第一章 健康、体育与成才 2
第一节 健康是成才的基石 2
第二节 体育是成才必需助手 5
第二章 发展健康素质 12
第一节 健康素质的概念和意义 12
第二节 运动锻炼与心肺功能适应 14
第三节 运动锻炼与身体组分 21
第四节 发展肌肉力量、肌肉耐力 24
第五节 锻炼与柔韧素质的改善 28
第三章 健康状况的自我检查和评估 32
第一节 健康状况的自我检查 32
第二节 身心健康的自我评估 41
第四章 科学的自我锻炼 48
第一节 自我锻炼原理 48
第二节 自我锻炼原则 51
第三节 自我锻炼内容的选择 53
第四节 体育锻炼运动负荷的调控 56
第五节 体育锻炼中的心理调节 58
第六节 体育锻炼计划的制定 64
第五章 传统养生 68
第一节 传统的养生基础理论 68
第二节 常用的养生健身方法 76
第六章 现代健身法 90
第一节 平衡健身法 90
第二节 有氧锻炼法 94
第三节 健美锻炼法 101
第四节 循环锻炼法 108
第五节 自然力锻炼 109
第六节 水冰运动 112
第七节 健身运动处方 119
第七章 运动竞赛与欣赏 126
第一节 竞技运动现代观念 126
第二节 竞技运动的文化价值 128
第三节 体育竞技欣赏及运动竞赛 131
第八章 陶冶人性人格的竞技 144
第一节 田径运动的特性和学练入门 144
第二节 足球运动的特性和学练入门 156
第三节 篮球运动的特性及学练入门 166
第四节 排球运动的特性与学练入门 172
第九章 娱乐、休闲与探险 180
第一节 体育舞蹈—美的旋律 180
第二节 保龄球—快乐有趣的运动 186
第三节 网球—追求时尚的运动 189
第四节 兵乓球—别有情趣的运动 193
第五节 高尔夫球—田园诗般的运动 198
第六节 登山与攀岩—勇敢者的运动 201
第十章 建立健康文明的生活方式 208
第一节 什么是健康文明的生活方式 208
第二节 讲求良好的生活方式 210
第三节 合理膳食、讲求营养 212
第四节 运动锻炼要成为终身行为 217
第五节 纠正不良行为和习惯 220
第十一章 青年期安全与运动伤病的防治 226
第一节 青春美与健康维护 226
第二节 安全防范与急救 232
第三节 运动性疾病和运动损伤的防治 239
主要参考文献 251