Chapter 01 瑜伽纤体，打造窈窕优雅的“气质美人” 2
一、从这里开始，找寻“终身美丽”的秘密 2
1.“终身美丽”的秘密——纤瘦身材 2
2.“终身美丽”的秘密——优雅气质 3
二、瑜伽，让您身材苗条、气质满分的美丽运动 4
1.瑜伽让您身材苗条 4
2.瑜伽带您升级气质美女 4
三、瑜伽体位法，完美身姿是这样炼成的 6
1.全面排毒，无毒美人更纤瘦 7
2.活血排水，提升新陈代谢 7
3.扫除赘肉，肌肉线条变优美 7
4.疏通经络，身心舒展气色好 7
5.唤醒腺体，激素平衡才年轻 8
6.增强活力，做个灵动俏精灵 8
7.矫正形体，姿态优雅好气质 8
四、瑜伽呼吸＋冥想，做一朵在静中享“瘦”的空谷幽兰 9
1.从瑜伽呼吸开始变瘦 9
2.从瑜伽冥想参透气质的真谛 9
五、瑜伽饮食，塑造轻盈、澄澈的永瘦体质 10
1.轻盈，杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦 10
2.澄澈，保持内外明净，气质才能清逸如仙 12
六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂 13
1.神奇熏香减脂的秘密 13
2.选择一款最适合你的熏香 13
Chapter 02 纤体、气质美人瑜伽经典入门基础课 16
一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花 16
1.胸式呼吸法 16
2.腹式呼吸法 17
3.完全式呼吸法 17
二、瑜伽坐姿＋手印，瞬间提升气质的经典冥想术 18
1.至善坐 18
2.半莲花坐 19
3.全莲花坐 19
4.英雄冥想坐 19
5.莲花手印 20
6.大圣礼手印 20
7.智慧手印 20
8.能量手印 21
9.智吉祥印 21
10.孔雀印 21
11.前额第6轮手印 22
12.时神手印 22
13.阿陀定印 22
三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光 23
四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松 26
1.婴儿式 26
2.月亮式 26
3.摇摆式 27
4.美人鱼式 27
Chapter 03 瑜伽带你从头瘦到脚，轻松练就曼妙优雅的体态 30
一、修炼绝美容颜，比春风更迷人 30
1.瘦脸4式——狮吼式 30
2.瘦脸4式——犁式 31
3.瘦脸4式——三角扭转式 32
4.瘦脸4式——新月式 33
5.俏脸魅力升级课 34
二、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线 35
1.美颈4式——鱼式 35
2.美颈4式——眼镜蛇式 37
3.美颈4式——猫式 38
4.美颈4式——兔式 39
5.美颈魅力升级课 40
三、修炼“黛玉肩”，展露“T”，字动人肌肤 41
1.舒肩4式——金刚坐牛面式 41
2.舒肩4式——双角式 43
3.舒肩4式——背扣式 44
4.舒肩4式——肩部环绕 45
5.香肩魅力升级课 46
四、打造怡人美背，闪耀性感之丘 48
1美背4式——单腿背部伸展式 48
2.美背4式——桥式 50
3.美背4式——虎式 51
4.美背4式——下犬式 52
5.美背魅力升级课 53
五、美化手部线条，演绎水般灵动 54
1.纤臂4式——战士三式 54
2.纤臂4式——摩天式 56
3.纤臂4式——鹤禅式 57
4.纤臂4式——鸟王式 58
5.玉手、纤臂魅力升级课 59
六、打造极致美胸，变身“蜜桃女王” 61
1.塑胸4式——舞王式 61
2.塑胸4式——云雀式 63
3.塑胸4式——鸽子式 64
4.塑胸4式——骆驼式 65
5.美胸魅力升级课 66
七、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿 67
1.瘦腰5式——腰躯转动式 67
2.瘦腰5式——磨豆功 69
3.瘦腰5式——单臂风吹树式 70
4.瘦腰5式——坐立半脊柱扭转式 71
5.瘦腰5式——门闩式 72
6.蛮腰魅力升级课 73
八、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 74
1.平腹4式——步步莲花式 74
2.平腹4式——剪刀式 76
3.平腹4式——蝗虫式 77
4.平腹4式——船式 78
5.小腹魅力升级课 79
九、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的极致美臀 80
1.塑臀4式——半蝗虫一式 80
2.塑臀4式——站立单腿扭转式 81
3.塑臀4式——仰卧双腿抬立式 82
4.塑臀4式——单腿桥式 83
5.电臀魅力升级课 84
十、秀出修长美腿，从此爱上超短裙 85
1.纤腿5式——毗湿奴式 85
2.纤腿5式——坐角式 87
3.纤腿5式——站立提腿式 88
4.纤腿5式——单腿仰卧扭脊式 89
5.纤腿5式——半月式 90
6.美腿魅力升级课 91
Chapter04 美姿、美仪！气质瑜美人的经典体位法 94
一、瑜伽优雅体式，更是一番绰约风姿 94
1.瑜伽天后独家纤体、优雅5式 94
2.悉瓦之舞 96
3.奎师那变形式 97
4.动静白鹤式 98
5.孔雀式 99
6.舞蹈式 100
二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态 102
1.修长挺拔的站姿 102
2.端庄优雅的坐姿 104
3.婀娜多姿的步态 107
Chapter 05终极培养，气质瑜美人的赫本式公主毕业班 110
一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法 110
1.神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始 110
2.瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯 112
3.排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值 113
4.瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码 114
5.瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料 116
6.瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦 118
7.古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法 119
二、像赫本一样运动，瑜伽美人最爱的有氧运动 121
1.瑜伽，最优雅的有氧动作 121
2.游泳，美人鱼的迷人纤体运动 121
3.舞蹈，气质美人的足尖之爱 122
4.散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉 122
三、像赫本一样打扮，艺术系气质瑜美人修炼术 123
1.瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍 123
2.瑜美人不会忘记化妆和修饰 124
四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人 125
1.瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近 125
2.用最优美的唇，说能打动世界的话 126
3.学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界 128
五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质 130
1.瑜伽冥想——在安静平和中升华 130
2.内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心 130
3.瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱 131