Part 1 了解有关失眠的饮食常识 2
失眠的概念和症状 2
什么是失眠 2
失眠的典型症状 3
失眠的饮食原则 4
每一天从营养早餐开始 4
晚餐只吃七分饱 4
饮食宜清淡 5
维生素能助眠 5
色氨酸和褪黑素能助眠 5
补心食物能助眠 6
矿物质能助眠 6
保护神经系统能助眠 7
胀气食物不能吃 7
油腻食物不能吃 7
辛辣刺激食物不能吃 8
睡前远离咖啡因 8
安眠药物不能长期服用 8
part 2 58种助眠食物这样吃最有效 10
大米 10
核桃木耳粥 10
荷叶莲子枸杞粥 11
双米银耳粥 11
糯米 12
南瓜木耳糯米粥 12
糯米红薯粥 13
人参鸡腿糯米粥 13
小米 14
小米山药粥 14
绿豆凉薯小米粥 15
栗子小米粥 15
小麦 16
小麦红米地瓜粥 16
小麦红豆玉米粥 17
麦冬小麦粥 17
燕麦 18
奶香水果燕麦粥 18
紫薯麦片粥 19
桂圆麦片粥 19
芡实 20
山楂芡实陈皮粥 20
薏芡白术牛蛙汤 21
金樱子芡实羊肉汤 21
红薯 22
煎红薯 22
玉米红薯粥 23
苹果红薯泥 23
山药 24
姬松茸山药排骨汤 24
山药蒸鲫鱼 25
山药鸡丁米糊 25
黑豆 26
黑豆芝麻豆浆 26
核桃仁黑豆浆 27
杜仲黑豆排骨汤 27
红豆 28
红豆南瓜粥 28
红豆椰奶糊 29
莲藕海藻红豆汤 29
豆腐 30
苋菜豆腐鹌鹑蛋汤 30
胡萝卜丝烧豆腐 31
西红柿生鱼豆腐汤 31
黄花菜 32
竹荪黄花菜炖瘦肉 32
黄花菜拌海带丝 33
黄花菜枸杞猪腰 33
生菜 34
炝炒生菜 34
香菇扒生菜 35
生菜鸡蛋面 35
茼蒿 36
草菇扒茼蒿 36
茼蒿拌鸡丝 37
上汤茼蒿蚝仔 37
芹菜 38
黄瓜芹菜汁 38
马齿苋 39
马齿苋炒鸡蛋 39
苦瓜 40
干贝苦瓜粥 40
苦瓜黑椒炒虾球 41
苦瓜汆肉丸 41
丝瓜 42
丝瓜烧花椰菜 42
丝瓜烧板栗 43
丝瓜蛤蜊豆腐汤 43
莴笋 44
芝麻莴笋 44
莴笋烧豆腐 45
西红柿芹菜莴笋汁 45
马蹄 46
玉米马蹄露 46
苦瓜炒马蹄 47
马蹄炒肉片 47
莲藕 48
素炒藕片 48
糖醋菠萝藕丁 49
浇汁莲藕 49
银耳 50
甘蔗木瓜炖银耳 50
茶树菇 51
无花果茶树菇鸭汤 51
黑木耳 52
胡萝卜炒木耳 52
黄豆芽木耳炒肉 53
木耳山楂排骨粥 53
梨 54
薄荷黄瓜雪梨汁 54
双耳枸杞雪梨汤 55
梨藕粥 55
桑葚 56
桑葚莲子银耳羹 56
桑葚粥 57
桑葚黑芝麻糖水 57
红枣 58
黄米红枣饭 58
红枣桂圆麦粥 59
红枣枸杞米糊 59
桂圆 60
安眠桂圆豆浆 60
橙子 61
菠萝甜橙汁 61
人参果 62
人参果黄瓜汁 62
猕猴桃 63
酸甜猕猴桃柳橙汁 63
猪心 64
百合猪心粥 64
猪心炒包菜 65
浮小麦猪心汤 65
牛肉 66
补骨脂炖牛肉 66
西红柿土豆炖牛肉 67
红花炖牛肉 67
牛肚 68
麦芽淮山煲牛肚 68
猪脑 69
香菇猪脑蒸蛋 69
鸭肉 70
菠萝蜜炒鸭片 70
鸽肉 71
佛手郁金炖乳鸽 71
鸡蛋 72
银耳枸杞炒鸡蛋 72
佛手瓜炒鸡蛋 73
蛤蜊蒸蛋 73
鹌鹑蛋 74
鹌鹑蛋烧板栗 74
豆腐蒸鹌鹑蛋 75
木瓜银耳鹌鹑蛋 75
牛奶 76
牛奶鲫鱼汤 76
大良炒牛奶 77
花生银耳牛奶 77
黄鱼 78
醋香黄鱼块 78
草鱼 79
茶树菇草鱼汤 79
鲈鱼 80
黄芪鲈鱼 80
虾 81
洋葱虾泥 81
蛤蜊 82
黄豆蛤蜊豆腐汤 82
甲鱼 83
枸杞青蒿甲鱼汤 83
海参 84
桂圆炒海参 84
生蚝 85
生蚝茼蒿炖豆腐 85
海藻 86
海藻绿豆粥 86
凉拌海藻 87
海藻莴笋叶汤 87
蜂蜜 88
西洋参蜂蜜汤 88
酸枣仁 89
丹参枣仁安神茶 89
西洋参 90
西洋参瘦肉汤 90
茯苓 91
茯苓甲鱼汤 91
莲子 92
莲子百合干贝煲瘦肉 92
柏子仁 93
柏子仁养心茶 93
枸杞 94
核桃枸杞肉丁 94
合欢花 95
合欢花夜交藤茶 95
夜交藤 96
夜交藤乌鸡煲 96
Part 3 中医分型对症调失眠 98
心脾两虚型失眠 98
人参糯米鸡汤 98
当归黄芪红花粥 99
桂圆枣仁红枣饮 99
心肾不交型失眠 100
黄连阿胶鸡蛋黄汤 100
百合半夏薏米汤 101
夏枯草瘦肉汤 101
心胆气虚型失眠 102
红豆山药盒 102
人参茯苓麦冬茶 103
山药知母雪梨粥 103
心火偏亢型失眠 104
三冬汤 104
金银花丹参鸭汤 105
地黄麦冬五味子饮 105
肝肾两虚型失眠 106
酸枣仁枸杞茶 106
决明子红枣枸杞茶 107
黑豆莲藕鸡汤 107
肝郁化火型失眠 108
山楂玉米粒 108
玫瑰薏米粥 109
萝卜排骨汤 109
肝郁血虚型失眠 110
红枣酿苦瓜 110
松仁鸡蛋炒茼蒿 111
桑葚黑芝麻糊 111
阴虚火旺型失眠 112
生地莲子心饮 112
松子银耳稀饭 113
玉竹百合牛蛙汤 113
胃气失和型失眠 114
柑橘山楂饮 114
神曲山楂麦芽茶 115
山药山楂饼 115
痰热内扰型失眠 116
大黄绿茶 116
白萝卜海带汤 117
淡竹叶茅根茶 117
瘀血阻络型失眠 118
红花当归炖鱿鱼 118
甜椒紫甘蓝拌木耳 119
西红柿炒包菜 119
桑菊桃仁茶 120
银杏叶川芎红花茶 120