第一章 瑜伽与最美好的自己相遇 14
瑜伽——传承千年的古老智慧 14
聆听内在之音——爱上瑜伽的六个理由 17
瑜伽呼吸法 提高生命的能量 19
腹式呼吸法 19
胸式呼吸法 20
完全式呼吸法 21
内外兼具的美 带来健康与自信的十一种体式 22
直角式 22
树式 24
三角伸展式 26
幻椅式 28
新月式 30
鸟王式 32
舞者式 34
舞王式 36
战士第二式 38
加强侧伸展式 40
手抓脚趾站立伸展式 42
激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 44
牛面式 44
战士第一式 46
骆驼式 48
鸽子式 50
双角第一式 52
战士第三式 54
弓式 56
消除身心压力 释放自我的五种体式 58
坐山式 58
门闩式 60
侧三角伸展式 62
眼镜蛇式 64
虎式 66
吐故纳新，舒筋活络 如孩子般充满活力的六种体式 68
英雄式 68
小桥式 70
背部前曲伸展坐式 72
犁式 74
肩倒立第一式 76
头倒立第一式 79
调气、调血、调心 活血提神的六种体式 82
增延脊柱伸展式 82
束角式 84
圣哲玛里琪第一式 86
巴拉瓦伽第一式 88
完全船式 90
猫伸展式 92
瑜伽放松法 运动过后的能量回收 94
婴儿放松法 94
大拜放松法 95
第二章 心灵瑜伽敲开冥想的大门 98
神秘的瑜伽冥想 98
印度诸神家族 100
灵性提升——“三脉七轮” 109
冥想坐姿 让身体回归本原 124
简易坐 124
半莲花坐 125
全莲花坐 126
至善坐 127
吉祥坐 129
金刚坐 130
英雄坐 131
冥想手印 瑜伽的第二语言 132
秦手印 132
智慧手印 133
能量手印 134
大地手印 135
生命手印 136
流提手印 137
结定手印 138
合十手印 139
第三章 曼陀罗冥想提升内心能量的智慧 142
曼陀罗冥想的方法 142
爱的奉献 150
爱的力量 152
拥有一颗感恩之心 154
自尊、自爱、自强 156
创造一个美好的生活方式 158
提升内在的灵性 160
释放内心强大的力量 162
身体与心灵的融合 164
驱除体内的情绪恶魔 166
抚平身心的创伤 168
在悲伤中微笑 170
重获内心的快乐 172
包容是一种态度 174
宽恕他人亦是爱自己 176
两性间的处世之道 180
成功后的洒脱 182
生命之树 184
用平和的心看世界 186
第四章 曼陀罗花园身心放松的彩绘时光 190
曼陀罗上色的工具与手法 190
“七轮”中关于颜色的定义 191
Q1.当你在社会中迷失自我的时候 196
Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 198
Q3.当你的内心难以平复的时候 200
Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 202
Q5.当你毫无创造力的时候 204
Q6.当你恋爱不顺的时候 206
Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 208
Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 210
Q9.当你无法对工作集中精力的时候 212
拿起画笔，用色彩带动内心的平和 214
第五章 慢生活让我们爱上冥想 232
冥想——对生命的第二次洗礼 232
冥想圣言——噢姆（OM） 237