第一篇 团操基础部分 5
第一部分——基本步伐 6
一、交替类 6
二、迈步类 9
三、点地类 11
四、抬腿类 13
五、双腿类 14
第二部分——动作技术要求 16
一、技术要求 16
弹动技术 16
落地技术 16
半蹲的技术 16
身体控制 17
二、技术术语 17
方向术语 17
移动术语 18
运动面与运动轴 18
基本动作变化 19
第三部分——有氧健身操的教学技巧 21
一、教学示范 21
示范面 21
示范面的转换 22
二、教学提示 22
语言提示 22
非语言提示 24
三、健美操指导员的音乐修养 25
音乐要素 25
不同风格的音乐介绍 26
四、有氧健身操教学方法组合示范 29
第四部分——有氧健身操的教学方法 33
一、线型渐进法 33
二、金字塔法 33
三、递加法 33
四、连接法 34
五、过渡动作法 34
六、层层变化法 34
第二篇 私教基础部分 35
第一部分——自由重量训练方法 36
一、胸大肌 36
二、背阔肌 38
三、三角肌 41
四、肱二头肌 47
五、肱三头肌 49
六、股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌 51
七、腓肠肌、比目鱼肌 57
第二部分——固定器械训练方法 60
一、坐姿推胸器 60
二、坐姿推肩器 62
三、站姿肩外展器 64
四、坐姿高位下拉器 66
五、坐姿划船器 68
六、肱二头肌训练器 70
七、肱三头肌训练器 72
八、坐姿腿屈伸器 74
九、坐姿腿弯举器 76
十、坐姿平蹬器 78
十一、坐姿卷腹器 81
第三篇 管理基础部分 83
第一单元 健身俱乐部基础概况 84
第一节 国内商业健身俱乐部的发展概况 84
第二节 俱乐部管理的组织结构 88
第三节 俱乐部的布局及设施设备 90
第四节 俱乐部的行为规范 91
第二单元 会籍顾问工作流程 100
第一节 会籍顾问的基本概念及素质 100
第二节 会籍顾问的工作职责及服务规范 102
第三节 会籍顾问的主要工作流程及日常工作 103
第三单元 私人教练工作流程 108
第一节 私人教练的基本概念及国内私人教练发展情况 108
第二节 私人教练的主要工作职责及日常工作 112
第三节 私人教练的主要工作流程 114
第四单元 团操教练工作流程 118
第一节 团操教练、团操课程在俱乐部的重要性 118
第二节 教练团操教练的职业素质 119
第三节 团操教练的工作职责 124
第四节 团操教练的主要工作流程 126