前言 2
Scene 1 轻轻松松的伸展运动 10
用轻松的伸展运动打造梦想中的柔软body 10
Point 1 不要勉强自己，慢慢来 12
做伸展运动时不要太拼命！ 12
Point 2 牢记伸展的部位 14
与其相关联的部位也不要忽视 14
Point 3 想像自己拥有柔软的body 17
强健身体也要活用脑力 17
伸展运动前后的准备和放松动作非常重要 18
罗尔芬（Rolfing？）按摩健身法 20
COLUMN1 伸展运动在什么情形下进行比较好呢？ 22
Scene2 效果神奇！你的身体将从今天发生改变多重效果的伸展运动课程 24
利用“轻松的伸展运动”伸展全身的肌肉 24
不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适 26
早晨，让还沉睡着的身体彻底醒来 26
中午，让工作中的空档成为简单的放松时刻 28
晚上，利用刚洗完澡的时间，来消除一天的疲劳与紧张 30
用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛 32
针对腰痛的伸展课程 32
针对膝盖痛的伸展课程 34
针对手腕疼痛的伸展课程 36
针对骨盆周围疼痛的伸展课程 38
COLUMN2 歪斜的骨盆怎样调整到正确位置？ 40
让因工作而疲劳的身体获得能量 42
针对浮肿问题的伸展课程 42
针对肩膀酸痛的伸展课程 44
针对头痛的伸展课程 46
针对眼睛疲劳的伸展课程 48
COLUMN3 消除眼睛疲劳的诀窍 50
解除女性身体上的烦恼 52
针对身体冰冷的伸展课程 52
针对生理痛的伸展课程 54
针对便秘的伸展课程 56
调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽 58
调整上半身的曲线 58
调整下半身的曲线 60
调整上半身到下半身的曲线 62
改善姿势的伸展课程 64
COLUMN4 你的膝盖没问题吧？女性最常发生“膝盖过度伸展” 66
用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动 68
站位进行的伸展课程 68
坐位进行的伸展课程 70
仰卧位进行的伸展课程 72
利用墙壁进行的伸展课程 74
COLUMN5 伸展运动要坚持每天做才有效果吗？ 76
Scene 3 完全图解·自如地伸展身体 78
准备动作 78
摇晃骨盆 78
屈曲、伸展膝盖 80
屈曲、伸展整个脊椎 82
屈曲、伸展头颈部 84
放松手臂 86
放松小腿 88
COLUMN6 简单的呼吸就能放松身心？ 90
腰～膝盖的伸展运动大腿内侧（坐位前屈） 92
大腿内侧（站位前屈） 94
大腿内侧（仰卧位） 96
大腿内侧（坐位） 98
大腿内侧（分腿前屈） 100
大腿前面 102
大腿根部 104
臀部（扭转练习） 106
臀部（仰卧位） 108
臀部（盘腿坐位） 109
COLUMN7 从脚掌到眉骨都有筋膜连结 110
膝盖下方～脚的伸展运动 112
小腿肚 112
小腿（仰卧位） 114
小腿（站位） 116
阿基里斯腱 117
脚掌 118
脚趾间 119
腰部·背部·腹部周围的伸展运动 120
腰部·背部 120
脊椎周围 122
胁肋部 124
从背部到肩膀 126
从胁肋部到腹部 128
COLUMN8 通过骨盆·肩膀·腿来了解自己的身体 130
颈部·肩膀·手臂的伸展运动 132
头部后方 132
从头部到肩膀 134
肩部关节 136
双臂（坐位） 138
双臂（站位） 139
下臂 140
COLUMN9 用舒缓的“伸展”动作告别肩膀酸痛 142
身体的连结 144
手臂的连结（旋转手臂） 144
手臂的连结（推按—伸展） 148
手臂到上半身的连结 150
腿部到上半身的连结① 152
腿部到上半身的连结② 154
腿部到手臂的连结 156
用呼吸感知身体的律动 158