第一章 脾胃好，身体健康有保障 1
第一节 病从脾胃生 3
脾胃不工作，人就会生病 3
消化不良皆因胃功能不正常 4
脾胃不和，气血生化之源受阻 4
第二节 调查取证：脾胃为什么会受伤 5
饮食不对，伤脾胃 6
身体过劳，脾胃会也累 7
忧思多虑，不思饮食 8
郁闷气结，则脾胃运行不畅 8
寒邪入侵，胃气凝结上吐下泻 9
第三节 脾胃受伤，殃及全身 10
脾胃不畅，殃及五脏 10
人的胖瘦与脾胃有关 11
脾胃有问题，不孕也会找上门 11
第四节 感觉体质差，赶紧调养脾和胃 13
顺四时养脾胃 13
“脾”气不足，劳逸结合 14
调节七情不伤脾胃 14
调养脾胃饮食最直接 15
第五节 要想脾胃好，预防要趁早 16
医病不如防病 16
察“颜”观“色”，胃病早知 17
第二章 小毛病，自己当医生 19
第一节 脾胃不和，半夜睡不着 21
胃不和则卧不安 21
脾胃不和型失眠症的自我治疗 21
第二节 饭菜再香，也没胃口 22
愉快的节日，不悦的脾胃 22
不良饮食习惯造成食欲不振 23
打响健康保“胃”战 24
第三节 嘴里的味儿为什么不正常 25
味觉不正常，胃病悄然降 25
口气难闻，病根在脾胃 26
舌苔泄露胃的“隐私” 27
第四节 脾胃虚弱，没有好脸色 28
女人养脾胃，不做黄脸婆 28
脸色反映你的体质 30
养好脾和胃，面子有光芒 31
第五节 脾气虚弱的人爱犯懒 32
天热多食豆，除湿又健脾 32
全身乏力，吃点苦 33
第六节 腹泻，挥之不去的苦恼 34
好汉架不住三泡稀 34
对症治疗腹泻自止 35
腹泻不用慌，按摩来帮忙 37
第七节 胃气上逆致呕吐 39
呕吐不一定是胃的问题 40
治呕吐要分清虚和实 40
第八节 反反复复的胃溃疡 42
胃里小溃疡，当心成“孔”慌 42
解密胃溃疡 42
恶变是胃溃疡最大的危害 43
治好胃溃疡，重点在保养 45
第三章 饮食吃得对，养好脾和胃 47
第一节 会吃才健康 49
吃出来的胃病 49
不良饮食习惯种种 49
日本人为什么长寿 50
养成良好的饮食习惯 50
第二节 不宜吃的食物 53
十大垃圾食品 53
失当的饮食搭配 55
不宜生吃的8种食物 57
第三节 千万别做“酒囊饭袋” 59
酒精伤肝更伤胃 59
睡前饮酒影响睡眠 60
“少食无病”是真理 61
第四节 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 62
萝卜上市，郎中下市 62
生姜祛寒又健胃 63
第五节 要想脾胃好，维生素C不可少 64
维生素C可降低胃癌发病率 64
蔬菜水果中的优质维生素C 65
第六节 吃对大枣养脾胃 66
天天吃大枣，一生不显老 66
大枣的滋补功效 67
第七节 世人都想身体好，偏把粥宝都忘了 69
只将食粥致神仙 69
不同粥膳的疗效 70
第八节 虽然水养胃，也要喝得对 72
水是最好的胃药 72
一天要喝多少水 73
防止消化不良多喝水 75
第九节 细嚼慢咽好处多 76
养生学家的法宝——细嚼慢咽 76
从小养成细嚼慢咽的好习惯 78
第四章 关注四季变化，护好脾和胃 79
第一节 春季宜温胃，祛寒升胃气 81
初春食物要以辛温、清淡为主 81
早春时节护胃防寒湿 81
春季养胃气，饮食有花样 82
菜粥——理想的保健食品 83
第二节 夏季宜醒脾，除湿养阳气 85
夏养脾胃重在养阳 85
酷暑炎炎，茶水养胃有妙效 85
四大妙招帮你提升“脾”气 86
调理饮食度“苦夏” 87
第三节 秋季应暖胃健脾防燥气 89
秋养脾胃先防燥 89
秋季最佳饮食 90
秋季气候多变，运动护身脾胃健 91
第四节 冬季应护脾健胃藏热量 94
冬季食养，适量为宜 94
十个胃病九个寒 97
第五章 好习惯，脾胃少受罪 98
第一节 少劳役，少操心 101
大部分胃病是职业病 101
消化若不良，健康无保障 101
科学劳作，心能省就省 102
第二节 一开口，“神”气就散了 103
人活一口气，养气就是养命 103
话多伤神，养津也是养胃 104
第三节 压住火，千万不要发脾气 106
一生气，脾胃就受累 106
“压不住火”是现代人通病 107
八种“灭火器”浇灭怒火 107
第四节 心态好了，让脾胃充满“阳光” 109
一生淡泊养心机 109
心底无私天地宽 110
心境一阳光，脾胃就灿烂 111
第五节 起居有常，修来的是福 113
起居有常，益寿延年 113
起居有常，就要循规蹈矩 114
第六节 胃暖了，比吃什么都强 115
都是胃寒惹的祸 115
暖胃良方种种 116
第七节 吃饭要适度，不能拿胃当口袋 117
饥中饱，饱中饥 117
暴饮暴食害处多 118
蔬菜吃得过多也伤人 119
第九节 吃得好不如拉得好 120
肠道变化的晴雨表 120
低头一望值千金 121
如何拉出五星级大便 122
第六章 要想脾胃好，运动健身不可少 125
第一节 饭后百步走，促进消化保长寿 127
走路与健康长寿 127
推迟腿的衰老，就等于推迟人的衰老 127
八卦掌趟泥步有益健康长寿 128
第二节 闲来无事，练练太极 129
老年人的健身宝、慢性病的万灵丹 129
练太极拳以气机调畅为要 130
练太极拳能调养脾和胃 131
第三节 要想消化好，做做肠胃保健操 133
肠胃操 133
推腹法 134
腹部运动 134
按摩提升胃动力 135
防治胃下垂操 136
第四节 经络通畅，脾胃顺 137
不可忽视的胃经 137
调养脾胃的要穴 138
常活动脚趾有益脾胃 140
第七章 注重饮食小细节减少脾胃大痛苦 143
第一节 饭前一口汤，老来不受伤 145
汤是廉价的保健品 145
喝汤养生法 146
喝汤减肥又抗癌 146
第二节 开胃菜，开胃菜，增加食欲来得快 147
餐前开胃菜，保胃又养胃 147
泡菜——很好的开胃菜 147
第三节 要想脾胃好，五谷杂粮不能少 149
五谷为养，补精益气 149
常吃五谷杂粮可延年益寿 150
最养胃的五谷杂粮 151
五谷粮如何吃 152
第四节 吃水果的学问 153
吃水果的误区 153
为什么饭后不宜立即吃水果 154
第五节 快餐，只会加快你衰亡的步伐 155
洋快餐是垃圾食品 155
吃方便面的害处 157
第七节 吃夜宵——胃病的元凶 158
吃夜宵有害健康 158
吃夜宵易患胃癌 160
第八节 冷热混食，肠胃难适应 160
又冷又热伤脾胃 160
儿童偏爱冷热混食危害多 161
脾胃造反，皆因承受不了冷热混食 162
第九节 植物油——胃病的克星 163
胃病患者宜食植物油 163
植物油和动物油的区别 164
植物油如何吃才科学 164
第八章 养好脾胃，健康有保证 167
第一节 胃下垂：你需要恢复胃弹力 169
吃着吃着就把胃吃松了 169
脏器升降功能下降导致胃下垂 169
胃下垂患者饮食调理6原则 170
第二节 胃反酸：只要不吐就好了 171
胃反酸，真的很“烧心” 171
如何调理胃反酸 172
第三节 胃溃疡，亡羊补牢为时不晚 173
胃溃疡是一种常见病 173
胃溃疡七分靠养 174
第四节 胃穿孔，人命关天不得不防 176
胃穿孔的病因 176
胃穿孔患者的饮食 177
第五节 胃癌莫慌张，中医有妙方 178
胃癌高居各种肿瘤之首 178
胃癌只因不重视 180
预防胃癌，在生活中要注意的问题 180
第六节 厌食：食欲不振没胃口 182
餐桌上批评出来的厌食症 182
追求美，落下厌食症 182
第七节 便秘、痔疮：脾胃虚弱导致的难言之隐 183
体内毒素堆积，面子出现问题 183
便秘和痔疮缘于脾胃功能下降 183
不用药物也能击退难言之隐 184
第八节 月经不调：脾胃不和，气血不顺，月月不轻松 185
脾胃受损是月经不调的根源 185
按摩健脾胃，改善月经不调只需七招 186
附录一 实用健脾养胃中药及药膳 188
附录二 养生真言选录 192