上篇 情绪控制——控制不住情绪，即被情绪挟持 3
第一章 情绪认知——揭开情绪的盖头来 3
好情绪带你上天堂，坏情绪带你进牢房 3
重视情绪警报信号，预防不良情绪袭击 6
学会接纳不良情绪，才不会被坏情绪撕票 9
五个星期——这就是你的情绪周期 11
内心必须足够强大，身心才会足够健康 13
第二章 情绪调控——你若控制不了情绪，情绪就会控制你 16
心智成熟的人，都能控制自己的情绪 16
不了解自我情绪，就别空谈控制 18
调控自我情绪的六大秘方 20
不能控制情绪，就会被情绪挟持 22
控制不了自己，就控制不了别人 25
从今天开始我要学会控制情绪 27
第三章 情绪表达——正确表达情绪，方能处好人际关系 30
通过身体语言，可以有效识别他人的情绪密码 30
你知道自己的情绪是如何体现出来的吗 32
学会正确表达自己的情绪 34
别引爆情绪“炸弹” 36
如何在瞬间改变你的情绪 38
改变说话方式，就能改变事情结果 43
第四章 情绪平衡——情绪也会传染，自制以防蔓延 45
不良情绪后面，是长长一串多米诺骨牌 45
放任不良情绪蔓延，失败就会不可避免 47
别让外界干扰自己的情绪 50
用心理代偿弥补胸中的不平 51
用积极的心态平衡自己的情绪 53
人因自制而强大 55
唯有自制，才能达到内心的平衡 59
平衡自我情绪的九大法则 60
让自己的心灵保持宁静淡定 67
第五章 情绪释放——该宣泄时就宣泄，但要注意方式方法 71
想哭就哭吧，流泪不丢人 71
背包行天下，在休闲中解放自己 74
让心灵在优美的音乐旋律中自由飞翔 76
把情绪释放得恰到好处 78
暴力宣泄不如不宣泄 80
找错出气筒，情况会更糟 82
定期给自己的情绪做个大扫除 84
第六章 情绪转移——遇事不钻牛角尖，换种思维即晴天 87
适时转移情绪，别让情绪醉酒 87
换个环境，赶走郁闷情绪 89
通过笔头倾诉，驱走讨厌的坏情绪 91
换件事做，摆脱厌倦的困扰 92
敞开心扉，挣脱孤独的枷锁 94
远离心理疲劳，情绪才会好 96
做好情绪疏导，有效解放心灵 98
控制紧张情绪的途径 100
第七章 情绪选择——一分钟前的选择，决定一小时后的结果 105
如果无法左右环境，就得学会控制心情 105
面随事变，该变脸时要变脸 107
好心情是可以“装”出来的 109
情绪越稳定，选择越靠谱 111
不要让坏心情毁了你一生 113
中篇 心理调节——决意远离魔鬼，好运才会降临 117
第八章 愤怒——冲动是魔鬼，愤怒易烧身 117
什么都不值得你怒发冲冠 117
别在意他人的评价，就不易被激怒 119
记住，冲动只会铸成大错 121
对不如意保持微笑，怒气自然就会消失 124
认清愤怒类型，采取适当策略 126
第九章 生气——生气不如争气，斗气不如斗志 132
愚蠢的人只会生气，聪明的人懂得争气 132
生气是一种心理病毒 134
爱生气只能证明你修养不够 137
生气不是在惩罚他人，而是在作贱自己 139
生气时的五种有效疏通方法 142
第十章 抱怨——与其抱怨他人，不如反省自己 144
与其苛求环境，不如改变自己 144
与其抱怨上天的不公，不如提升自己的能力 146
消除怨气，才能争气 149
不要把抱怨他人当成习惯 151
抱怨会让你变得一无所有 153
第十一章 计较——太较真，就是在和自己过不去 156
太较真就是在和自己过不去 156
千万别跟自己对着干 158
不苛求所有人都对自己满意 159
人生不易，何必再为难自己 161
烦恼大都是自找的 163
驱散心灵阴霾，别让焦虑缠身 166
第十二章 自卑——别让自卑毁了 169
你战胜自卑才能超越自我 169
如何征服讨厌的自卑 171
认清并克服自身的缺陷 175
不要因外貌不佳而妄自菲薄 177
相信自己，为自己加油 179
第十三章 压力——化压力为动力，为困难而欢呼 182
接受压力带来的挑战 182
正确对待自己的情绪压力 185
调整心态，轻松面对压力 188
别让抑郁的乌云遮住心灵的彩虹 190
揭开职场抑郁症的神秘面纱 193
经常做一做精神振奋操 196
下篇 心态修炼——心态决定命运，行动成就人生 203
第十四章 积极——你有什么样的心态，就有什么样的人生 203
既然怎么活都是一辈子，就应选择最好的方式活下去 203
积极的心态可以改变你的人生 205
抗拒消极态度要戒绝的言词与心态 208
获得积极心态的五种做法 209
用积极的思维方式去思考 211
塑造自己乐观向上的性格 215
及时清除自己的心理垃圾 217
保证身体健康的七种心理营养素 220
随时把心态调整到自己最希望的那个频道 223
第十五章 宽容——宽容他人，就是在善待自己 226
爱的精髓是宽容 226
让仇恨开出鲜花 228
报复是对自己最大的摧残 231
宽恕那些折磨你的人 232
面对他人嘲笑时不妨多点雅量 234
第十六章 忍耐——忍一时风平浪静，退一步海阔天空 237
忍让是智慧的表现 237
各不相让只会彼此受伤 239
学会忍耐，铸造强者风范 241
心胸要豁达，人和万事兴 243
第十七章 感恩——成功的第一步，就是先存有一颗感恩的心 245
想上层次，先学感恩 245
用感恩之心看世界 247
感恩是一种精神高度 250
真正的快乐，源于一颗感恩的心 252
第十八章 快乐——生命的终极目的，就是为了追寻快乐 255
生命中最重要的事，就是要让自己快乐 255
放开一切悲苦，才能真正拥有快乐 256
怎样快乐就怎样想、怎样做 258
只要你想快乐，就一定能快乐 261
适时放手，不要让爱成为心灵的枷锁 263
附录 情商测试——正确认识自我，主动拥抱成功 267
你知道自己的情商是高还是低吗 267
你的心理年龄到底有多大 271
你的性格属于哪种类型 274
你的心理超负荷了吗 278
你的自我克制能力如何 279
你的情绪紧张度如何 282