PART1坐月子进补宜忌快快查 16
坐月子怎么补 16
新妈妈进补要看体质 16
了解你的体质 16
寒性体质进补宜忌 17
热性体质进补宜忌 18
中性体质进补宜忌 19
气虚体质进补宜忌 20
血虚体质进补宜忌 21
四季坐月子 22
春季进补宜忌 22
夏季进补宜忌 23
秋季进补宜忌 24
冬季进补宜忌 25
南北方坐月子 26
南方进补宜忌 26
北方进补宜忌 27
产后第1周 29
顺产妈妈进补宜忌 29
宜喝些清淡的汤 29
宜考究食材 29
宜均衡摄入营养 29
宜补充足够的水分 29
宜加强对必需脂肪酸的摄取 30
宜根据自己的情况选择生化汤 30
宜尽量少盐 30
不宜食用味精 31
不宜食用生、冷、硬的食物 31
不宜着急喝下奶汤 31
忌吃辛辣温燥食物 31
忌大补 31
产后第1周科学食谱推荐 32
特别关注：剖宫产妈妈进补宜忌 34
宜先通气再进食 34
宜食用流质食物 34
宜食用有益于伤口愈合的食物 34
不宜在伤口愈合前多吃鱼 35
不宜依靠营养素来代替饭菜 35
不宜吃得过饱 35
忌吃容易胀气的食物 35
忌吃深色素食物 35
产后第2周 37
哺乳妈妈进补宜忌 37
宜多食用补血食物 37
宜多吃高钙食物 37
宜适当多吃催乳食物 37
宜选择松软、多水分的食物 37
不宜暴饮暴食 38
不宜过多食用燥热的补品、药膳 38
不宜喝红糖水超过10天 38
不宜吃太多鸡蛋 39
不宜“忌盐” 39
产后第2周科学食谱推荐 40
特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 42
宜在菜中适当放些调料 42
宜适当摄取膳食纤维 42
宜多吃谷物和豆类 42
不宜过量吃坚果 43
不宜过多服用营养品 43
忌吃酸咸食物 43
不宜过量吃火腿 43
产后第3周 45
哺乳妈妈进补宜忌 45
饮食宜均衡全面 45
宜每天吃六餐 45
宜补充优质蛋白质 45
宜多吃催乳食物 46
宜多补充汤、粥、果蔬汁 46
宜适量吃香油 46
宜吃些杜仲 46
不宜吃零食 47
不宜急于节食 47
不宜过量食用调料 47
不宜用油炸的烹调方式 47
患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳 47
产后第3周科学食谱推荐 48
特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 50
宜适当服用铁补充剂 50
宜正确选择中药煲汤 50
宜吃些抗抑郁食物 50
宜适当减少水分的摄入 50
宜适当进补 50
不宜在月子里喝茶 51
不宜只喝汤不吃肉 51
不宜勉强哺乳 51
不宜过量食醋 51
产后第4周 53
哺乳妈妈进补宜忌 53
宜继续吃温补食物 53
宜减少油脂的摄取 53
宜每天补水3000毫升 53
宜三餐定时定量 53
宜多吃红色蔬菜 53
不宜过量摄取膳食纤维 54
不宜吃过多的保健品 54
忌吃刺激性食物 54
忌用药物缓解抑郁 54
产后第4周科学食谱推荐 55
特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 56
宜适当吃些具有回乳作用的食物 56
回乳餐宜多样化 56
宜食用低脂、低热量的滋补食物 56
宜过了断奶期就正常饮食 56
慎用西药回乳 57
不宜回乳过急 57
不宜常出去吃饭 57
产后第5周 59
哺乳妈妈进补宜忌 59
宜平衡摄入与消耗 59
宜健康减重 59
宜根据宝宝生长情况调整饮食 59
忌饮酒 60
忌贪凉 60
忌空腹喝酸奶 60
忌私自服药 61
忌吃生冷食物 61
忌吃油炸食物 61
忌营养单一 61
产后第5周科学食谱推荐 62
特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 63
宜合理瘦身 63
宜多吃海藻类食物 63
宜适当吃粗粮 63
忌早餐不吃主食 63
产后第6周 65
哺乳妈妈进补宜忌 65
宜少吃高热量食物 65
宜补水排毒 65
宜增加膳食纤维的摄入量 65
宜饮食＋运动瘦身 66
宜常食糙米 66
宜吃魔芋速瘦身 66
产后恢复身材忌吃减肥药 67
贫血时忌减肥 67
恢复身材忌急于求成 67
产后第6周科学食谱推荐 68
特别关注：非哺乳妈妈进补宜忌 69
宜放慢吃饭速度 69
宜少油、少调料 69
宜吃水煮蔬菜 69
忌1天吃两顿 69
PART2坐月子能吃什么快快查 72
下奶吃什么 72
猪蹄 72
黄豆猪蹄汤 73
猪蹄茭白汤 73
通草炖猪蹄 73
鲫鱼 74
清汤鲫鱼 75
木瓜炖鲫鱼 75
黄花菜鲫鱼汤 75
花生 76
花生红枣粥 77
花生红豆汤 77
归枣牛筋花生汤 77
黄花菜 78
黄花菜胡萝卜炒香菇 79
黄花熘猪腰 79
黄花豆腐瘦肉汤 79
茭白 80
茭白炒肉丝 81
核桃油茭白鸡蛋 81
茭白炖排骨 81
虾 82
鲜虾丝瓜汤 83
虾肉奶汤羹 83
明虾炖豆腐 83
豌豆 84
豌豆炒鱼丁 85
鸡丁炒豌豆 85
豌豆炖鱼头 85
木瓜 86
木瓜猪骨花生煲 87
木瓜鱼汤 87
木瓜熘带鱼 87
鸡蛋 88
美味蛋羹 89
鸡蛋西红柿蔬菜汤 89
牛肉滑蛋 89
老母鸡 90
产后第1周不宜吃老母鸡 90
剖宫产后不宜马上吃老母鸡 90
人参 90
产后不宜过早吃人参 90
炒麦芽 91
食用炒麦芽会回乳 91
茶 91
产后喝茶会影响新妈妈乳汁分泌 91
韭菜 91
处在哺乳期的新妈妈不宜吃韭菜 91
蔬菜类 92
白菜 92
栗子扒白菜 93
奶油白菜 93
白菜炒猪肝 93
莲藕 94
莲藕拌黄花菜 95
莲藕炖牛腩 95
冬瓜莲藕猪骨汤 95
西红柿 96
西红柿鸡片 97
西红柿山药粥 97
西红柿牛腩汤 97
菠菜 98
牛肉炒菠菜 99
西红柿菠菜蛋花汤 99
菠菜板栗鸡翅汤 99
苋菜 100
银鱼苋菜汤 101
苋菜粥 101
豆腐苋菜粥 101
生菜 102
月子期间食用生菜容易引起消化道疾病 102
茄子 102
产后食用茄子会伤害子宫 102
木耳菜 102
食用木耳菜会影响新妈妈产后恢复 102
蒜薹 103
食用蒜薹会增加肠胃负担，影响新妈妈乳汁分泌 103
香菜 103
多食香菜会引发或加重气虚 103
水果类 104
苹果 104
葡萄干苹果粥 105
胡萝卜苹果汁 105
香蕉苹果汁 105
香蕉 106
香蕉红枣玉米羹 107
香蕉百合银耳汤 107
香蕉牛奶草莓粥 107
橘子 108
西红柿橘子汁 109
橘瓣银耳羹 109
苹果蜜柚橘子汁 109
葡萄 110
山药莲子葡萄干粥 111
柠檬葡萄汁 111
大米葡萄干粥 111
荔枝 112
荔枝红枣粥 113
荔枝虾仁 113
荔枝苹果汁 113
猕猴桃 114
猕猴桃香蕉汁 115
西米猕猴桃粥 115
西柚猕猴桃汁 115
西瓜 116
新妈妈吃西瓜容易损伤脾胃 116
梨 116
吃梨过多对产后恢复不利 116
柿子 117
食用柿子会引起便秘，导致柿石病 117
杏和李子 117
多食杏容易诱发龋齿 117
李子寒凉，多食容易伤脾胃 117
肉类 118
牛肉 118
嫩炒牛肉片 119
苹果炒牛肉片 119
三丝牛肉 119
猪肉 120
肉末菜粥 121
黄花菜炖肉 121
芹菜炒肉 121
鸡肉 122
板栗烧仔鸡 123
黄芪枸杞母鸡汤 123
姜枣枸杞乌鸡汤 123
猪肝 124
香油猪肝汤 125
鱼香肝片 125
猪肝菠菜粥 125
猪腰 126
软熘虾仁腰花 127
熘炒黄花猪腰 127
腰片豆腐汤 127
羊肉 128
产后吃羊肉容易引起不适 128
猪脑 128
月子期间应尽量少食猪脑 128
香肠 129
不宜过量食用香肠 129
腊肉 129
食用腊肉容易引起肾脏不适 129
水产类 130
海参 130
海参当归补气汤 131
海参木耳小豆腐 131
海参粥 131
鳝鱼 132
栗子黄鳝煲 133
鳝鱼粉丝煲 133
爆鳝鱼面 133
黄花鱼 134
冬笋雪菜黄花鱼汤 135
黄花鱼豆腐煲 135
清蒸黄花鱼 135
蛤蜊 136
蛤蜊豆腐汤 137
蛤蜊炖蛋 137
蛤蜊白菜汤 137
螃蟹 138
食用螃蟹可能加重脾胃负担 138
鱿鱼 138
食用鱿鱼容易引起肠胃不适 138
甲鱼 139
食用甲鱼影响产后恢复 139
田螺 139
新妈妈产后应慎食田螺 139
坚果类 140
板栗 140
红枣栗子粥 141
板栗黄焖鸡 141
栗子粥 141
核桃 142
核桃红枣粥 143
核桃百合粥 143
核桃仁莲藕汤 143
莲子 144
莲子猪肚汤 145
红枣莲子糯米粥 145
薏米莲子粥 145
松子 146
松仁玉米 147
松子芹菜鸡丁 147
紫薯银耳松子粥 147
白果 148
食用白果容易引起腹泻 148
杏仁 148
坐月子应慎食杏仁 148
开心果 149
开心果难消化，易发胖 149
蜜饯 149
食用蜜饯可能会影响宝宝的正常发育 149
其他类 150
红豆 150
红豆黑米粥 151
红豆花生乳鸽汤 151
红豆酒酿蛋 151
红薯 152
红薯粥 153
红薯山楂绿豆粥 153
红薯小米粥 153
芝麻 154
黑芝麻粥 155
芝麻酒蹄汤 155
黑芝麻花生粥 155
玉米 156
鸡蛋玉米羹 157
腐竹玉米猪肝粥 157
香菇玉米粥 157
小米 158
胡萝卜小米粥 159
平菇小米粥 159
小米鳝鱼粥 159
魔芋 160
凉拌魔芋丝 161
荠菜魔芋汤 161
竹荪魔芋鸡汤 161
木耳 162
木耳炒鸡蛋 163
木耳猪血汤 163
益母草木耳汤 163
竹荪 164
竹荪红枣茶 165
木瓜竹荪炖排骨 165
竹荪莲子汤 165
豆腐 166
海带豆腐汤 167
米酒豆腐 167
三丁豆腐羹 167
巧克力 168
产后不宜多吃巧克力 168
鹿茸 168
服用鹿茸容易加重产后出血 168
油条 168
食用油条不利于身体健康 168
龟苓膏 169
新妈妈食用龟苓膏容易引起腹泻 169
味精、鸡精 169
哺乳妈妈不宜吃味精、鸡精 169
PART3产后不适特效食疗快快查 172
产后出血 172
人参粥 172
红糖煮鸡蛋 172
生地益母汤 172
百合当归猪肉 172
产后失眠 173
山药羊肉羹 173
荔枝粥 173
桂花栗子小米粥 173
银耳桂圆莲子汤 173
产后便秘 174
芹菜茭白汤 174
油菜汁 174
茼蒿汁 174
蜂蜜芝麻糊 174
产后乳房胀痛 175
米酒豆腐 175
枸杞红枣乌鸡汤 175
鲢鱼丝瓜汤 175
花椒红糖饮 175
产后抑郁 176
拔丝香蕉 176
什锦西蓝花 176
小炒虾仁 176
核桃仁鸡丁 176
产后虚弱 177
桂圆羹 177
香油胡萝卜粥 177
米酒蒸鸡蛋 177
枸杞子粥 177
产后腹痛 178
黄芪党参炖母鸡 178
红糖姜饮 178
桃仁汤 178
黄瓜藤汤 178
产后瘦身 179
什锦水果羹 179
三鲜冬瓜汤 179
红薯南瓜粥 179
莼菜鲤鱼汤 179
产后痛风 180
薏米炖鸡 180
薏米甜汤 180
羊肾枸杞粥 180
产后头痛 181
当归生姜羊肉煲 181
山楂茶 181
阿胶核桃仁红枣羹 181
产后水肿 182
红豆薏米姜汤 182
红豆鲤鱼汤 182
桂圆粥 182
鸭肉粥 182
产后脱发 183
鱼头豆腐汤 183
鲈鱼豆腐汤 183
山药芝麻饮 183
产后排毒 184
生化汤 184
香油拌菠菜 184
银耳红枣羹 184
黄芪橘皮红糖粥 184
产后恶露不净 185
阿胶鸡蛋羹 185
白糖藕汁 185
人参炖乌鸡 185
附录：新生儿护理 186
新生儿的喂养 186
母乳是宝宝最好的食物 186
哺乳时的3点注意事项 186
找到最舒服的哺乳姿势 187
要按需哺乳 187
母乳不够怎么办 188
配方奶的选择 188
宝宝拒绝吃奶怎么办 189
怎样给新生儿喂药 189
新生儿的日常护理 190
脐带的护理 190
眼睛的护理 190
口腔的护理 190
耳朵的护理 191
鼻腔的护理 191
囟门的护理 191
皮肤的护理 191