Part 1我们为什么要养肾 8
肾脏的位置及功能 8
肾脏的位置 8
肾脏的功能 9
伤肾因素 10
伤肾因素一：经常憋尿 10
伤肾因素二：不良饮食 10
伤肾因素三：滥用药物 10
伤肾因素四：长期熬夜 10
伤肾因素五：过度劳累 11
伤肾因素六：久坐不动 11
伤肾因素七：爱喝饮料 11
伤肾因素八：浓茶解酒 11
肾病的早期症状 12
症状一：出现水肿 12
症状二：腰部疼痛 12
症状三：排尿异常 12
症状四：浑身无力 13
症状五：食欲不振 13
症状六：恶心呕吐 13
症状七：拒绝烟味 13
症状八：头晕贫血 13
肾虚的症状及诱因 14
测一测：你离肾虚究竟有多远 14
说说肾虚是怎么回事 15
肾虚的早期信号 16
哪些人更容易肾虚 18
Part 2养肾，从改变观念与细节处开始 22
改变观念，养肾观念要正确 22
改变观念一：养肾是男人的专利 22
改变观念二：年轻人不需要养肾 22
改变观念三：有点症状就认为是肾虚 23
改变观念四：肾虚等于性功能不好 23
改变观念五：治肾虚就是要壮阳 24
改变观念六：肾虚要吃六味地黄丸 24
关注细节，养肾从小事做起 25
科学饮食，不要让肾受到牵连 25
合理睡眠也是补肾良药 27
抽烟酗酒很伤肾，请戒烟限酒 28
爱喝浓茶和过饮咖啡也伤肾 29
多喝水、不憋尿都要做到 30
多做深呼吸，肾脏健康很关键 31
学会缓解压力，肾不虚 32
养肾必须注意节制性生活 33
Part 3吃对食物养好肾 36
心肾相交，养心补肾食材 36
黄豆 36
燕麦 38
小麦 40
腰果 42
荸荠 44
紫菜 46
香菇 48
苦瓜 50
胡萝卜 52
鸡肉 54
驴肉 56
海蜇 58
海参 60
红枣 62
桂圆 64
葡萄 66
肝肾同源，补肝养肾食材 68
黑米 68
黑豆 70
核桃 72
黑芝麻 74
牛肉 76
羊肉 78
狗肉 80
乌鸡肉 82
鸽肉 84
鸡肝 86
猪肾 88
虾 90
淡菜 92
韭菜 94
鲈鱼 96
甲鱼 98
蛤蜊 100
荔枝 102
桑葚 104
脾肾相济，健脾养肾食材 106
玉米 106
小米 110
大麦 112
板栗 114
花生 116
豇豆 118
扁豆 120
山药 122
土豆 124
芋头 126
南瓜 128
海带 130
莲藕 132
猪肉 134
鲤鱼 138
鲫鱼 140
鳝鱼 142
鹌鹑蛋 144
柠檬 146
香蕉 148
樱桃 150
肺肾相生，清肺养肾食材 152
薏米 152
白芝麻 154
银杏果 156
黑木耳 158
银耳 160
西葫芦 162
鸭肉 164
墨鱼 166
牛奶 168
Part 4常见养肾中药材，药食结合养肾效果更好 172
补肾填精类 172
鹿茸 172
何首乌 174
阿胶 176
当归 178
熟地黄 180
滋补肾阴类 182
百合 182
黄精 184
枸杞 186
女贞子 188
冬虫夏草 190
天冬 192
玉竹 194
麦冬 196
桑寄生 198
温补肾阳类 200
锁阳 200
肉桂 202
肉苁蓉 204
补骨脂 206
蛤蚧 208
补益肾气类 210
人参 210
黄芪 212
党参 214
杜仲 216
山茱萸 218
五味子 220
固肾涩精类 222
芡实 222
莲子 224
金樱子 226
清泻肾火类 228
知母 228
黄芩 230
生地黄 232
芦根 234
Part 5中医理疗、简单运动也能养好肾 238
中医理疗，养肾方法各不同 238
简单按摩能养肾 238
艾灸养肾也不错 242
刮痧刮出好肾脏 244
敷脐养肾很简单 246
中药泡脚养肾好 247
运动养肾，简单有效一学就会 248
经常梳头可养肾 248
抚耳强肾也不错 249
提肛，让肾更健康 250
踮脚，有益通肾经 251
叩齿吞津补养肾精 252
金鸡独立，养肾又助眠 252
腰部健身操，疏通气血健肾强腰 253
步行、慢跑，非常好的养肾运动 256