第一部分 登山的目的 2
1 我们为什么登山？ 2
2 登山让我们触摸自然，与自然对话 7
3 登山改变了我们生活的意识 10
4 登山的定义 14
第二部分 健康与登山 18
1 登山人口增加与健康的关系 18
2 最好的有氧运动——登山 22
3 树林的效果 26
4 中老年人正确的登山方法 29
第三部分 正确的登山方法 38
1 我们过去不知道的登山常识 38
2 登山时的呼吸法与步行法 42
3 登山礼节 50
＋登山附加事项＋为了有效地登山，需要进行伸展运动 52
第四部分 登山中的能量储存与消耗 58
1 登山与身体能量的关系 58
2 登山时的食物摄取与准备方法 61
第五部分 登山装备的选择与使用 70
1 登山服 70
2 登山帽 79
3 登山手套 83
4 登山鞋 86
5 登山袜 94
6 多功能头巾 97
7 登山杖 100
8 登山背包 109
＋登山附加事项＋利用登山杖进行身体拉伸的方法 116
第六部分 登山的危险 122
1 安全登山比登上山顶更重要 122
2 人为原因造成的灾难 125
3 自然原因造成的灾难 132
4 不同季节登山的注意事项 141
第七部分 背包中的必需品 150
1 登山必需品 150
2 秋季、冬季登山时需添加的物品 163
第八部分 野营装备 168
1 帐篷 168
2 睡袋 178
3 床垫 181
4 炊事装备 183
5 炊具 186
6 照明装备 188
＋登山附加事项＋LNT（无痕运动）指南 191
国内经典登山线路推荐 196
附录一 北京周边登山线路推荐 196
附录二 各地首选登山线路推荐 204