第一章 健康长寿秘诀 1
一、健康长寿之方 1
二、百岁以上寿星共性的长寿秘诀 3
三、世界长寿之地的长寿秘诀 3
四、18条秘诀助你健康长寿 5
五、延年益寿十要素 7
六、导致人不能长寿的主要原因 7
七、哪些人不容易长寿 9
八、健康长寿以“和”为贵 9
第二章 健康知识 11
一、什么是健康 11
二、健康的重要性和平等性 11
三、健康的10条标准 12
四、肌体健康的表现 13
五、糊涂有益健康 13
六、健康老人的11项健康指标 14
七、坚持正确洗手 疾病绕你而走 15
八、泡脚的学问 16
九、有病别往坏处想 18
十、如何对待疾病 19
十一、养病重在养心 21
十二、十少十多保健康 22
十三、三常五要体健康 22
十四、千金难买老来瘦 23
十五、有损人体健康的不良生活方式 23
十六、心脏病患者十忌 23
十七、肝脏有五怕 24
十八、高血压需注意七大方面 25
十九、影响寿命的二十四害 27
二十、危害健康影响寿命的性格 28
二十一、卫生间里的“健康时间表” 29
二十二、要想体康健劝你戒“六贪” 30
二十三、健康靠自己 31
二十四、管好身体出入口 32
二十五、健康箴言 32
二十六、健康警句 35
第三章 保健与养生 37
一、人体必需的七大营养素 37
二、自我保健是健康长寿的基础 38
三、不同人群的保健重点 41
四、睡眠与健康 43
五、找准自己的养生术 45
六、掌握“三平”人不老 46
七、晨起养生十二件事 47
八、五脏养生二十忌 48
九、主动出汗利养生 52
十、“三理”养生法 54
十一、汉武帝慎微养生 55
十二、古人话养生 56
十三、古代养生方法 57
十四、早春养生遵守六个“不” 58
十五、夏季养生“八戒” 59
十六、九点搞定冬季养生 61
十七、冬季养生以静为主 63
十八、中年男性养生“八忌” 63
十九、养生要养精气神 64
二十、养生歌 66
第四章 饮食养生 67
一、中老年人吃饭“八点儿好” 67
二、不生病的饮食习惯 70
三、肉类食品要有选择的吃 71
四、要少吃最好不吃的食物 72
五、吃的原则和比例 72
六、食物巧搭配 营养增一倍 72
七、十个养生习惯让自己更健康 74
八、吃饭少一口活到九十九 76
九、吃好早餐很重要 忽视早餐危害大 76
十、相克食物 78
十一、什么是垃圾食品和死亡食品 79
十二、人们为什么偏爱垃圾食品 80
十三、垃圾食品有它存在的价值 81
十四、吃烧烤食品隐患多 82
十五、人体十二大器官最爱的食物 84
十六、中南海保健食谱 85
十七、饮食六不贪 87
十八、膳食歌 88
第五章 运动养生 89
一、运动是最好的良医 89
二、运动促进健康长寿 92
三、健康在于科学的运动 93
四、锻炼的学问 94
五、平时搓搓身保健又养生——强身健体的搓身操 94
六、耳朵健身八法 96
七、捂耳弹脑强肾法宝 98
八、常伸懒腰益健康 99
九、八动助长寿 99
十、松胯俯仰 健肾强腰 100
第六章 心理健康与心理养生 102
一、什么是心理健康 102
二、心理健康的7条标准 103
三、长寿者的心理特征 103
四、心理年轻生理才年轻 104
五、心理健康是长寿的基石 105
六、如何保持心理平衡 106
七、保持心理平衡十要素 107
八、八种心理损人害己 107
九、戒除“八心”坦荡做人 108
十、心理养生四要素 108
十一、心态修养 108
十二、笑的作用 110
十三、哭的作用 110
十四、长乐者长寿 111
十五、看得空者快乐长寿 112
十六、忘记歌 113
十七、莫生气 114
十八、新不气歌 115
十九、面对癌症心态要好 115
二十、养心歌 116
二十一、宽心谣 116
二十二、心理保健歌 117
二十三、平淡是福 118
第七章 老年生活 119
一、老年人心理养生 119
二、老年心态调节“八自”原则 120
三、认老不是认输 122
四、存上等心 享下等福 123
五、做素心老人 享幸福人生 124
六、“随”能使你过好日子 126
七、享受平淡 128
八、心少人不老 130
九、人到六十要重保健 131
十、老人开胃七妙招 132
十一、老人防意外六不要 134
十二、老人洗澡七注意 134
十三、老人饮食软硬稀 135
十四、老人过冬八不宜 136
十五、老人自保歌 137
十六、老年养生三字经 138
十七、老来难歌谣 139
第八章 健康长寿歌谣 141
一、健康歌 141
二、平字歌 141
三、益寿三字经 142
四、养生添寿歌 142
五、寿字歌 143
六、高血压十怕歌 143
七、心字歌 144
八、衣食住行三字经 144
九、延寿歌 145
十、“气”字歌 146