第一章 绿色疗法一：这样吃是减肥的好方法 1
一、益于人减肥的食物 1
二、减肥者应坚持的饮食方式 7
三、喝茶有益于人体减肥 9
四、现代药茶的概念与作用 9
五、了解药茶养生疗疾发展史 10
六、现代药茶的种类和剂型 11
七、减肥者宜喝的减肥药茶 12
八、药茶饮用的宜忌 16
九、药粥都有哪些作用 17
十、药粥重在健身疗疾 18
十一、药粥是“全科医生” 18
十二、药粥之妙在于调理脾胃 18
十三、喝这样的药粥对减肥有益处 19
十四、汤是健康廉价的“保险费” 21
十五、轻松喝汤，快速减肥 21
十六、历史上酒与药紧密相关 24
十七、药酒的现代概念是什么 24
十八、药酒滋补疗法特别提醒 25
十九、药酒都有哪些优点 26
二十、减肥者最可用的药酒治疗方 27
二十一、减肥者热量的进出与维生素 28
二十二、矿物质补充与减肥效果有关 29
二十三、神奇的饮水减肥法 30
二十四、巧妙食用脂类，减肥不发愁 32
二十五、减肥人群如何科学摄入糖类 33
二十六、生活中能够减肥的糖类物质 35
二十七、减肥佳品：第七大营养素——膳食纤维 36
二十八、饮食减肥不要减掉“蛋白质” 36
第二章 绿色疗法二：减肥要这样去运动 38
一、体育运动对减肥有效 38
二、体育运动减肥应掌握的原则 38
三、全身运动减肥的项目选择 41
四、人体不同部位的运动减肥方法 47
五、借助器械的瘦身运动法 50
六、传统运动减肥疗法 52
第三章 绿色疗法三：心理、起居有影响 63
一、减肥者易进入的心理误区 63
二、减肥宜用的心理调节法 64
三、科学的起居有助于减肥 66
四、减肥者需要有合理的睡眠 66
五、减肥者宜选用药枕治疗法 67
六、水浴减肥的方法 68
第四章 绿色疗法四：按摩减肥方法好 71
一、减肥者需了解按摩与点穴知识 71
二、家庭按摩减肥的常用点穴手法 72
三、易胖部位减肥按摩方法 90
四、减肥对按摩手法的要求 93
五、减肥对按摩体位的要求 95
六、穴位到底是什么 97
七、面部减肥常用的穴位 98
八、躯体四肢减肥按摩点穴常用穴位 100
九、全身按摩点穴减肥常用穴位组合 102
十、全身减肥常用按摩方法 103
十一、风寒湿痹经络受阻型肥胖者按摩方法 104
十二、全身不同部位按摩减肥法 105
十三、按摩点穴减肥的六大注意事项 110
第五章 绿色疗法五：针灸刮痧两相宜 111
一、什么是针灸 111
二、针灸治疗肥胖症疼痛能否忍受 112
三、针灸减肥的治疗原则与方法 113
四、艾灸是治病和养生的有效方法 116
五、艾灸的六大作用 117
六、艾灸的作用特点 118
七、艾灸治疗肥胖症常用处方 119
八、耳针的由来与发展 119
九、用耳针是如何减肥的 120
十、耳穴指压减肥法 122
十一、刮痧的历史 123
十二、刮痧疗法的特点 124
十三、刮痧疗法的作用机制 126
十四、刮痧疗法的预防保健作用 127
十五、刮痧疗法的治疗作用 128
十六、穴位刮痧减肥刮拭处方 132
十七、减肥刮拭的器具 134
十八、减肥刮痧疗法的注意事项 135
第六章 绿色疗法六：穴位贴敷与拔罐减肥 137
一、穴位贴敷的历史与发展 137
二、肥胖症穴位贴敷疗法的注意事项 139
三、肥胖症穴位贴敷疗法的作用原理 139
四、美容减肥穴位贴敷法常用剂型及操作方法 141
五、减肥穴位贴敷法常用处方及结果分析 141
六、拔罐疗法是一种有效的治病方法 142
七、中医拔罐为什么可祛病 142
八、现代医学对中医拔罐作用机制的认识 143
九、拔罐常用的排气方法 144
十、常见拔罐的方法 146
十一、拔罐吸拔时间长短的确定 149
十二、正确科学的起罐方法 150
十三、拔罐疗法的注意事项 152
十四、什么是拔罐减肥 152
十五、拔罐减肥原理是什么 153
十六、拔罐减肥的适合人群 154
十七、拔罐减肥疗法常用处方 155
附录 能轻身瘦体的绿色中药疗法 156
一、中药减肥不易反弹 156
二、中药减肥的六种方法 156
三、减肥宜选用的中成药 158