Chapter 1 天然补养 了解瓜果蔬菜的天然疗愈力 10
无论外敷内养 瓜果蔬菜都对肌肤具有天然疗愈力 10
果蔬也分“四性五味” 吃对了皮肤才能健康亮泽 12
科学补养 易胖体质的果蔬饮食讲究 14
肌肤遇到紧急状况时的果蔬疗养方案 16
黄白红紫绿 果蔬颜色对皮肤的疗愈意义 18
感光果蔬 捍卫白晳就坚决不能碰的食物 20
杜绝反季水果 吃对水果有智慧 22
Chapter 2 坊间热传 果蔬市场里的传统美颜秘方 26
每天一杯成熟西红柿汁 抑制黑色素生长 26
苹果汁内加一小瓣大蒜 预防皮肤长斑 27
芹菜黄瓜汁 速救夏日面红 28
碧绿菠菜汁 加速修复受损皮肤 29
凉拌木耳 治愈长痘肌 30
凉血解毒丝瓜汁 清除肌肤夏日红疹 31
冰糖丝瓜绿衣饮 预防青春痘 32
甜蜜火龙果汁 预防铅汞沉淀 33
鲜打杨桃汁 疗愈皮肤风热长疹 34
多喝葡萄汁 阻隔二手烟伤害 35
橘皮酸奶面膜 收敛毛孔去角质 36
木瓜敷脸 有效清除老废角质 37
梨肉敷脸 迅速治疗肌肤晒伤 38
西瓜汁洗脸 预防日晒型红血丝 39
新鲜番茄敷面 去除黑色素斑 40
黄瓜汁 治愈嘴唇干燥开裂 41
冰镇苦瓜切片敷脸 祛顽固痘印 42
莲藕马蹄 散血去瘀减轻黑眼圈 43
酸奶香蕉面膜 毛孔变小的神奇湿膜 44
番茄柠檬汁加面粉按摩 亮白皮肤 45
Chapter 3 护肤土方 果蔬市场里的护肤功臣 48
蒸苹果 治疗肠胃湿热型青春痘 48
常喝生藕汁 控制面部红血丝 49
玉米须芦根水 利胆祛斑 50
红枣加黑木耳炖煮 祛除面部黑斑 51
枇杷果捣烂和金银花泡茶 改善面部瘙痒 52
多吃洋葱沙拉 改善皮肤发炎和肝斑 53
胡萝卜汁 治愈皮肤粉刺 54
苋菜汁 治愈湿热产生的面部红疹 55
芥菜汁煮粥 避免血热长痘 56
水焯黄豆芽 迅速补充维生素C 57
淘米水煮韭菜冲澡 杜绝皮肤瘙痒 58
鲜韭菜汁 使发炎痘迅速痊愈 59
水芥菜捣烂 使皮肤抓破处迅速止痛 60
苋菜捣烂外敷 治愈痛肿大颗痘 61
洋葱橄榄油外敷 防止疤痕及黑色素沉淀 62
外洗荸荠浓汁 有助晒后修复 63
芦根水洗脸 皮肤增白效果极佳 64
白果切片敷患处 治愈痤疮暗疮 65
冬瓜皮煮水拍脸 迅速消除面肿 66
冬瓜皮煮水 治愈冻疮 67
Chapter 4 时令新方 应季瓜果蔬菜中的美颜新方法 70
胡萝卜苹果汁 淡化便秘斑 70
香蕉连皮榨汁 迅速缓解皮肤瘙痒 71
生菜绿豆汁 预防青春痘 72
每天吃100克生菜 预防便秘斑 73
晚上吃紫色葡萄 迅速补充花青素 74
猕猴桃和酸奶同食 补充维生素C 75
常喝蜂蜜柚子茶 击退色斑 76
白梨汁和绿茶同饮 有助瓦解颧骨斑 77
冰糖炖梨 缓解肌肤红血丝扩张 78
常饮青柠茶 迅速减淡色斑 79
黄瓜白醋面膜 缔造亮白肌肤 80
黄瓜酸奶面膜 迅速舒缓发热肌肤 81
自制柑橘皮沐浴包 杀灭皮肤螨虫 82
豆渣酸奶 迅速收细皮肤毛孔 83
柿肉捣烂敷面 帮助出血痘止痛 84
桃子榨汁加淘米水洁面 润泽肌肤 85
桃肉按摩面部 减少面部粉刺 86
苹果泥敷脸 去除皮肤废旧角质 87
草莓加粗盐按摩 去除封闭性粉刺 88
新鲜石榴汁敷脸 扫除面部暗沉浊气 89
Chapter 5 西风东渐 果蔬的美肤全垒打 92
常喝苦瓜菠萝汁 帮助面部消肿 92
凉拌紫甘蓝 媲美抗氧化口服药 93
低热量食物芦笋 高硒抗衰老 94
焯水低盐西蓝花 增强皮肤弹性抗氧化 95
樱桃蒸白糖 为皮肤补血 96
多吃莲雾 改善肝热型皮肤痤疮 97
牛蒡苹果汤 治疗皮肤过敏及鼻子脱皮 98
青椒番茄汁 有效改善皮肤粗糙 99
菠萝柳橙榨汁 提高皮肤新陈代谢 100
猕猴桃汁 抗击晒后肌肤发炎 101
马齿苋叶泥外敷 治疗皮肤过敏 102
黄瓜榨汁敷脸 缓解红血丝扩张 103
菜花捣汁 去除眼角纹 104
猕猴桃捣烂和白糖共用 去除封闭型黑头 105
敷酪梨面膜 减少皮肤发炎 106
酪梨加蜂蜜敷脸 修复干燥小细纹 107
杨桃捣烂敷脸 帮助分解黑色素 108
稀释杨桃汁 消除肌肤炎症 109
樱桃泥调糊 消除雀斑 110
樱桃杏仁泥 消除晒斑 111
Chapter 6 优品推荐 这些产品的美颜秘密也来自果蔬 114
喂肌肤吃新鲜番茄 114
透明肌肤的素食主义 115
牛油果油防止肌肤脱水 116
用最有益的纤维清除最深层的污垢 117
南瓜籽里的保湿魔法 118
神奇紫苏赶走黑色素 119
樱桃果汁提高肌肤明亮度 120
纯葡萄汁抗氧化延缓衰老 121
红石榴强效抗氧化成分扫除疲惫 122
莓果精华修复肌肤损伤 123
抗氧化组合：苹果和柠檬 124
木瓜酵素深层清理老废角质 125
温和橄榄油清除毛孔污垢 126
柑橘萃取调理油性肌肤 127