第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时 2
学冥想第1课：初学冥想5分钟 2
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了 6
冥想，就是大脑的觉醒 8
佛在冥想前，一样有痛苦 10
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的 11
冥想需要约束、学习和选择 13
让自己跟着佛一起冥想、一起休息 15
站在自己一边，掌握自己的未来 16
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上 19
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书 20
第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站 24
学冥想第2课：“定”的冥想法 24
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪 30
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的…… 32
一切都在不停地变，包括你 35
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你 40
大脑在疯狂地制造幻象 47
理解痛苦，你才会更好地冥想 51
大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元 53
第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍 56
学冥想第3课：数呼吸冥想法 56
你的欲望，总让自己受伤 60
了解痛苦的生理基础，过上“慢生活” 62
做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态 65
了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来 66
大脑常识课N0.3：大脑的进化史 68
第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐 72
学冥想第4课：甜蜜冥想法 72
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！ 76
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英 77
积极主动，像海绵那样吸收快乐 82
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级 85
第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势 90
学冥想第5课：强化内心冥想法 90
7个方法，先从神经开始强大 94
从自身出发，获得背靠菩提树的安全感 102
不想受伤，就住进“大脑庇护所” 108
培育良性欲望，把握满足的力量 110
内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰 114
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件 118
第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力 122
学冥想第6课：宇宙冥想法 122
保持“定”，不为琐事烦心 126
处于“定”境，大脑就会有超常的理解力 127
把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉 130
爱与恨都是进化出来的 136
和你的爱之狼融为一体 137
警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯 139
大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚” 147
第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系 152
学冥想第7课：自我同情冥想法 152
强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系 156
和别人亲密接触，4种方法就够了 161
每天同情5种人，你将会很快乐 163
做正确的事，按自己的道德标准生活 165
掌握有效的沟通法则，轻松交朋友 169
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀越磨越快 175
第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈 180
学冥想第8课：善意回归冥想法 180
爱他人也需要掌握细致的方法 186
用善意，溶解你对他人的恶意 189
画一个圈子，圈住整个世界 197
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质 201
第九章 专注冥想法·强化你的注意力 204
学冥想第9课：专注冥想法 204
注意力凝结起来就是一股超强激光束 210
3方面平衡下，注意力最强 213
人和人不同，你得知道什么最适合你 214
先设定意图，每次只做一件事 218
保持清醒，别让身体太疲惫了 220
安静下来，让身体顺流而去 221
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁 225
第十章 忘我冥想法·向身边传播美好 230
学冥想第10课：忘我冥想法 230
别迷恋自我，这会让你很自私 237
淡化自我，就是在远离烦恼 243
说话时，试着别说“我”、“我的” 244
可以羡慕，但别嫉妒 246
心里有窟窿，就用谦卑去堵 247
融入世界，你的天空就会很晴朗 251
爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活 253
大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制 257
附录 冥想静心的美食菜单 259