《九种体质养生方》PDF下载

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  • 作  者:谭洪福主编
  • 出 版 社:北京:人民军医出版社
  • 出版年份:2014
  • ISBN:9787509176139
  • 页数:182 页
图书介绍:体质养生是古今中外医学家们的共识,根据体质不同,有针对性地进行养生,才是最佳的养生之道。本书详尽介绍了不同体质的形成原因、患病倾向,以及如果通过生活起居、情绪、饮食、运动、按摩等方法,来改善体质,增进健康。全书图文并茂,内容丰富,深入浅出,通俗易懂,简单易行,集科学性、知识性、实用性、趣味性于一体,实为广大群众的健身指南,益寿宝典。

第一讲 辨明体质再养生 1

体质是什么 1

体质的形成 3

辨明体质,才能针对性养生 9

体质的判定方法 11

第二讲 平和质养生智慧 21

表现:功能协调,七情适度 21

成因 23

患病倾向 23

调养原则:顺其自然,重在维护 24

精神调养:七情适度,心态平和 24

起居调养:起居有常,生活规律 25

饮食调养:均衡膳食,全面营养 26

运动调养:灵活变化,持之以恒 27

第三讲 气虚质养生智慧 28

表现:气力不足,容易外感 28

成因 32

患病倾向 34

调养原则:缓补慢调,佐以理气 35

精神调养:恬淡内守,真气从之 36

起居调养:起居规律,慎勿过劳 37

饮食调养:益气健脾,培补元气 38

运动调养:轻柔和缓,持之以恒 48

自我按摩 50

第四讲 阳虚质养生智慧 55

表现:火力不足,畏寒怕冷 55

成因 57

患病倾向 60

调养原则:温阳益气,脾肾兼顾 61

精神调养:安静乐观,切忌消沉 62

起居调养:避寒就温,顾护阳气 62

饮食调理:忌食生冷,多吃温热 65

运动调养:动则生阳,振奋阳气 73

自我按摩 75

第五讲 阴虚质养生智慧 79

表现:五心烦热,口干咽燥 79

成因 81

患病倾向 85

调养原则:壮水之主,以制阳光 89

精神调养:清静怡然,戒除烦躁 89

起居调养:安卧避暑,节制房事 90

饮食调养:甘凉滋润,养阴生津 91

运动调养:轻柔和缓,避免大汗 101

自我按摩 103

第六讲 痰湿质养生智慧 105

表现:怠惰沉重,容易发胖 105

成因 108

患病倾向 109

调养原则:戒除肥甘,加强运动 111

精神调养:舒畅情志,调和气机 111

起居调养:疏利通达,避免潮湿 112

饮食调理:清淡利湿,忌食肥甘 112

运动调养:轻柔和缓,贵在坚持 119

自我按摩 120

第七讲 湿热质养生智慧 124

表现:湿热腻浊,排泄不畅 124

成因 125

患病倾向 127

调养原则:清热祛湿,调理脏腑 128

精神调养:舒缓节制,切忌急躁 128

起居调养:干燥通风,慎防暑湿 128

饮食调理:清淡疏利,忌食辛辣 129

运动调养:加强锻炼,清热除湿 136

自我按摩 136

第八讲 血瘀质养生智慧 138

表现:面色晦暗,容易疼痛 138

成因 140

患病倾向 142

调养原则:活血祛瘀,痛经止痛 144

精神调养:乐观开朗,切忌抑郁 144

起居调养:防寒保暖,不可安逸 144

饮食调理:温经活血,忌食油腻 145

运动调养:舒缓灵活,促进流通 151

自我按摩 152

第九讲 气郁质养生智慧 155

表现:气机不顺,情绪郁闷 155

成因 157

患病倾向 159

调养原则:理气解郁,调畅气机 161

精神调养:移情易性,以喜胜忧 161

起居调养:舒缓安静,调畅气血 163

饮食调理:辛香温通,行气疏肝 164

运动调养:群体活动,劳逸结合 169

自我按摩 170

第十讲 特禀质养生智慧 172

表现:体质特异,容易过敏 172

成因 173

患病倾向 174

调养原则:培本固表,改善体质 176

精神调养:因人制宜,适宜宣导 177

起居调养:居处清洁,谨慎防护 177

饮食调理:营养均衡,益气健脾 178

运动调养:坚持锻炼,量力而行 181

自我按摩 182