术 146
1出发技术 146
1出发台出发 146
2抓台式出发 146
3蹲踞式出发 150
4仰泳出发技术 152
5接力出发 155
2转身技术 156
1蛙泳的转身技巧 156
2蛙泳转身水下完整动作 158
3蛙泳转身水上完整动作 159
4自由泳的转身技巧 160
5自由泳转身水上完整动作 162
6自由泳转身水下完整动作 163
7仰泳的转身技巧 164
8仰泳转身水上完整动作 166
9仰泳转身水下完整动作 168
10蝶泳转身技巧 169
11蝶泳转身水上完整动作 171
12蝶泳转身水下完整动作 172
Chapter 7泳池外的训练 174
1游泳中主要运用的肌肉部位 174
2无水肌肉训练 174
1利用橡皮筋锻炼大腿前后肌肉 175
2弯举哑铃锻炼肱二头肌 176
3平举哑铃锻炼三角肌 177
4利用小哑铃锻炼手腕 178
5腹式呼吸 179
6腹肌的锻炼 179
7肩关节伸展 180
8卧推哑铃锻炼胸大肌 180
9利用弹力绳锻炼三角肌 181
10借由弹力绳锻炼手臂 182
11腹直肌的锻炼 183
12胸部肌肉的锻炼 184
Chapter 8水上救生 186
1造成溺水的原因 186
1心理原因 186
2生理原因 186
3病理原因 186
4技术原因 186
5其他原因 187
2容易发生溺水事故的情况 187
1在非游泳区游泳 187
2意外落水 187
3危险跳水 187
4抽筋导致溺水 187
5逞强做长距离游泳 187
6浮具意外破裂 187
3实用游泳基本救生技术 188
1踩水法 188
2侧泳 189
3反蛙泳 189
4潜泳 190
4水中自救法 192
1寻找漂浮物 192
2徒手漂浮自救 192
3水中抽筋的解救方法 192
5间接施救的方法 193
1救生杆施救 193
2投掷救生圈 193
3手拉手施救 193
4其他方法 193
6直接施救的方法 194
1跳入水中 194
2接近溺水者 194
3解脱、控制溺水者 195
4拖带溺水者 195
5上岸 195
7急救及心肺复苏 196
附录： 197
游泳观赛礼仪 197
游泳运动的膳食搭配 198
食物富含元素表 199
六大营养素 203
体重指数监测表 204
游泳运动的常见伤病与防治 205