第一章 茶禅瑜伽，心自在形更美 13
逐渐成就双盘，深层排毒一身轻 14
特有补气茶熏，深层补水皮肤通透 15
结合古法茶道，深层舒压气质佳 16
动中禅运动方式，深层锻炼瘦全身 17
排出毒素一身轻 18
舒压解郁心情好 19
减肥塑形身形匀 20
净肤养预气色佳 21
第二章 至简20招，“坐”享健康美丽 29
做做热身，就能舒压美体 30
晃海（苏菲冥想）让压力烟消云散 30
肩颈部位练习一塑造紧致美背 32
肩颈部位练习二丰胸更迷人 34
肩颈部位练习三锁骨线条变明显 36
舒缓禅瑜伽，10招瘦全身 38
脊柱摇摆美化背部放松脊柱 38
沉肩坠肘消除手臂赘肉 40
腰肌强壮式轻松拥有小蛮腰 42
月亮式呼吸一迅速舒压调脾胃 44
月亮式呼吸二告别焦虑，气色红润 46
前压式瘦大腿排肠毒 48
侧压式打造微笑臀线 50
坐角式瘦小腿排浊气 52
束角式瘦肚子矫正骨盆 54
后弯式补足肾气消肚腩 56
茶熏冥想，排浊净肤补气 58
双盘冥想茶熏瘦脸又净肤 58
挺胸补脑深层补水不长痘 60
导引呼吸排出周身毒素 62
仙女补气焕肤提亮不长纹 64
静坐观想清理坏情绪补充正能量 66
还归原处感受身心轻灵宁静 68
第三章 为你量身定制的功效组合 71
排出积年毒索 72
每周1次身体排毒 72
轻松告别压力烦恼 74
瞬间舒压呼吸法 74
5分钟冥想驱散焦虑不安 76
省时省力，减肥无需动作多 77
4个动作练出修长美腿 77
3个姿势甩掉蝴蝶袖 79
3步打造小蛮腰 81
10分钟搞定肩预疼痛 82
纯天然茶禅养颜小方法 82
第四章 古法茶道，用濒临失传的技艺修身排毒 87
当茶禅遇上瑜伽，更能有效排毒 一席一世界，茶席有讲究 90
古法茶道所用茶器 90
古法茶道的行茶步骤 91
第一步：瑜伽导引，通畅气血 91
第二步：布置古法茶席 92
第三步：温杯，静下来会更美 94
第四步：醒茶，让茶香带走不安 95
第五步：三泡止语，觉知内在变化 96
10种名茶功效 100
西湖龙井绿茶皇后减肥抗氧化 100
安溪铁观音消脂减肥美化身姿 101
碧螺春舒缓压力抗辐射 102
太平猴魁均匀肤色明亮双眼 103
大红袍轻身抗衰老 104
普洱熟茶刮油解腻美白皮肤 105
信阳毛尖净化肠道排毒索 106
祁门红茶强健骨骼消疲劳 107
黄山毛峰纤体抗衰又护肤 108
滇红工夫清热解毒活化肌肤 109
第五章 茶禅瑜伽，清润排毒素食 111
莲藕酿绿豆排毒祛痘 112
红枣香菇汤润养容颜 112
素炒扁豆丝除湿去水肿 113
苦荞糙米饭瘦身抗氧化 113
薏仁豆浆祛斑美白丰胸 114
紫菜冬瓜汤消脂抗衰老 114
金针双瓜丝排毒抗疲劳 115
黄瓜魔芋丝清热又减肥 115
南瓜枸杞燕麦粥解毒润肤 116
菩提羹润肤抗皱“弹弹弹” 116
莲藕二米粥强健脾胃 117
玉米白萝卜汤修身纤体 117
番茄青菜汤防晒美白 118
素酥菜减重同时饱口福 118
百合绿豆山药粥去痘痘 119
老醋木耳花生养血驻颜 119