第一章 饮食与健康——药食同源，会吃才健康 2
全麦面包是面包中的“健康明星” 2
玉米是最好的主食 2
粗茶淡饭≠粗粮＋素食 3
虾皮含钙量高，不宜晚餐吃 3
肝脏应和蔬菜一起吃 4
吃肉时应适量吃一点蒜 5
动物肉的哪些部位不能吃 5
猪肉也有“克星” 6
鲫鱼比鲤鱼更安全 6
鸡头、鸭头少吃为妙 7
吃香油有利于软化血管 7
酱油最好还是熟吃 8
芹菜叶比茎更有营养 8
花生可养胃，但不是人人皆宜 9
贪吃荔枝当心低血糖 9
香椿吃前先用开水烫 10
水果早上吃更营养 10
水果不可以取代青菜 11
水果削了烂处也不能吃 12
白开水过了三天不宜饮用 12
饮用水并非越纯越好 12
全脂奶比脱脂奶更有益健康 13
喝汤不当易致病 13
豆浆饮用不当，也会诱发疾病 14
饮茶不当也会“醉人” 14
咖啡对女性健康伤害多 15
过食瓜子会致病 15
饭后八不急，疾病不上门 16
哪些食物不能生食 17
油炸食品越薄越有害 17
哪些食物易致癌 18
茯苓性平和，益脾又安神 19
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了 19
食物“趁热吃”未必好 20
无花果、蜂蜜治便秘 20
痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐” 20
“菇中之王”香菇可防佝偻 21
“小人参”胡萝卜的神奇功效 21
黄瓜为当之无愧的体内“清道夫” 22
夏天吃茄子，可以“活血、止血、消痈” 22
不同的食物可以呵护身体的不同部位 23
世界上30%的心脏病是由西式快餐引起的 24
食品添加剂——为生命添加危害 25
海产之物，食用有禁忌 26
拒绝“三高”，食物为你排忧解难 27
告别肥胖，标准体重可以吃出来 28
口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了 29
“吃掉”感冒这个万病之首 29
过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多 30
若要身体壮，饭菜嚼成浆 30
好的早餐是健康的第一步 31
午餐吃饱更要吃好 32
精心配备自己的晚餐 32
平衡膳食宝塔 33
管不住自己的嘴，你就会越来越胖 33
酸性体质是酿造百病的源头 35
葡萄，破解神经衰弱的密码 35
补气血，不要陷入误区 36
生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法 37
小米最补我们的后天之本——胃 37
饮食六原则保你养好你的胃 38
花生，可以补你的胃和肺 38
多吃香菜可以让你胃口大开 39
不同颜色的食物，蕴藏着不同的能量 39
黑色食物保你肾旺人也旺 40
第二章 生活习惯与健康——小习惯，大健康 42
崴脚当天切忌按摩 42
感冒初期吃西瓜，感冒重上加重 42
车上吃东西害处多 43
你刷牙的方法科学吗 43
饭后马上刷牙有损牙齿健康 44
这些不良习惯会损害我们的牙齿 44
起床后先刷牙后喝水 45
凉水澡给健康埋下隐患 46
巧制洗澡水，健体又护肤 46
洗脸时要注意“四不该” 46
太累了喝点酸梅汤 47
别让大脑长期负重 48
长期饱食损害大脑 49
消除脑疲劳不能靠睡觉 49
一次醉酒，数万肝细胞死亡 50
饮酒过量大脑易萎缩 51
不要用浓茶解酒 51
喝酒时吸烟毒害大 52
正确呼吸，强身健体的好方式 52
过度节俭不利健康 53
目常运，近视花眼远离身 54
对抗眼睛疲劳四妙招 56
不要随便挖耳屎 57
耳常弹，耳聪目明精神健 57
耳洞太多，有了个性伤了健康 58
保护健康从保养鼻子开始 59
正确排便可防病 60
容易导致胆病的不良习惯 61
胃经当令在辰时，不吃早餐最伤胃 61
饭前先喝汤，胜过补胃良药方 62
关门闭窗，留住了温度溜走了健康 62
老年人避免心脑血管病突发，做好“三个半分钟，三个半小时” 63
给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些 64
少酒——挽救沉溺于壶觞的浑噩人生 64
戒烟——拔除健康头上的达摩克利斯之剑 65
幸福生活来自关爱“性福”的食物 65
大脑很不喜欢你这些坏习惯——损伤大脑的十大“杀手” 66
小心！暴饮暴食易引发心脏病 68
饭局越多，患病机会也越多 68
亲吻拥抱可促进身体健康 68
房事也应依四季的变化来调节 69
性生活后喝冷饮是在饮鸩止渴 69
夫妻分床睡对健康更有益 70
第三章 美容化妆与健康——只有健康的才是最美的 72
每天应让肌肤喝足水 72
肌肤也需常呼吸 72
洗脸方法不当会揉出皱纹 73
婴儿护肤品不适合成人 74
油性皮肤经常洗不管用 75
男性其实也需要护肤 75
补水同时别忘了锁水 76
远离面霜的四个使用误区 76
黑头千万不能用手挤 77
不化妆也要卸妆 78
痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题 78
刚洗完澡后不宜立即化妆 80
选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项 80
使用化妆品时有哪八忌 81
孕妇禁用哪些化妆品 82
洗头发还是要水洗 83
常喷发胶会给健康带来危害 83
梳子的选择不能太随便 84
护发素要彻底冲净 85
嘴唇脱皮，不要用手撕 85
错误走姿让你变成大象腿 86
仰卧可以减少皱纹 86
四个要点，轻松缔造完美胸部 87
剔牙不当损害健康 87
常拔眉毛害处多 88
香水不宜直接洒在皮肤上 88
随便除痣不可取 89
用淘米水洗脸能洗出雪白肌肤 89
皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定 90
养好头发，解决你的“头”等大事 91
嫩肤养颜饮食五注意 92
第四章 家居与健康——学会和生活约法三章 94
充满阳光的居室更健康 94
住宅空气质量决定人体健康 94
硬木家具有益健康 95
新房不要急于入住 95
如何进行家庭消毒 96
早晚开窗通风只会适得其反 97
室温20℃左右最合适 97
夏天不宜在室内泼水降温 98
不要在室内摆放太多家具 98
如何减少家庭噪声 99
临街窗台上最好养植物 99
不要长期使用室内照明 100
居室慎用电感镇流器日光灯 101
留意家中六大卫生死角 101
让细菌无处藏身的居家好习惯 102
抹布最好“各尽其责” 103
学会正确使用洗涤剂 103
如何保持卧室的卫生 104
如何打造健康的床 105
床的摆放有哪些不宜 106
被子晒后别拍打 106
卫生间其实不卫生 107
厨房里的保健小常识 108
色彩与人类健康息息相关 109
五颜六色藏着健康的秘密 109
最健康的家居色彩搭配常识 111
室内环境中的健康杀手 112
第五章 家电使用与健康——精致生活，健康有方 114
家电勤“洗澡”可除尘降辐射 114
电脑族：靠垫一定要放在腰部 114
键盘污染是健康的潜在杀手 115
别让电脑伤害了你的脸 116
鼠标使用不当，“鼠标手”找上门 117
历数冰箱的四大宗“罪” 118
冰箱要定期清洗 119
冰箱内食物摆放位置有讲究 119
勿将植物与电视机摆在一处 120
不宜边吃饭边看电视 121
每天看电视不要超过3小时 122
微波炉使用禁忌 123
怎样防止和减少“空调病”的发生 124
饮水机要定期清洁消毒 124
洗衣机也需清洗 125
家电超期服役危险多 125
如何使手机对人体的危害降至最低 126
短信勿狂发 127
插座要与电器“门当户对” 127
加湿器不能滥用 128
第六章 厨房细节与健康——让饮食健康不打折扣 130
食用油贮存不要超过一年 130
煮饭忌用生冷水 130
好厨具帮你减少营养的流失 131
从营养的角度审视日常烹调方法 131
蔬菜要先洗后切 132
切菜应迅速且不宜过碎 133
热水洗猪肉使不得 133
花生最好“煮”着吃 134
炒豆芽加醋好处多 134
煮鸡蛋不要用凉水冷却 135
绿叶蔬菜忌焖煮 135
飞火炒菜有害健康 136
每炒一道菜，请刷一次锅 136
大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多 137
新茶储存有诀窍 137
不宜一起存放的食物 138
蔬菜垂直竖放，维生素损失小 138
大葱怕动不怕冻 139
大白菜这样过冬不会“老” 139
玉米长时间保鲜妙法 140
韭菜、蒜黄巧保鲜 140
苹果保鲜有窍门 141
大米如何保存才不会被虫蛀 141
如何让绿豆远离小飞虫 142
面包不宜放在冰箱里 142
第七章 睡眠与健康——保持健康睡眠，提升人体免疫力 144
双休日“补”觉只会越“补”越累 144
睡回笼觉不利于健康 144
常睡软床可致畸形 145
睡前泡泡脚，胜过吃补药 145
选对枕头，保证睡眠 146
常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握 146
怎样预防可怕的噩梦 148
呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐 149
舒缓音乐能改善睡眠 150
电热毯不能整晚使用 150
失去的“觉”真的能补回来吗 151
饭后午睡，养神蓄锐 151
用脑过度会导致神经衰弱吗 152
远离不良影响，维护良好居住空间 153
睡眠避开这八忌，你才能有好身体 154
第八章 养生祛病与健康——构筑健康的“防火墙” 156
以性养生，“七损八益”维护男女健康 156
养花种草也是不错的养生方式 156
做事悠着点，身体就能健康些 157
听听音乐，让心灵在舒缓中回归 159
气血瘀滞是人体衰老的主要原因 159
养精补气提神，培固正气的三大法宝 160
用“五禽戏”来平衡气血生态最有效 161
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 163
要想身体安，火罐经常沾 164
要想腿不废，走路往后退 165
宁可食无肉，不可食无豆 165
正月葱，二月韭，三月姜 167
体内毒素是潜藏在你身上的杀手 167
世界上最先进的排毒设施就在你体内 168
打通体内排毒通道，修炼美丽容颜 169
欲得长生，肠中常清 169
居家简易运动，轻松排出毒素 170
按摩疗法：健康就在弹指一挥间 171
空气疗法：呼清气排浊气 172
刮痧疗法：调整经气、增加免疫力 173
耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光” 174
沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气 175
艾灸疗法：简单有效的治病法 175
拍打疗法：拍拍打打保健康 176
日光疗法：吸收天气之精华 177
芳香疗法：幸福女人的时尚选择 177
叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤 178
身体疲惫时千万不要硬熬 179
推腹——慢性病多可用它去解决 179
“手动二法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰 180
半分钟帮你告别“鼠标手” 180
对付“星期一综合征”就用这四招 180
久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经 181
五套办公室小动作让你拥有大健康 182
这些方法让振动病不再缠着你 182
脑为髓之海——中医对大脑的认识 183
司机最怕的职业病——心绞痛 183
解酒保肝，这五个绝密你不可不知 184
四大妙招让司机师傅远离腰椎病 184
摆脱颈椎病，你离不开以下五种对策 184
养生需要先健脑——现代人必知的健脑之法 185
防止大脑衰老的十种方法 186
心为“君主之官”，君安才能体健 187
夏季养阳气，养心正当时 187
肾是先天之本，也是一个人生命的本钱 188
房事过度损精血，节欲保精可养肾 188
胃为后天之本，为仓廪之官 189
打好健康基础，做好肠胃养护 189
胃是人体加油站，全力打好保“胃”战 190
夏季养脾不能不知这些事儿 192
肺是人体“大宰相”，养好肺脏很重要 193
哮喘大多由“外邪犯肺”所致 194
肺经当令在寅时，养好肺气可安眠 194
养肺一定要懂得呼吸的学问 195
肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它 196
养肝最忌发怒，要保持情绪稳定 196
要想身体牛劲足，丑时养肝不可少 197
酒精会加重肝脏的排毒负担 197
养生重在平时，养肝贵在坚持 197
过度疲劳会给肝脏带来损伤 198
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨” 198
骨气即正气，养好骨气享天年 199
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡不是难题 199
一张一弛，肌肉保健之道 200
第九章 身体警报与健康——察“颜”观色识百病 202
我们必须养成与身体交流的习惯 202
白带异常表明了什么 203
不可不知——肤色告诉你的疾病隐患 203
多汗不是好事，你要谨防五种病 205
腰带宽一点，寿命短一点——肥胖带来的隐患 206
人体自有气场影响着我们的生命 207
百病生于气，调气亦可防百病 208
胸闷，是哪里出了问题 208
正气一足，有病祛病，无病强身 209
调摄胃气，才能驱邪扶正 210
指甲是人体疾病的报警器 211
“十指连心”——从双手看健康 211
如何利用脸色辨别身体的健康状况 213
看头发，辨疾病 213
少年白发、牙齿松动是怎么回事 215
眉毛能反映五脏六腑的盛衰 216
令人难堪的黑眼圈说明了什么 216
眼皮跳也是疾病的先兆 217
舌为心之苗，脏腑状况它知道 217
鼻涕、眼泪多也是病态的征象 218
口水太多，病可能在脾肾 218
疾病的“信号灯”——嘴唇 219
鼻为“面王”，可报身体疾病 220
心脏有问题，耳朵先露出马脚 220
地磁线：睡眠方位的最佳指向 221
月亮的盈亏变化与养生保健有着奇妙的关系 221
人只有跟着太阳走，才能找到内在的力量 221
细说“温度”“湿度”与人体健康 222
气象的变化到底是怎么影响人体健康的 223
警惕“无影无形”的电磁波 224
第十章 孕产与健康——为拥有健康聪明的宝宝做好准备 226
避开八大黑色受孕时间 226
择时怀孕保证后代更健康 226
准妈妈要防营养不良，更要谨慎营养过剩 227
孕妇最佳食物 228
孕妇不宜多吃的食物 229
胎儿期的保健诀窍 230
孕期重点补充铜元素 230
准妈妈补维生素E，宝宝不易患哮喘 231
孕期不必担心怀孕发胖 231
孕期最易被忽视的“营养” 232
孕期要注意抑郁症 232
孕妇要防辐射 233
孕期要警惕铅污染 234
孕妇少看电视 234
妊娠期宜侧卧不宜仰卧 234
孕妇感冒伤胎儿大脑 235
产后五注意 236
坐月子穿衣要注意 237
产后不宜马上进补营养高汤 238
产后腰腿痛的原因 238
产后不宜“捂月子” 239
产后马上节食减肥伤身体 240
产后运动的注意事项 240
第十一章 育儿与健康——让孩子赢在起跑线上 242
给新生儿冲奶粉不能太浓 242
婴儿是否有病可观察其行为来判断 242
给孩子接种疫苗要慎重 243
新生儿不宜多大笑 243
婴儿夜晚啼哭有原因 244
抱着新生儿睡觉，弊大于利 244
冬季带孩子晒太阳有讲究 245
如何判断孩子是否发热 245
拍背可缓解孩子的咳嗽 246
高热时给孩子“捂汗”的方式不可取 247
近视眼孩子多吃糖，近视更严重 248
发热时吃鸡蛋羹等于火上浇油 248
让孩子远离这些日常用品 249
白开水最适合孩子 250
这些食品会让孩子变笨拙 251
别陷入喂养孩子的误区 252
怎样让孩子爱吃蔬菜 253
培养儿童心理健康的要点 254
孩子多动，并不全是他的错 255
孩子吃饭速度太快并不是好事 256
放手让孩子去“搞破坏” 257
别让孩子抱着毛绒玩具睡觉 257
宠物虽然可爱，也别让孩子乱摸乱抱 258
若要小儿安，常带三分饥和寒 259
提高孩子免疫力，把疾病拒之体外 260
健脾消积，掐断小儿腹泻的病根 261
小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方 261
少吃零食才能健康 262
第十二章 女性保健——掌握女性保健的最佳时间 264
女人不补容易老 264
滥用维生素E养颜不可取 265
日常“四要”，让女人平稳度过更年期 265
女性久坐不动易患不孕症 266
女人要给自己的阴道最贴心的关怀 266
外阴的正确清洗 267
女性要注意保护自己的卵巢 268
这些时候不宜过性生活 269
呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带 270
哪些才是温暖女人冰河时期的良药 271
去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈 271
阴道炎种种，让女人告别尴尬的伤痛 272
四两拨千斤，轻松应对更年期综合征 273
职业女性，想要完美就运动吧 274
第十三章 男性保健——莫让男性健康陷入“十面埋伏” 276
男子还是不留胡须好 276
男人走猫步有利于肾脏健康 276
男人吃猪肾真的补肾吗 277
想健康就不要硬熬 277
男性日常可吃牡蛎进补 278
男人年过40，每天吃点六味地黄丸 279
清晨睡醒时吸烟不可取 279
过滤嘴香烟危害更大 280
男性应避免久坐 280
性生活中切忌以酒助“性” 281
学几招简单且实用的护肾“秘籍” 281
前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品 282
有宜有忌，让男人拥有一颗年轻的心 283
欲不可纵，节欲保精乃长寿之本 284
第十四章 老年人保健——送给老年人的健康箴言 286
老年人常染发，健康受威胁 286
挑选老年用品应以需要为原则 286
老年人不宜过多食用蛋白质粉 287
膳食“十不贪”，长寿就这么简单 287
老年人饮茶过浓，伤身体 289
热敷法助老年人耳聪目明脑健 289
老年人保健，从“头”做起 290
先醒心后醒眼的老年保健之道 291
闲时搓搓摩摩，益寿又延年 292
老年人度夏季不妨“以热攻热” 292
能让双腿年轻起来的小运动 293
老年人最适合安步当车 294
八卦掌，让老年疾病远离你 295
老年人养生要学会几个“忘记” 295
老年人怀揣“八心”益健康 297
老年人要尽量保持心理平衡 298
经常练“腿劲”，老来也健康 299
老年人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓” 300
防治老年人的常见病——骨质疏松 300
老年人生活要规律，别让失眠找上你 301
高维生素C食物——抗击中老年白内障的首选 301
年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要 302