PART 1 认识瑜伽 1
身、心、灵合一的古老瑜伽 2
瑜伽，神奇的清洁术 5
瑜伽的瘦身功效 9
瑜伽与饮食 11
瑜伽练习的常见误区 12
瑜伽练习的注意事项 13
特殊人群的禁忌 14
PART 2 了解自己 15
你真的很胖吗 16
你属于哪种体质 17
关于瘦身你知道多少 19
减肥道路上的常见误区 21
你知道减肥瘦身的黄金阶段吗 23
抓住关键时段成为瘦美人 26
PART 3 变身苗条性感小魔女 27
基础呼吸法 28
腹式呼吸 28
胸式呼吸 30
完全式呼吸 31
基础坐姿 32
简易坐 32
半莲花坐 33
金刚坐 34
至善坐 35
放松休息式 36
鳄鱼式 36
排气式 37
婴儿式 38
鱼戏式 39
瘦美人从头开始 40
头颈功 40
眼镜蛇式 42
鱼式 43
肩倒立式 44
叩首式 46
顶峰式 47
蝴蝶式 48
束角式 49
狮子式 50
颈部瘦身组合：40分钟串联动作 51
塑造性感美人肩 52
肩部延展 52
肩旋转式 54
祈祷式 56
手臂伸展式 58
下半身摇摆式 59
蛇伸展式 60
肩背修复组合：20分钟串联动作 61
丰盈紧实的胸部 62
云雀式 62
坐角式变形 64
骆驼式 66
美胸组合：40分钟串联动作 67
告别水桶腰 68
树式 68
风吹树式 70
船式 71
蹬自行车式 72
眼镜蛇扭转式 74
三角伸展式 75
腰扭转式 76
直角式 78
猫式 79
幻椅式 80
腰腹部瘦身组合：40分钟串联动作 81
性感美背秀出来 82
单腿背部伸展式 82
双腿背部伸展式 84
半英雄前屈伸展式 86
半脊柱扭动式 87
加强侧伸展式 88
新月式 90
坐姿扭转 92
背部修复组合：40分钟串联动作 93
打造纤细手臂 94
牛面坐 94
坐山式 95
手臂屈伸 96
转躯触趾式 98
卧英雄式 100
门闩式 102
半舰式 104
上半身瘦身组合：40分钟串联动作 105
魔鬼臀部翘起来 106
全蝗虫式 106
单腿蝗虫式 107
虎式 108
上轮式 109
踮脚翘臀式 110
舞蹈式 112
摇篮式 114
弓式 116
臀部瘦身组合：40分钟串联动作 117
塑造修长美腿 118
侧角伸展式 118
战士一式 119
摩天式 120
鸟王式 121
单腿顶峰式 122
蝴蝶式变体 124
下盘莲花变形式 126
增延脊柱伸展式 127
半箭式 128
虎式变体 129
上伸腿式 130
腿部瘦身组合：40分钟串联动作 132
PART 4 享受瑜伽带来的安静 133
前伸展式 134
V字式 135
站立拉弓式 136
双莲花鱼式 138