第一部 设计你的百年人生 3
第一章 年轮胜过青春 3
现在的80岁等于过去的50岁 4
老化是为了生存而发生的变化 9
过你的真品人生 13
第二章 不要再拿年纪当借口 17
你可以活到100岁 18
疼痛，是重要的感觉 23
长寿，可以减少医疗费 26
更加积极地迈向年老 32
第三章 最好的理财，是一生“现役” 35
一帆风顺的人生，真的有那么好吗？ 36
不要抵抗，学会接受 40
真正的人生，从退休后开始 43
40岁开始，为自己的黄金人生做准备 48
第二部 像百岁老人一样，坦荡地生活 55
第四章 身体与心灵需要经常活动（运动） 55
男人早死，是因为不愿意动弹 56
越活动，越健康 60
喜欢还是不喜欢，要诚实地表达 65
更加积极地对待身体与内心 70
【百岁老人的运动法】年过八旬开始走路练习 74
第五章 一天三顿饭，一顿不能少（营养） 77
我们的传统饮食就是最佳选择 78
一天三顿准时吃 85
食物的灵魂 91
【百岁老人的饮食方式】随着年龄的变化，味觉也会发生变化 95
第六章 朋友多了，人生自然畅快（关系） 97
孤独是心病的根源 98
遇到真正的伴侣，才能更好地生活 103
以情联结的关系，才是最好的关系 108
【百岁老人的人际关系】白头偕老是最大的幸福 112
第七章 不学习的大脑会变老（学习） 115
让自己变得有用 116
大脑活动从来不会停 119
活到老，学到老 122
【百岁老人的学习法】挑战自己，与年龄有什么关系？ 125
第八章 积极参与，乐于分享（参与） 127
积极参加各项活动 128
比钱更有意义的事情 131
索取之前，先付出 135
【百岁老人的参与精神】分享，会让幸福变得更大 138
第三部 永远精彩，永远有滋有味 143
第九章 对于生命，也有需要遵守的礼仪 143
遵守身体的三纲五常 144
不管做什么，做起来！（Do it） 150
毫不吝惜地给予（Give it） 153
不断学习（Prepare it） 157
第十章 苍天之下最可贵的是生命 161
活着就是一种恩赐 162
100年人生，请不要暴殄天物 166
享受生命的姿态与滋味 170
活得好，才能走得好 175
结束语 179