上篇 黄帝内经九型体质养生法 8
Part01 辨清体质好养生 8
《黄帝内经》是中医体质认识的源头 8
《黄帝内经》提出的体质分类 9
中医体质学说的三种基础理论 10
阴阳五态人 12
体质辨识因人而异 14
判断自身体质的金钥匙——望闻问切 16
《黄帝内经》中暗藏的体质调养法 20
体质养生可借天时 24
阴阳平衡是体质养生的宗旨 27
根据不同体质治病 28
看一看，你属于九型体质中的哪一种 30
Part 02 九型体质养生方案 34
平和体质 34
气虚体质 38
阳虚体质 42
阴虚体质 46
痰湿体质 52
湿热体质 58
血淤体质 62
气郁体质 66
特禀体质 70
下篇 黄帝内经十二时辰经络养生 76
Part01 时辰对应自然养生法 76
了解十二时辰养生法 76
十二经脉的运行 78
十二条经脉与脏腑的对应关系 80
古代十二时辰长寿养生法 83
Part02 子时养护胆经——气血流注，保护体内的暖阳 84
子时胆经当令 84
调畅胆气能促进健康和睡眠 86
胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障 87
胆经的日常锻炼和养护——敲胆经 88
干梳头疏通胆经，预防白发 89
按揉胆穴巧治小病 90
Part03 丑时养护肝经——深度睡眠，让生命之树长青 92
丑时肝经当令 92
深度睡眠让肝血推陈出新 94
丑时养好肝血，预防春困 95
肝是女子的先天 96
怒伤肝，有了火气一定要发出来 98
按摩肝经上最好的养生穴 99
Part04 寅时养护肺经——天亮起身，令气血整装待发 100
寅时肺经当令 100
寒气最易袭肺，清晨防着凉 102
肺经顺畅，人体气血分布好 103
肺是全身新陈代谢的总管 104
寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法 105
肺是人长寿的开关 106
列缺、太渊和鱼际，肺经上最好的养生穴 107
Part05 卯时养护大肠经——排出毒素，轻微运动保健康 108
卯时大肠经当令 108
排便是对大肠经最好的照顾 110
卯时生活养生经 112
用大肠经预防疾病 113
按摩大肠经，有效除便秘 114
Part 06 辰时养护胃经——营养早餐，饭后百步促消化 116
辰时胃经当令 116
御寒暖胃的饮食之道 118
保持胃经通畅，拒当“黄脸婆” 120
搓脸、抓乳、推腹，保养胃经最有效 121
按摩胃经上的重要穴位 122
Part 07 巳时养护脾经——分解食物，为人体的后天之本 124
巳时脾经当令 124
脾为后天之本 126
健脾法助你远离“思伤脾” 127
脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳 128
改善高脂血症从健脾开始 129
健脾也是在健脑 130
敲打脾经的妙法 131
按摩保养脾经的要穴 132
Part08 午时养护心经——睡好午觉，护好人体的君主 134
午时心经当令 134
午时小睡，可顺利消减心火 136
夏季养心好时机 138
喜乐有度好养心 139
按摩心经上的重要穴位 140
Part09 未时养护小肠经——充足营养，让肠道气血顺畅 142
未时小肠经当令 142
保障小肠经得到充足营养 144
上班族动一动刺激大肠经，消除颈肩酸痛 147
刺激后溪和前谷，通小肠去心火 148
养老穴，老年人的身体调节器 149
Part 10 申时养护膀胱经——喝水养生，长久保持健康活力 150
申时膀胱经当令 150
多喝水，膀胱排毒效果好 152
申时“动汗法”，健身除病有奇效 153
顺时而为，在最佳时间施治效果最佳 154
经络通畅眼明亮 155
颈椎病的膀胱经疗法 156
拍打膀胱经，按摩委中穴 157
Part 11 酉时养护肾经——休息调养，储藏脏腑的精华 158
酉时肾经当令 158
肾气足，福运长寿来 160
从肾主水液判断是否肾虚 161
下午五六点最适合补肾的药膳推荐 162
老人酉时练逍遥步 163
常推肾经，生命之水长盛 164
Part 12 戌时养护心包经——静心养神，与心脏“拉好关系” 166
戌时心包经当令 166
饭后休息半小时再散步，调养胃气 168
心包经是让人快乐的经络 169
揉捏心包经，呵护心脏 170
心包经患病调三焦 172
心包经的穴位按摩 173
Part 13 亥时养护三焦经——准备睡眠，养阴育阳留住青春 174
亥时三焦经当令 174
亥时入睡葆青春 176
三焦通畅血脉清 177
元气通达头脑灵 178
临睡前艾灸加泡脚，告别手脚冰凉 180
附录1 中医体质分类与判定标准 182
附录2 十二时辰养生对照表 190