第一章 养生先养肾，养生以肾为本 2
肾就像“粮仓”，肾好身体才棒 2
肾虚有四种常见的类型 6
不可不知的肾虚的10大病因 10
你知道哪些人最易患肾虚吗 15
简单实用的肾虚诊断法 20
简单几招，测测你是否肾虚 26
第二章 爱肾护肾，首先要关注心理健康 30
不良情绪会影响肾脏健康 30
调节情志：不花钱的养肾妙法 31
中年男性的心理因素易导致肾虚 34
肾病患者应树信心和调情志 35
肾病患者“让”出来的健康 38
当心透析给患者引发的情绪问题 39
疏导糖尿病肾病患者的心理问题 41
第三章 饮食养肾：让美食来守护先天之本 44
黑芝麻，补肝肾、润毛发 44
黑木耳，滋肾补肾的佳品 46
黑米，滋阴补肾的“米王” 48
黑枣，益气补肾又固精的上品 50
山药：补肾益精的滋补品 52
板栗，益补肾气的“干果之王” 54
常吃鱼类，补肾效果好 57
羊肉，冬令最好的补肾滋补品 59
鸭肉，补虚养身的滋补品 62
韭菜，便宜又温肾的“起阳草” 64
核桃，补肾固精的良药 66
黑豆，补虚又乌发的佳品 69
豇豆：改善肾脏好帮手 71
第四章 运动养肾：动起来，轻松健肾一点通 74
散步，闲庭信步轻松把肾养 74
倒走、倒行也能把肾养 76
慢跑，养肾助性有奇功 78
瑜伽，养肾瘦身两相宜 79
太极，刚柔相济的养肾功 82
鸣天鼓：养肾又治耳聋、耳鸣 84
缩肛，护肾壮阳的“回春术” 86
壮腰功，小动作有大疗效 88
气属阳，气虚宜做的养肾功 90
“抖抖肾”：简易实用的强肾法 92
最适合“懒”人做的养肾法 93
第五章 细节护肾：不可不知的日常养肾法 98
吐故纳新：可益肾、可益精回春 98
叩齿咽津：健脾强肾、延缓衰老 100
均衡饮食养肾，就可累积肾气 102
保证高效睡眠质量是最好的养肾方法 103
多喝水，清除肾脏垃圾护好肾 105
保暖背部，肾脏就能更健康 107
打坐，简单奏效的保肾固精法 109
摩耳健肾，轻松防治百病 111
泡脚按脚，健肾之道从“足”开始 113
多做深呼吸，养肾又益寿 115
爱吃冷食，伤害肾阳没商量 117
体劳过度：不但伤腰，更会伤肾 119
憋尿不是好习惯，肾病不请自来 121
过度补肾就像吃毒药 123
第六章 经穴按摩：让你的生命之水源源不断 126
肾经：关乎健康与幸福的要穴 126
肾俞穴：弘扬正气的保健穴 128
足三里穴：养肾补肾的要穴 129
涌泉穴：调理肾经之气的源泉 130
太溪穴：补肾回阳、养先天之本 132
然谷穴：升清降浊、平衡“水火” 134
命门穴：补肾强腰壮阳的长寿穴 136
关元穴：男藏精女蓄血的“关口” 138
水泉穴：清热益肾、通经活络的大穴 140
复溜穴：专治水液代谢失常的人体大药 141
筑宾穴：排毒补肾的重要穴位 143
照海穴：滋肾清热、通三焦的妙穴 145
第七章 性与养肾： “性”福一生的强肾大计 148
性福有度，保肾精就是养肾 148
天人相应， “性福”之前观天象 150
交合有时，不可“醉以入房” 152
养肾需遵循“七损八益”原则 154
锻炼肝、肾经，提高男人性能力 157
防肾阳虚，女人才能“性”趣盎然 158
护好前列腺，男人肾脏更强健 161
品味餐桌上的七大助性美食 164
第八章 防病与养肾，强肾保健要两手抓 168
便秘：肾虚也是原因之一 168
防治腹泻：补肾才是根本 170
骨质增生：多敲肾经就能解决 172
想避免起夜，多补肾就能改善 174
肾虚才怕冷，补肾给身体增温 176
“三高”不用怕，按揉肾经疗效大 178
肾虚也会胖，减肥从补肾阳开始 180
有些阳痿，补肾健肾就能搞定 182
女性不孕：补肾强肾，轻松受孕 185
更年期综合征：多是肾虚惹的祸 188
第九章 中草药养肾：常见补肾中草药简易用法 192
补肾阳的中草药 192
补肾阴的中草药 203
补肾精的养肾佳品 211
附录：养肾补肾不可“误入歧途” 222