第一章 储备营养好“孕”来 2
备孕要素，升级你的“孕”力 2
储备肾精：孕育优良的种子 2
强健脾胃：培养肥沃的土壤 5
滋阴补血：补充孕育的能量 7
温煦子宫：保养胎儿的宫殿 10
备孕饮食，提供最佳“孕”力 13
补充叶酸：预防宝宝神经管畸形 13
饮食习惯：宝宝健康的关键 15
微量元素：宝宝健康的生长素 16
均衡营养：宝宝健康的助推力 19
调整体重：优生的预备令 20
排出毒素：提高受孕效率 21
饮食禁区：排除不利备孕因素 22
备孕食谱，打造完美幸“孕” 26
补铁食谱：远离缺铁性贫血 26
补钙食谱：远离腿抽筋 27
补充叶酸食谱：预防胎儿畸形 28
补充维生素A的食谱：增强身体的免疫力 29
补充维生素C的食谱：预防妊娠期黄褐斑 30
补充维生素B2的食谱：远离倦怠及口腔疾病 31
补充营养素的其他食谱：综合营养助好“孕” 33
第二章 孕1月营养与饮食策略 38
母子变化，孕期奇妙早知道 38
本月准妈妈的身体变化 38
本月胎宝宝的发育状况 39
营养饮食，一人吃两人补 40
继续适度补充叶酸 40
按照“三餐两点心”的方式进食 41
加强其他营养素的摄入量 42
不宜吃大补食品 44
喝孕妇奶粉补充营养更方便 45
孕期饮食禁忌 47
准妈妈本月一日饮食方案 52
营养食谱，准妈妈的营养快车 53
参枣米饭 53
金玉满堂 53
韭菜炒虾丝 54
炒鲜芦笋 54
酸辣白菜 55
什锦果冻 55
水晶番茄 55
素三鲜 55
鱼头木耳汤 56
草莓绿豆粥 56
黑米粥 57
孕期养护，保母子平安 58
本月保健安胎提醒 58
孕期要养成良好的睡眠习惯 59
孕期要谨慎用药 60
孕早期洗澡的学问 61
孕期要远离三种日用品 62
本月准爸爸的爱妻行动 65
第三章 孕2月营养与饮食策略 68
母子变化，孕期奇妙早知道 68
本月准妈妈的身体变化 68
本月胎宝宝的发育状况 69
营养饮食，一人吃两人补 71
增加维生素C、维生素B6的供给 71
三餐要合理搭配 72
要保证优质蛋白质的供给 73
根据自己的食欲状况进餐 74
不宜多吃酸性食物 75
孕期不宜吃山楂 76
适当吃些改善孕期呕吐的食物 76
适当吃些有利于胎宝宝大脑发育的食物 79
准妈妈本月一日饮食方案 80
营养食谱，准妈妈的营养快车 81
牛奶鸡蛋蒸鲫鱼 81
炒虾腰 81
糖醋里脊 82
开胃三丝 82
拌二笋 82
姜汁菠菜 83
姜汁蹄花 83
麻酱莴苣 83
果蔬色拉 84
蛋黄牛奶 84
奶油白菜 84
蛋醋止呕汤 85
松子鲫鱼汤 85
什锦甜粥 85
孕期养护，保母子平安 86
本月保健安胎提醒 86
要谨慎护胎 87
早孕反应的原因 87
缓解早孕反应的方法 88
孕早期准妈妈也要穿出韵味 90
准妈妈开车安全注意事项 91
准妈妈外出注意事项 92
本月准爸爸的爱妻行动 92
第四章 孕3月营养与饮食策略 96
母子变化，孕期奇妙早知道 96
本月准妈妈的身体变化 96
本月胎宝宝的发育状况 97
营养饮食，一人吃两人补 99
本月准妈妈的饮食原则 99
准妈妈不宜长期吃素 101
贫血准妈妈要注意补铁 102
孕期喝水的四大铁律 103
巧吃西红柿预防妊娠斑 104
要适当吃些豆类食品 106
要适量吃玉米健脑补脑 107
孕期不宜吃龙眼 108
孕期不宜喝咖啡 108
准妈妈本月一日饮食方案 109
营养食谱，准妈妈的营养快车 110
小米面蜂糕 110
清蒸大虾 110
八宝辣子腰松 111
肉炒黄瓜干 111
拌茄泥 111
鲫鱼姜仁汤 112
牛尾鸡汤 112
山药汤圆 113
奶汤白菜 113
小米红枣粥 113
西红柿蛋汤 113
孕期养护，保母子平安 115
本月保健安胎提醒 115
准妈妈宜穿纯棉内衣 116
准妈妈的靓肤保养秘籍 117
准妈妈不宜大笑 118
准妈妈使用空调的注意事项 119
准妈妈要预防“凉席病” 120
本月准爸爸的爱妻行动 121
第五章 孕4月营养与饮食策略 124
母子变化，孕期奇妙早知道 124
本月准妈妈的身体变化 124
本月胎宝宝的发育状况 125
营养饮食，一人吃两人补 127
孕期要注意补锌 127
补锌的正确方法 129
本月准妈妈的饮食原则 129
准妈妈饮食要均衡 131
孕期要注意补钙 132
孕期补钙易犯的四个错误 134
孕期不宜过量吃水果 136
准妈妈要谨防体重增长过快 137
吃得营养且不发胖的办法 137
便秘准妈妈要多吃有利于通便的食物 139
孕期便秘的食疗小妙方 140
准妈妈本月一日饮食方案 141
营养食谱，准妈妈的营养快车 142
烫面蒸饺 142
素火腿 142
蒜茸空心菜 143
五花肉炒茼蒿 143
竹笋炒牛肉 143
海米油菜 144
黄花蛋 144
碧绿烧鱼肚 145
鲜奶炖鸡蛋 145
香干拌芹菜 146
家常蛋花汤 146
牛奶椰汁 146
孕期养护，保母子平安 147
本月保健安胎提醒 147
准妈妈要保持快乐的情绪 148
可以适度地过性生活了 148
准妈妈不要沉溺于打麻将 150
警惕花草成为胎宝宝的克星 151
孕期不要轻易拔牙 152
本月准爸爸的爱妻行动 153
第六章 孕5月营养与饮食策略 156
母子变化，孕期奇妙早知道 156
本月准妈妈的身体变化 156
本月胎宝宝的发育状况 157
营养饮食，一人吃两人补 159
本月准妈妈的饮食原则 159
补充DHA为胎儿智力“助威” 160
孕期不要多食动物肝脏 163
孕期要避免冷热食物的刺激 163
孕期要多吃些有益于胎儿大脑发育的坚果 164
准妈妈不宜吃快餐 166
准妈妈不宜吃罐头食品 167
孕期失眠的饮食对策 167
孕期情绪不稳的食疗小妙方 169
准妈妈本月一日饮食方案 170
营养食谱，准妈妈的营养快车 171
鸡蛋家常饼 171
荔枝荷花蒸鸭 171
干贝烧冬瓜 172
豆焖鸡翅 172
奶汁烩生菜 173
鱼香鸽蛋 173
荔枝鸡翅 173
樱桃萝卜 174
奶油玉米笋 174
枸杞红枣茶 175
鱼头豆腐汤 175
羊肝菠菜汤 175
鱼头木耳汤 175
丝瓜粥 176
孕期养护，保母子平安 177
本月保健安胎提醒 177
孕中期准妈妈服装的选择 178
准妈妈应掌握胎动的规律 179
准妈妈不应去人多拥挤的场所 180
准妈妈腿脚水肿的对策 181
准妈妈切莫久晒日光浴 182
准妈妈鼻出血的应对措施 183
本月准爸爸的爱妻行动 183
第七章 孕6月营养与饮食策略 186
母子变化，孕期奇妙早知道 186
本月准妈妈的身体变化 186
本月胎宝宝的发育状况 187
营养饮食，一人吃两人补 189
孕期准妈妈要注意补充铁元素 189
有助准妈妈补铁的食物 190
准妈妈要控制热量的摄入 191
准妈妈要加强营养，增强体质 192
准妈妈水肿的饮食调理 193
准妈妈适量吃鱼有利于胎儿脑部发育 195
准妈妈适量吃葡萄可健脾益胃 195
贫血准妈妈的饮食对策 196
多汗准妈妈的饮食对策 197
感冒准妈妈的饮食对策 197
腰背酸痛准妈妈的饮食对策 198
准妈妈本月一日饮食方案 198
营养食谱，准妈妈的营养快车 199
阳春面 199
鹌鹑肉片 199
虾酱肉丝茼蒿秆 200
三鲜豆腐 200
肉丝海带 200
五花肉竹笋 201
番茄土豆炖牛肉 201
花生猪手汤 202
奶汤鲫鱼 202
杞子百合莲花汤 203
孕期养护，保母子平安 204
本月保健安胎提醒 204
应对怀孕中后期不适症状的策略 205
准妈妈宜“上爬楼梯、下乘电梯” 207
本月准爸爸的爱妻行动 207
第八章 孕7月营养与饮食策略 210
母子变化，孕期奇妙早知道 210
本月准妈妈的身体变化 210
本月胎宝宝的发育状况 211
营养饮食，一人吃两人补 213
准妈妈要持续补充充足的“脑黄金” 213
本月准妈妈的饮食原则 214
孕期要补充各种维生素 215
本月准妈妈要继续补铁 217
准妈妈要适量吃鸡蛋 219
准妈妈要适量吃虾皮 221
准妈妈不宜高脂肪膳食 221
妊娠期高血压综合征的饮食对策 222
准妈妈患脚气病的饮食对策 224
准妈妈本月一日饮食方案 225
营养食谱，准妈妈的营养快车 226
火腿油麦菜 226
清蒸鲤鱼 226
海带冬笋炒肉丝 227
虾米冬菇白菜心 227
核桃仁炒虾仁韭菜 228
炒苦瓜 228
西芹鸡柳 229
糖醋藕片 229
肉丝炒白菜 229
甜脆银耳盅 230
青椒里脊片 230
枸杞银耳汤 231
孕期养护，保母子平安 232
本月保健安胎提醒 232
准妈妈要保持良好的情绪 233
准妈妈坐立行走要小心谨慎 234
体重增加过快对准妈妈造成的影响 235
早产儿要给予特别的护理 236
本月准爸爸的爱妻行动 237
第九章 孕8月营养与饮食策略 240
母子变化，孕期奇妙早知道 240
本月准妈妈的身体变化 240
本月胎宝宝的发育状况 241
营养饮食，一人吃两人补 243
选“纤维”水果补充碳水化合物 243
本月准妈妈的饮食原则 244
生个称心如意的宝宝需要科学地调配饮食 245
孕期要学会正确饮食 247
孕晚期准妈妈不要吃得太咸 247
准妈妈对四种鱼要忌口 248
孕期水肿宜食食物排行榜 249
准妈妈本月一日饮食方案 252
营养食谱，准妈妈的营养快车 253
花生糖 253
枸杞炖鲫鱼 253
咖喱排骨 254
肉丁豌豆饭 254
奶油冬瓜 255
麻酱白菜心 255
糖醋菠菜 256
栗子炒白菜 256
猪血豆腐汤 257
什锦豆腐汤 257
香血糯红枣粥 257
紫菜萝卜汤 258
孕期养护，保母子平安 259
本月保健安胎提醒 259
准妈妈情绪要平稳 260
孕晚期应怎样工作 261
正确推算预产期 261
准妈妈要慎服晕车药 262
准妈妈乘坐飞机的注意事项 263
本月准爸爸的爱妻行动 265
第十章 孕9月营养与饮食策略 268
母子变化，孕期奇妙早知道 268
本月准妈妈的身体变化 268
本月胎宝宝的发育状况 269
营养饮食，一人吃两人补 271
准妈妈要多吃富含膳食纤维的食物 271
便秘准妈妈的饮食对策 273
本月准妈妈的饮食原则 275
孕晚期饮食有讲究 276
孕期不宜食用刺激性食物 277
孕晚期准妈妈要持续补铁 278
准妈妈本月一日饮食方案 279
营养食谱，准妈妈的营养快车 280
参枣米饭 280
八宝素烩 280
翡翠菜花 281
牛奶炒虾仁 281
蛋黄豆腐 282
青蒸虾仁 282
荠菜黄鱼卷 283
鱼香肉丝 283
三鲜蘑菇 284
乌龙吐珠 284
香菇炒菜花 285
红枣酪 285
萝卜牛骨汤 286
孕期养护，保母子平安 287
本月保健安胎提醒 287
本月准妈妈要安定自己的情绪 288
准妈妈要准备分娩用品 289
孕晚期要保证睡眠的质量 290
高危妊娠准妈妈要加强监护 292
本月准爸爸的爱妻行动 292
第十一章 孕10月营养与饮食策略 296
母子变化，孕期奇妙早知道 296
本月准妈妈的身体变化 296
本月胎宝宝的发育状况 297
营养饮食，一人吃两人补 299
孕期补充维生素B1要恰到好处 299
临产前的营养方案 300
本月要继续补充蛋白质 301
准妈妈两个产程的饮食 302
分娩时吃巧克力好 302
剖宫产的准妈妈饮食学问大 303
准妈妈本月一日饮食方案 304
营养食谱，准妈妈的营养快车 305
干煎黄鱼 305
肉片炒粉皮 306
青果炖猪肚 306
鸡肉卤饭 306
羊肉红枣黄芪汤 307
核桃仁酪 307
陈皮白糖海带粥 308
冬苋菜粥 308
空心菜粥 308
豆腐皮粥 308
孕期养护，保母子平安 309
本月保健安胎提醒 309
准妈妈以良好的情绪迎接分娩 310
临产时准妈妈的禁忌事项 311
预产期到了还不生，怎么办 312
妻子待产，准爸爸的爱妻行动 314
第十二章 月子里的营养饮食与产后恢复 318
营养饮食，月子里新妈妈的滋补调理 318
月子期的饮食安排 318
月子里补钙要先行 321
月子里要正确进补 322
新妈妈产后抗衰饮食调理 325
新妈妈产后宜吃的1 4种食物 326
月子里新妈妈防上火的饮食 327
月子里新妈妈的饮食禁忌 328
营养食谱，产后新妈妈的营养快车 331
龙眼贵妃翅 331
白菜排骨汤 331
鸡蛋黄瓜汤 332
金针菜猪心汤 332
益母木耳汤 332
松子仁粥 333
芙蓉奶汁羹 333
新妈妈的生活小细节 334
坐月子要顺应四季变化 334
坐月子并不是要卧床休息一个月 336
产后检查不可忽视 338
新妈妈产后睡姿有讲究 340
新爸爸要善于帮助新妈妈减压 340
新妈妈的会阴清洁很重要 341
新妈妈要做好乳房保健 342
新妈妈的居住环境有讲究 343
月子里洗澡宜淋浴 344
新妈妈护理头发的妙方 345
产后什么时间可以过性生活 348
产后性生活也要避孕 349
产后妈妈的健体修身与美容养颜 351
产后塑身要把握黄金时期 351
产后妈妈可远离大腹便便 353
产后妈妈也可以拥有傲人美胸 354
产后妈妈也可以拥有玲珑细腰 355
产后妈妈也可以拥有纤纤玉臂 357
产后妈妈也可以拥有性感美腿 358
产后妈妈也可以拥有美丽翘臀 360
产后妈妈的皮肤保养技巧 361
产后妈妈的私处保养技巧 363
常见月子病的防治与调理 364
产后恶露不绝 364
产后腹痛 365
产后身痛 366
产后便秘 367
产褥期感染 369
子宫复原不全 370
乳头皲裂 371
急性乳腺炎 372
附录 孕期一定要补的营养素 376
蛋白质：胎宝宝生长发育的原料 376
脂肪：母胎都需要的高效能源 377
糖类：胎宝宝的热能站 379
叶酸：预防畸形和缺陷儿的生力军 380
膳食纤维：人体肠道的清道夫 382
钙：胎宝宝骨骼发育“密码” 383
铁：让你远离妊娠贫血 385
锌：生命的齿轮 386
维生素C：预防胎宝宝发育不良 388
维生素D：胎宝宝骨骼生长的促进剂 389
维生素E：胎宝宝的健康使者 390