前言眼睛发光，头脑灵光！ 12
什么是中川式“超简单”视力恢复训练法？ 12
来自中川和宏所长的叮咛 14
视力一定可以恢复，千万不要放弃！ 14
眼×脑=最有效的视力恢复法 15
【中川所长小专栏①】你的双眼是否罹患严重的新陈代谢症候群？ 22
Part 1 恢复视力与眼睛健康 26
第一章你最关心的视力问题，我来告诉你 26
1.视力恢复究竟可以改善到什么程度？ 26
视力真的可以变好吗？ 26
我希望所有人的视力都达到1.5，屈光度数与视力同时得到改善！ 28
2.视力不知不觉间变差了，但它为什么会变差呢？ 28
孩童的眼睛 28
成人的眼睛 29
3.除了过度用眼外，还有其他造成近视的原因吗？ 31
压力性近视、散光、青光眼、白内障等棘手问题 31
4.视力恢复后，还会再度下降吗？ 33
5.学校和公司的视力检测结果是0.5，眼科检查结果是0.2，眼镜行则是0.6.……我真正的视力到底是多少？ 34
6.我和孩子都是遗传性近视，这样还能改善吗？ 36
7.老花眼也能恢复视力吗？ 37
戴上老花眼镜以后，看远看近都不清楚了 38
8.患了近视、散光、斜视或弱视时，该怎么办？ 40
幼时的远视、散光、斜视、弱视，将来一定会发展为近视吗？ 41
孩子的远视、散光、斜视、弱视，一定能治好！ 42
弱视者八成以上可得到改善 43
9.近视太深会有视网膜剥离的危险吗？ 43
眼睛也有运动不足的问题 43
10.近视矫正手术的真相 47
11.什么是眼科医生诊断的“原因不明的视力不良”？ 49
视差 50
头部受到撞击等意外伤害 50
极度严重的肩颈僵硬 51
远视转成近视 51
其他原因：圆锥角膜 52
第二章 借助眼镜与隐形眼镜恢复视力 54
1.眼镜和隐形眼镜好烦人 54
2.不要让眼镜度数继续加深 55
3.能恢复视力的眼镜和隐形眼镜 56
4.眼镜与隐形眼镜的配镜度数重点 57
5.软式隐形眼镜对眼睛不好吗？ 57
6.摘掉老花镜，老花眼不再恶化！ 59
【中川所长小专栏②】蓝莓里的花青素——不仅对眼睛好，更是美与健康的灵丹妙药！ 62
第三章 只需3分钟！练就火眼金睛，抵抗信息社会的电脑伤害 68
1.不气馁，重视起来，做好防范 68
电脑的“光害”会引发“逆时差现象” 68
2.消除使用电脑造成的头痛、肩颈僵硬、眼睛疲劳 69
训练1在□里面写字 72
训练2 3D影像维持法 72
训练3三角形视点移动及焦点调节法 72
训练4对比练习 74
训练5瞬间视力练习 74
训练6视觉化练习 75
训练7持续专注力练习 75
训练8大脑、眼睛与身体的共同作业练习 77
3.稍微用点心，就可以避免电脑的电磁波伤害 79
4.电脑防护对策 81
减轻电脑压力对策 81
工作环境的配置 85
办公桌前的伸展操 86
完全遮光获得片刻舒缓 88
第四章 简单眨眼，按摩眼周，轻松对抗干眼症 90
1.泪液是不会枯竭的 90
2.三大类干眼症，不靠眼药就能治好 90
电脑引发的干眼症 90
化妆引发的干眼症 90
空调引发的干眼症 91
3.制造高品质的泪液 92
泪液是透明的血液 92
4.对治疗干眼症有效的血液循环促进法 93
指腹轻弹法 94
毛巾热敷法 94
5.眨眨眼睛好舒畅！ 95
数到“3”，用力眨眼 95
看我狐狸眼，看我狸猫眼 96
眼皮肌肉锻炼法 96
左右摇摆法 98
第五章 美眼即美颜！重塑你的第一印象 102
1.眼睛是第一印象的关键！美目传情胜过千言万语 102
大小眼、视差大 102
单眼移动训练 103
2.戴眼镜或隐形眼镜的左右平衡恢复训练 104
3.做面部体操，锻炼表情肌，养成明亮眼神与不老容颜！ 105
第六章 “老花·老脸无法医”……？ 110
1.“老花·老脸”并不是说“老人的眼睛·老人的脸” 110
2.脑、眼的年龄检测 115
3.眼力即脑力，一举两得锻炼法 116
提升记忆力的“瞬间视力”训练 116
强化正确距离感的“立体视力”训练 116
“几厘米”训练 118
“手眼协调训练”锻炼反射神经 118
4.“近视老花”和“远视老花”的简易训练法 120
“近视老花”的防治对策：“多一点光”训练法 120
“远视老花”的防治对策：“双眼平衡”训练法 121
【中川所长小专栏③】对大脑和眼睛都有效！银杏叶萃取物促进血液循环 122
【中川所长小专栏④】达尔文也惊叹！蚯蚓，院子里的大力士，竟有如此神奇的作用！ 122
第七章 击退青光眼·白内障·飞蚊症·视网膜剥离等近视合并症！ 126
1.一定要绝对避免近视合并症 126
2.利用蛋白质、花青素和水来治疗飞蚊症 126
3.增加眼部血流供应，消除青光眼、白内障 127
眼睛闭合状态下的眼周运动 128
4.坚持眼球运动，养成正确姿势，预防视网膜剥离 130
转眼珠训练 132
内斜视、外斜视训练 134
仰卧闭眼练习 135
5.恢复视力就等于恢复眼睛健康 135
【中川所长小专栏⑤】护眼七字诀——“麻·豆·带·菜·香·鱼·薯” 136
Part 2 脑内视力恢复篇 140
第八章通过提升脑内视力（集中力·记忆力·想象力）来开发脑力 140
1.保护眼睛，活化大脑 140
眼睛和大脑的关系密切 140
眼力创造奇迹 140
2.眼力就是生命力！ 142
3.专注力是“现在的视力”，记忆力是“过去的视力”，想像力是“未来的视力” 144
4.脑内视力①：如何锻炼专注力？ 145
持续聚焦能力训练 146
持续双眼协调能力训练 146
5.脑内视力②：如何锻炼记忆力 148
“瞬间视力”训练 148
四字成语训练 150
6.脑内视力③：如何锻炼想象力 150
距离感训练 151
色彩训练 151
空间认识训练 152
7.每天10分钟，让眼睛和大脑元气十足 158
笔与笔盖训练 158
乒乓球训练 158
绳索转颈训练 160
逆向阅读训练 162
3D立体画，找出不同 162
大脑不听使唤的修正法 164
脑内时钟调整法 164
体温提升法 165
【中川所长小专栏⑥】红豆杉萃取物——和过敏、异位性皮肤炎说拜拜！ 165
后记 170
附录：中川式视力恢复训练的全貌 170