第一章 理论基础 1
一、健身导航 2
（一）最新健身动态 2
（二）专有名词 11
（三）动作术语 15
（四）自测形体 25
二、话说拉力器健身 28
（一）注意事项 28
（二）必备常识 31
（三）了解身体 34
（四）体胖者必读 37
（五）说给瘦人听 38
三、也谈拉力器健美 39
（一）拉力器健美训练的锻炼价值 40
（二）拉力器训练肌肉供能原理 42
（三）拉力器健美训练取得成效的三要素 43
（四）拉力器健美训练的运动负荷 45
（五）拉力器训练的动作速率 46
（六）拉力器训练法则——韦德健美法则 47
（七）拉力器健美训练计划的制定 49
（八）写给初练者 50
（九）宁可训练不足，也不要训练过度 51
（十）预防肌肉僵硬 52
（十一）克服厌倦感 53
第二章 实践操作 55
一、实用拉力器健身课程 56
（一）初级课程 56
（二）中级课程 83
（三）高级课程 108
二、营养饮食宝典 129
（一）科学合理的营养饮食是取得成功的重要保证 129
（二）健身练习者的饮食要求 130
（三）国际流行的健身运动营养补剂 136
（四）饮食范例 137
（五）食物营养素表 139