第一部分 咏春拳黐手 12
第一章 黐手对练概述 12
第一节 黐手对练概念 12
一、黐手对练概念 12
二、佛山咏春拳黐手 13
第二节 黐手对练的特点 13
一、具有鲜明的咏春拳特色 14
二、锻炼咏春拳攻防的本质特点 14
三、多样统一的运动形式 14
四、黐手和黐脚兼顾 14
第三节 黐手对练基本要求 15
一、攻守招法正确 15
二、黐手距离适宜 15
三、动作时机准确 15
四、黐手快速连贯 15
五、配合默契练习 15
六、体悟黐手作用 16
第二章 黐手对练基本训练 17
第一节 黐手对练的过程 17
一、黐手对练基本顺序 17
二、单黐手对练 17
三、双黐手对练 17
四、黐手对练的过程 18
五、黐手对练要点 19
第二节 黐手对练基本圈手循环 20
第三节 黐手对练单手黐桥 23
第四节 黐手对练双手黐桥 25
第三章 黐手对练单黐手 28
第一节 单黐手对练单手攻 28
一、摊伏手预备式 29
二、摊手—伏手（一） 30
三、伏手—底掌 31
四、中膀手—中横掌 32
五、高膀手—高横掌 34
六、耕手—横掌 35
七、高膀手—横掌 36
八、搕肘—冲捶 37
九、沉手—横掌 38
十、拦桥手—爆拳 39
十一、沉手—底掌 40
十二、弹手—横掌 41
十三、摊手—伏手（二） 42
第二节 单黐手对练单手攻循环 43
一、摊伏手预备式 43
二、摊手—伏手（一） 44
三、伏手—底掌 44
四、中膀手—中横掌 44
五、高膀手—高横掌 44
六、耕手—横掌 45
七、高膀手—横掌 45
八、搕肘—冲捶 45
九、沉手—横掌 45
十、拦桥手—爆拳 45
十一、沉手—底掌 46
十二、弹手—横掌 46
十三、摊手—伏手（二） 46
第三节 单黐手对练对换单手攻 47
一、摊伏手预备式 47
二、推掌—伏手（一） 48
三、横掌—膀手 49
四、底掌—伏手 50
五、爆拳—搕肘 51
六、横掌—耕手 52
七、横掌—摊手 54
八、冲捶—耕手 55
九、砍掌—割手 56
十、标指—弹手 57
十一、插捶—膀手 58
十二、横掌—拦桥手 59
十三、推掌—伏手 60
十四、摊手—伏手（二） 62
第四节 单黐手对练对换单手攻循环 62
一、摊伏手预备式 63
二、推掌—伏手（一） 63
三、横掌—膀手 63
四、底掌—伏手 64
五、爆拳—搕肘 64
六、横掌—耕手 64
七、横掌—摊手 64
八、冲捶—耕手 64
九、砍掌—割手 65
十、标指—弹手 65
十一、插捶—膀手 65
十二、横掌—拦桥手 66
十三、推掌—伏手（二） 66
十四、摊手—伏手 66
第五节 活步单黐手对练单手互攻 67
一、摊伏手预备式 67
二、摊手—伏手（一） 68
三、横掌—伏手 69
四、进马底掌—退马伏手 70
五、进马横掌—退马摊手 71
六、砍掌—膀手 72
七、砍掌—沉手 73
八、标指—拦桥手 74
九、爆拳—搕肘（一） 75
十、爆拳—搕肘（二） 75
十一、进马横掌—退马沉手 76
十二、进马横掌—退马弹手 77
十三、冲捶—耕手（一） 79
十四、耕手—底掌 80
十五、冲捶—耕手（二） 81
十六、膀手—插捶 82
十七、摊手—伏手（二） 83
第四章 黐手对练双黐手 84
第一节 黐手对练双黐手攻守基本训练 84
一、预备式 85
二、拦桥手—膀手和横掌—勾手 86
三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶 87
四、伏手—膀手和底掌—横掌 89
五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶 90
六、膀手—伏手和搭手—底掌 91
第二节 黐手对练双黐手攻守基本循环 93
一、预备式 93
二、拦桥手—膀手和横掌—勾手 94
三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶 94
四、伏手—膀手和底掌—横掌 94
五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶 94
六、膀手—伏手和搭手—底掌 95
第三节 黐手对练双黐手互攻 95
一、预备式 95
二、摊手—膀手和膀手—冲捶 96
三、摊手—拦桥手和冲捶—横掌 97
四、伏手—拦桥手和底掌—横掌 98
五、膀手—拦桥手和横掌—横掌 99
六、膀手—耕手和横掌—横掌 100
七、膀手—摊手和膀手—伏手 101
八、膀手—膀手和膀手—膀手 102
九、横掌—割手和拦桥手—膀手 103
十、横掌—冲捶和拦桥手—膀手 104
十一、横掌—底掌和拦桥手—伏手 105
十二、摊手—膀手和膀手—伏手 106
第二部分 流传叶系咏春拳 黐手 108
第一章 黐手概述 108
第一节 黐手概念 108
一、黐手概念 108
二、关于碌手和黐手 109
三、叶问咏春拳黐手 109
第二节 黐手在咏春拳各支系中的异同 110
一、佛山咏春拳黐手 110
二、广州咏春拳黐手 110
三、岭南咏春拳黐手 111
四、南海班中咏春拳黐手 111
五、古劳咏春拳黐手 112
第二章 黐手基本知识 113
第一节 黐手构成 113
第二节 黐手和相关咏春拳概念 115
一、本能反应与直觉 115
二、朝形 116
三、追形 117
四、中线 118
第三节 人体运动链系统 119
一、人体运动链 120
二、咏春拳力点图 122
第四节 桩马 122
一、二字钳阳马 122
二、转马 123
三、进马 123
四、交替进马 123
五、退马 124
六、桩马练习 124
第五节 冲拳 124
一、冲拳技术 124
二、冲拳练习 125
第六节 定肘 127
一、定肘技术 127
二、定肘练习 127
第七节 黐手练习基本要求 127
第三章 单黐手 130
第一节 单黐手基本知识 130
一、单黐手 130
二、单黐手练习基本要求 131
第二节 摊伏膀 132
第三节 单手攻单黐手 135
一、预备式 135
二、顶手—摊手 136
三、底掌—抌手 137
四、横掌—膀手 138
五、铲手—膀手 139
六、横掌—抌手 140
七、昂掌—膀手 141
八、冲拳—膀手 142
九、正掌—抌手 143
十、抽撞拳—膀手 144
十一、反标指—抌手 145
十二、侧掌—护手 146
十三、摊手—伏手 147
第四节 互换单手攻单黐手 148
一、预备式 148
二、正掌—伏手 149
三、横掌—膀手 150
四、底掌—伏手 151
五、抽撞拳—膀手 152
六、刮手—拨肘 153
七、铲手—摊手 154
八、冲拳—拨肘 155
九、标指—伏手 156
十、铲手—护手 157
十一、正掌—膀手 158
十二、穿桥手—拨肘 159
十三、标指—膀手 160
十四、印手—伏手 161
十五、摊手—伏手 162
第五节 相对攻守单黐手 163
一、预备式 163
二、伏手—摊手（一） 164
三、印手—伏手 165
四、底掌—伏手 166
五、横掌—摊手 167
六、铲手—膀手 168
七、正掌—抌手 169
八、标指—膀手 170
九、抽撞拳—膀手 171
十、膀手—抽撞拳 172
十一、勾撞拳—抌手 173
十二、护手—冲拳 174
十三、冲拳—拨肘 175
十四、摊手—伏手（二） 176
第四章 双黐手 178
第一节 双黐手概念 178
一、双黐手概念 178
二、双黐手内容 179
三、双黐手作用 180
第二节 盘手 180
一、盘手的概念 180
二、盘手训练形式 181
三、盘手的作用 184
第三节 过手 184
一、过手的概念 185
二、过手的训练形式 185
三、过手的作用 185
第四节 双黐手 187
一、膀手—摊手—伏手循环（盘手） 188
二、盘手—正掌攻击—抌手消解 189
三、盘手—内门拍手—冲拳攻击 192
四、盘手—外门拍手—冲拳攻击 194
五、盘手—冲拳攻击—膀手消拳 197
六、盘手—冲拳攻击—躐手消解 199
七、盘手—冲拳攻击—拦手冲拳 202
八、盘手—抌手—揿手消解—冲拳攻击 204
九、盘手—冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击 207
十、盘手—冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳 209
十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲 212
十二、盘手—双揿手一伏二—冲拳攻击 215
十三、盘手—内门冲拳—以打为消 217
第五节 双黐手相对攻守循环 220
一、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（一） 220
二、正掌攻击—抌手消解 220
三、内门拍手—冲拳攻击 221
四、外门拍手—冲拳攻击 221
五、冲拳攻击—膀手消拳 223
六、冲拳攻击—躐手消解 224
七、冲拳攻击—拦手冲拳 225
八、抌手—揿手消解—冲拳攻击 225
九、冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击 226
十、冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳 227
十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲 229
十二、双揿手一伏二—冲拳攻击 230
十三、内门冲拳—以打为消 231
十四、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（二） 231